เว็บไซต์เพาะกาย เพื่อนักเพาะกายไทย

การฝึกเพาะกายจำเป็นต้องเปลี่ยนท่าฝึกที่ใช้ฝึก และเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ฝึกบ้างครับ จุดประสงค์คือ

1. เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเกิดความเคยชินกับท่าฝึกเดิมๆ
   คำว่าเคย ชินก็คือ กล้ามเนื้อเราไม่พัฒนาจากการฝึกแบบนั้นแล้ว เนื่องจากการฝึกท่าเดิมๆ น้ำหนักเท่าเดิมเป็นระยะเวลานาน ที่เป็นเช่นนี้เพราะหลักของการพัฒนากล้ามเนื้อด้วยการเพาะกาย คือ การทำให้กล้ามเนื้อทำงานเกินขีดจำกัดเล็กน้อย เพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อ(เส้นใยเล็กๆ ในกล้ามเนื้อนะครับ ไม่ใช้กล้ามเนื้อเป็นมัดๆ)เกิดการฉีกขาด แล้วกล้ามเนื้อจะซ่อมแซมตัวเอง พร้อมทั้งทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายแข็งแรงขึ้น ขนาดใหญ่ขึ้น คราวนี้จะเห็นว่าเมื่อกล้ามเนื้อพัฒนาเพื่อป้องกันความเสียหายในอนาคตได้ แล้ว การฝึกครั้งหลังๆ เส้นใยกล้ามเนื้อจะไม่เสียหายอีก กล้ามเนื้อจะไม่พัฒนาอีก แก้ไขโดย เพิ่มน้ำหนักที่ใช้ฝึกขึ้นอีก หรือเปลี่ยนมุมหรือเปลี่ยนความกว้างในการจับอุปกรณ์ หรือเปลี่ยนท่าฝึก

   และ อีกสาเหตุก็เป็นเหมือนคำกล่าวในโฆษณา ที่นักกอล์ฟบอกว่า "ฝึกจนกล้ามเนื้อจำวงสวิงได้" หมายความว่า ในการฝึกทุกครั้งนอกจากกล้ามเนื้อจะได้รับการพัฒนาแล้ว ระบบประสาทที่เชื่อมโยงระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อก็ได้รับการพัฒนาเช่นกัน แต่เป็นไปช้ากว่าการพัฒนาขนาดของกล้ามเนื้อ จะเห็นว่าคนที่เพิ่งเริ่มฝึกเพาะกาย จะกำหนดความรู้ึสึกไปที่กล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งไม่ค่อยได้ แต่จะทำได้เองเมื่อเวลาผ่านไปซักพัก เพราะระบบประสาทที่เชื่อมโยงระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาดีขึ้น การพัฒนานี้ส่งผลให้กระแสประสาทที่ถูกส่งจากสมองไปสู้กล้ามเนื้อมีความแรง มากขึ้น กล้ามเนื้อก็จะมีแรงมากขึ้น ทั้งๆ ที่ขนาดกล้ามเนื้อเท่าเดิม เมื่อเราฝึกแบบเดิมซ้ำๆ ทุกวัน การเชื่อมโยงจะถูกทำให้การเหมาะกับการเคลื่อนไหวแบบนั้นโดยอัตโนมัติ  และเราสามารถฝึกท่านั้นๆ ได้อย่างง่ายดาย และเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

BEGINNER BODYBUILDING
สวัสดีครับ  มือใหม่จริงๆครับ ผมตั้งเป้าหมายไว้ 10 เดือนครับแบ่งเป็น 2 ส่วน

1.8เดือนแรก สร้างกล้ามเนื้อ bodybuilt
2.burn 2 เดือน ครับเพื่อความชัด

ข้อมูลส่วนตัว
อายุ 25 ปี
ส่วนสูง 171 ซม.
น้ำหนักปัจจุบัน 70 กก.
รอบอก 39
รอบเอว 32 นิ้ว

ไอดอล
จากการดู ภาพยนตร์เรื่อง  The Twilight Saga: New Moon : Jacob Black

http://www.youtube.com/watch?v=1fKpGFxDIXc

สถานที่ฝึก
ตอนนี้เล่นที่บ้านครับ

มีน้องผู้หญิงคนหนึ่งซึ่งคุย m เกี่ยวกับการเพาะกายและการออกกำลังกายกันบ่อยๆ ให้ผมช่วยตอบคำถามนี้ในพันทิพหน่อย ผมเลยตอบไว้ที่เว็บนี้ดีกว่า แล้วให้ก็อปไปวางในพันทิพ หรือให้ลิงค์มาที่เว็บนี้ดีกว่า เพื่อเพื่อนๆ ที่นี่ได้อ่านด้วย

ตอบ

การเล่นเวทเราจะไม่เล่นทุกวันครับ

เพราะการเล่นเวทเราทำให้กล้ามเนื้อเสียหายนิดหน่อย เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายซ่อมแซมตรงนั้นให้แข็งแรงกว่าเดิม และมีเส้นใยกล้ามเนื้อหนากว่าเดิม เพื่อป้องกันการเสียหายอีก เราเลยมีกล้ามเนื้อที่หนาขึ้น

แต่กระบวนการนี้จะใช้เวลา 36 ชั่วโมง หรือ 1 วันครึ่ง สิ่งที่สำคัญคือ เราจะทำอย่างไรให้การซ่อมแซมนั้นเป็นไปอย่างสมบูรณ์

เพราะหากซ่อมแซมได้สมบูรณ์เราจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นและขนาดที่ใหญ่ขึ้น

แต่ที่แย่ที่สุดที่เราพอรับได้คือ ร่างกายสามารถซ่อมแซมกลับมาได้เท่าเดิมเท่านั้น ทำให้เรายังแข็งแรงเท่าเดิม ขนาดของกล้ามเนื้อก็เท่าเดิม เหนื่อยเปล่าแต่ร่างกายไม่พัฒนา

แต่ที่แย่ที่สุดคือการที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ไม่เต็มที่ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ไม่ทั้งหมด แต่ครบ 36 ชั่วโมงซะก่อน ร่างกายจึงหยุดซ่อมแซมส่วนนั้น ทำให้การสึกหรอยังคงอยู่แต่จะไม่ได้รับการซ่อมแซมอีก หากเป็นเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะลดลง และขนาดจะลดลง หรือเกิดภาวะกล้ามเนื้อแกร็น

ตามที่สมาคมกีฬาเพาะกายแห่งประเทศไทยได้จัดงานประชุมสามัญประปี 2552 ที่โรงแรมชาลีน่า โดยมีวาระสำคัญในการเลือกตั้งนายกสมาคมกีฬาเพาะกายคนใหม่ หลังบริหารสมาคมฯ ครบวาระ 2 ปีแล้วนั้น ผลปรากฏว่าสมาชิกสมาคมฯ มีมติเป็นเอกฉันท์ ยกมือโหวตไว้วางใจให้ นายภัคพงษ์ เกรียงศักดิ์ ดำรงตำแหน่งนายกสมาคมกีฬาเพาะกายแห่งประเทศไทยติดต่อกันเป็นสมัยที่ 5 โดยนายภัคพงษ์ ประกาศจะลุยงานพัฒนากีฬาเพาะกายเพื่อสร้างชื่อจากรายการแข่งขันที่สำคัญทั้ง ในและนอกประเทศ 2 ปีต่อเนื่องตลอดวาระที่ดำรงตำแหน่ง พร้อมกันนี้ สิทธิ เจริญฤทธิ์ หรือ “พี่โอ๋” เจ้าของของแชมป์โลกเพาะกาย 3 สมัย ประกาศแขวนกล้าม หลังโลดแล่นในวงการกีฬาเพาะกายมากว่า 15 ปี พร้อมผันตนเองทำหน้าที่พี่เลี้ยง ในฐานะโค้ชนักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทย และช่วยเหลือกิจกรรมสมาคมกีฬาเพาะกายแห่งประเทศไทยต่อไป

BEGINNER BODYBUILDING
สวัสดีครับ กำลังคิดว่าจะลองเขียนไดอารี่ดูครับเพื่อจะได้บันทึกพัฒนาการของการฝึกตัวเอง มือใหม่จริงๆครับก่อนเล่นก็อ่านบทความทั้งการฝึกและโภชนาการจากเว็บเพาะกายบ้าง ไดอารี่บ้าง หนังสือบ้าง ลองมาปรับใช้กับตัวเองดู ผมตั้งเป้าหมายไว้ 8 เดือนครับ และตอนนี้อยู่ระหว่างช่วง 3 เดือนแรกเน้นฝึกท่าให้สมบูรณ์ครับ

วันเสาร์ที่ 19 มิถุนายน นี้ สมาคมกีฬาเพาะกายแห่งประเทศไทยกำหนดจัดงานประชุมสามัญประปี 2552 ณ ห้องร่มรื่นสราญรมย์ โรงแรมชาลีน่า ตั้งแต่ เวลา 09.00 น. เป็นต้นไป โดยมีวาระสำคัญในการเลือกตั้งนายกสมาคมกีฬาเพาะกายคนใหม่ หลังบริหารครบวาระ 2 ปี เวลา เพื่อสร้างผลงาน พัฒนาอันดับในการแข่งขันระดับเอชียและระดับโลก และให้นักกีฬาเพาะกายได้สร้างผลงานให้มี อย่างต่อเนื่องต่อไป

อนึ่งสำหรับการแข่งขันทั้งในและนอกประเทศหลายรายการที่จะมีขึ้นใน ปีนี้ คือ การแข่งขันกีฬาเพาะกายชายชิงแชมป์เอเชีย ครั้งที่ 44 และการแข่งขันเพาะกายชาย คลาสสิค แชมป์เปี้ยนชิพ ครั้งที่ 2 ณ เมืองเตห์ราน สาธารณรัฐอิสลามแห่งอิหร่าน (2-7 สิงหาคม 2553) การแข่งขันเพราะกายชายทั่วไป ชิงแชมป์เอเชีย ครั้งที่ 2 การแข่งขันกีฬาเพาะกายสูงอายุชาย ครั้งที่ 12 และการแข่งขันกีฬาเพาะกายเยาวชนชาย ครั้งที่ 23 ชิงแชมป์เอเชีย การแข่งขันกีฬาฟิตเนส ฟิซิค ชิงแชมป์เอเชีย ครั้งที่ 12 การแข่งขันโมเดลฟิซิค ชิงแชมป์เอเชีย เพาะกายชิงแชมป์เอเชียตะวันออกเฉียงใต้ และ ฟิซิคแชมป์เปี้ยน ชิพหญิงและชาย ครั้งที่ 7 ณ ประเทศสิงคโปร์ (29 กันยายน – 3 ตุลาคม 2553) เอเชี่ยน บีช เกมส์ ครั้งที่ 2 ณ ประเทศโอมาน (6-14 ธันวาคม 2553) นอกจากนี้ประเทศไทยเป็นเจ้าภาพจัดการแข่งขันกีฬาเพาะกายชาย ชิงแชมป์โลก ครั้งที่ 2 และ การแข่งขันกีฬาเพาะกายหญิงชิงแชมป์โลก ครั้งที่ 1 (โดยสหพันธ์กีฬาเพาะกายและฟิตเนสนานาชาติ) ณ กรุงเทพมหานคร (3-8 พฤศจิกายน 2553)

กรมวิทยาศาสตร์การแพทย์ เปิดเผยผลการศึกษาพบสารอะคริลาไมด์ (AA) ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งในอาหารประเภทแป้งที่ผ่านการปรุงด้วยความร้อนสูง

เตือน ผู้ที่ชอบรับประทานอาหารประเภทมันฝรั่งทอด ขนมปังกรอบ โดยเฉพาะกลุ่มอายุ 16-19 ปี มีโอกาสเสี่ยงสูง เพราะชอบบริโภคอาหารกลุ่มเสี่ยง ควรบริโภคอาหารให้หลากหลาย และบริโภคผัก ผลไม้ให้มาก

สารอะคริลาไมด์ (AA) เป็นสารก่อมะเร็งและสารก่อการกลายพันธุ์ เกิดจากปฏิกิริยาระหว่างกรดอมิโนชนิดแอสพาราจีนและน้ำตาลรีดิวซิ่ง เช่น กลูโคสและฟลุกโตส ที่อุณหภูมิเกิน 120 องศาเซลเซียส หรือใช้เวลาในการปรุงอาหารนานเกินไปจนอาหารมีความชื้นต่ำ ปฏิกิริยานี้ มีชื่อว่า Maillard reaction มีผลให้อาหารมีสีน้ำตาล

จากการศึกษา วิจัยของ Swedish National Food Administration พบการปนเปื้อนของสารนี้ในอาหารจำพวกแป้งที่ผ่านการปรุงด้วยความร้อนสูง ในขณะที่ JECFA ยังไม่มีการประเมินค่าความปลอดภัย (tolerable intake level) ของสารอะคริลาไมด์

คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่เผยผลวิจัยพบสารต้านมะเร็งลำไส้ใหญ่ใน บัวบกและตะไคร้ โดยมีฤทธิ์ป้องกันและยับยั้งการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง...

คณะ แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ เปิดเผยถึงการวิจัยศึกษา และ พัฒนาผลิตภัณฑ์ จากบัวบกตะไคร้ที่มีฤทธิ์ต้านมะเร็ง ว่า จากการทดสอบการออกฤทธิ์ทางชีวภาพของสารสกัดจากบัวบก และ ตะไคร้ต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ในหนูขาว พบว่า สารสกัดจากบัวบกและตะไคร้มีฤทธิ์ป้องกัน และยับยั้งการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อย่างดี โดยกลุ่มหนูขาวที่ถูกกระตุ้นให้เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ หลังจากการได้รับสารก่อมะเร็งปนเปื้อนในอาหารประเภทปิ้ง-ย่าง ตรวจพบจำนวนเซลล์ก่อมะเร็งขนาดใหญ่ และ มีเซลล์มะเร็ง ที่มีลักษณะเป็นเซลล์ร้าย และ ลุกลาม

ขณะที่กลุ่มหนูขาว ซึ่งได้รับสารสกัดจากใบบัวบกหรือตะไคร้ไม่ว่าก่อนหรือหลัง ถูกกระตุ้นให้เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ พบจำนวนเซลล์ก่อมะเร็งลดลงถึง 60%

จำพีระมิดอาหารสมัยที่เราเรียนได้มั้ยครับ เราเรียนเหมือนกันทั้งโลกครับ เพราะองค์การอนามัยโลกเคยกำหนดไว้เมื่อสมัยดึกดำบรรพ์นู้นเลย(นอกจากนี้ยัง มีองค์กรอื่นๆ กำหนดของสัตว์ชนิดอื่นๆ ไว้ด้วย แต่เราไม่ต้องสนใจหรอกครับ อิอิ)

ใครที่ยังงงอยู่ก็ดูรูปเพื่อฟื้นความจำเลยครับ

ใคร ดูรูปแล้วยังงงอีก ผมจะอธิบายให้ฟังครับว่าเค้ากำหนดไว้ว่าอย่างไร

1. ฐานชั้นล่างสุด เป็นพื้นที่ของอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่สุดของร่างกาย ได้แก่ ข้าว ข้าว โพด แป้ง เผือก มัน ธัญพืช ขนมปัง ซีเรียล อาหารจำพวกเส้น
ในกลุ่มนี้แนะนำให้ บริโภค 6-11 เสิร์ฟ ต่อวัน ถือเป็นสัดส่วนอาหารที่ยอมให้ กินได้มากที่สุด ข้าว 1 เสิร์ฟ มีปริมาณ 1/2 ถ้วยตวง หรือเท่ากับขนมปัง ปอนด์ 1 แผ่น เส้นพาสต้า 1/2 ถ้วยตวง ซีเรียลประมาณ 1 ออนซ์ ข้าวโพด 1 ฝัก ย่อม หรือที่แกะเมล็ดแล้ว 1/2 ถ้วยตวง สารอาหารสำคัญที่สุดที่ได้รับจาก อาหารกลุ่มนี้ นอกจากพลังงานคือวิตามินบีจำนวนมหาศาลที่มีอยู่ในอาหารจำพวก ข้าวและธัญพืชต่างๆ กับธาตุเหล็กที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ของร่างกาย

มาดูนักเพาะกายที่ได้ที่ 1-6 รายการ Arnold Classic ปี 2010 กันครับ ว่าแต่ละคนเป็นอย่างไรกันบ้าง เริ่มด้วยวิดีโอการขึ้นโชว์ตัวในรอบ Prejudging  และต่อด้วย Score card จะได้รู้ว่าแต่ละรอบใครได้กี่คะแนนกันบ้างครับ

Kai Greene