เว็บไซต์เพาะกาย เพื่อผู้สนใจเพาะกาย เล่นกล้าม และรักสุขภาพ

มันเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าท่าฝึกท่าหนึ่งดีกว่าท่าฝึกอื่นๆ เพราะร่างกายของเรามีการปรับตัวตลอดเวลา ท่าฝึกที่เคยได้ผลแบบสุดๆ อาจกลายเป็นท่าฝึกที่ไม่ได้ผลอีกเลย เพราะร่างกายเราสามารถปรับตัวเพื่อรับมือกับท่าฝึกนั้นได้อย่างสมบูรณ์ บางครั้งท่าฝึกที่ดีที่สุดคือการกระตุ้นร่างกายด้วยการการฝึกที่ต่างไปจากเดิมเพียงเล็กน้อย และมันก็เป็นจริงสำหรับท่า Bench Press ด้วยเช่นกัน ในความคิดเห็นของผม ไม่มีท่าฝึกกล้ามอกโดยรวมท่าไหน จะดีไปกว่า Barbell Bench Press แบบปกติอีกแล้ว การวางตำแหน่งของร่างกายในท่านี้สามารถสร้างความเครียดให้กล้ามอกได้มากกว่าท่า Incline Bench Press และ Decline Bench Press นอกจากนี้ท่า Barbell Bench Press เป็นท่าฝึกกล้ามอกที่ผู้ฝึกสามารถใช้น้ำหนักได้มาก ซึ่งทุกคนรู้กันอยู่แล้วว่าน้ำหนักที่ใช้มีผลอย่างมากต่อการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโต ซึ่งถ้าเรายกได้หนักขึ้นหรือแข็งแรงขึ้น นั่นก็หมายความว่ากล้ามเนื้อของเราพัฒนาขึ้น แต่ในบางช่วงเวลา ท่าฝึกที่ดีที่สุดอย่าง Barbell Bench Press ก็อาจไม่ค่อยจะได้ผลก็ได้ เพราะร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดเดิมๆ ได้แล้ว ดังนั้นการกระตุ้นจึงมีผลเพียงเล็กน้อย และกล้ามเนื้อเติบโตเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ถึงเวลาต้องสลับจาก Barbell Bench Press ไปเป็น Dumbbell Bench Press บ้าง โดยพื้นฐานแล้ว มันการฝึกที่คล้ายกันมาก แต่ผู้ฝึกไม่สามารถใช้น้ำหนักที่หนักได้เท่ากับการใช้บาร์ เพราะต้องสูญเสียพละกำลังส่วนหนึ่งไปกับการรักษาสมดุลของดัมเบล ซึ่งต้องใช้มากกว่าบาร์ แม้ว่าผู้ฝึกจะไม่ได้รู้สึกว่าต้องออกแรงเพื่อรักษาสมดุลไม่ให้ดัมเบลหล่นไปในทุกทิศทุกทาง แต่ในความเป็นจริงแล้วเราต้องสูญเสียทั้งความแข็งแรง และพละกำลังเพื่อรักษาความสมดุลที่ว่า แต่มันก็ยังเป็นท่าฝึกที่ดีมากอยู่ดี จนหลายคนคิดว่ามันดีกว่าการฝึกด้วยบาร์เบลด้วยซ้ำ นักเพาะกายหลายคนถึงกับพูดว่า "Dumbbell Bench Press ดีกว่า Barbell Bench Press มากเลย ตั้งแต่ผมสลับมาฝึกด้วยดัมเบล กล้ามอกของผมพัฒนาดีมาก" ในความเป็นจริงนั้นไม่ใช่ว่าดัมเบลจะดีกว่าหรอก เพียงแต่ร่างกายปรับตัวเข้ากับการฝึกด้วยบาร์เบลโดยสมบูรณ์แล้ว การฝึกด้วยบาร์เบลจึงไม่สามารถกระตุ้นร่างกายได้อีก จึงทำให้กล้ามอกไม่พัฒนามาพักใหญ่ การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนี่ต่างหาก ที่เป็นสาเหตุให้กล้ามอกกลับมาเติบโตอีกครั้ง หรือถ้านักเพาะกายคนนั้นเปลี่ยนความกว้างในการจับบาร์เบลอีกซักนิด การเติบโตของกล้ามเนื้ออาจจะดีกว่าการฝึกด้วยดัมเบลก็ได้

ตร.ท่องเที่ยวบุกจับสาวแชมป์เพาะกาย 2010 ที่ประเทศสิงคโปร์ ค้ายาสเตียรอยด์ พร้อมของกลาง 10 กล่อง ค่า 31,000 บาท โดยขายให้กับลูกค้าผ่านอินเทอร์เน็ต อ้างเพิ่งทำครั้งแรก ค่าจ้างส่งของ 2,000 บาท

กองบังคับการตำรวจท่องเที่ยว สนามศุภชลาศัย ร.ต.อ.พีรภัทร์ ปรมพุฒิ รอง สว.งานสืบสวน กก.1 บก.ทท. แถลงข่าวผลการจับกุม น.ส.เพ็ญประกาย เทียงโงก อายุ 29 ปี ภูมิลำเนา จ.เลย จับกุมที่สถานีขนส่งผู้โดยสารเอกมัย แขวงคลองตันเหนือ เขตวัฒนา หลังสืบทราบว่า มีกลุ่มคนลักลอบโฆษณาขายยาสเตียลอยด์ให้กับลูกค้าทั้งคนไทยและต่างชาติ บนเว็บไซต์ alibaba.com จึงวางแผนทำการล่อซื้อ โดยให้สายลับติดต่อขอซื้อยาดังกล่าวกับผู้ต้องหา โดยนัดส่งของกันที่สถานีขนส่งผู้โดยสารเอกมัย จึงแสดงตัวเข้าจับกุม

จากการสอบสวน น.ส.เพ็ญประกาย ผู้ต้องหาให้การรับสารภาพว่า รับยามาจากร้านขายยาแห่งหนึ่งที่พัทยาใต้ โดยมีผู้หญิงชื่อ เจ๊ยา เป็นเจ้าของ ซึ่ง เจ๊ยา เป็นคนชักชวนให้ตนมาส่งยา โดยเพิ่งทำครั้งแรก ได้ค่าจ้างส่งของ 2,000 บาท ก่อนหน้านี้ ตนเคยได้แชมป์การแข่งขันเพาะกายและฟิตเนสชิงแชมป์เอเชีย 2010 ที่ประเทศสิงคโปร์ รุ่นความสูงไม่เกิน 164 ซ.ม. และนักกล้ามหญิง สมาคมกีฬาเพาะกายและฟิตเนสแห่งประเทศไทย

เบื้องต้น เจ้าหน้าที่ได้แจ้งข้อหาจำหน่ายยาต้องห้ามและผิด พ.ร.บ.การแพทย์ฯ โทษจำคุก 5 ปี ปรับ 10,000 บาท ก่อนนำตัวส่งพนักงานสอบสวนเพื่อดำเนินคดีต่อไป

ที่มา: INN (ดูคลิปจากเรื่องเล่าเช้านี้วันที่ 11 มี.ค. 2554 ได้ในรายละเอียดข่าว)

ผมเอาวิดีโอเพาะกาย เกี่ยวกับการฝึกกล้ามขาของ Jay Cutler มาฝากกันครับ

ในวิดีโอนี้จะเห็นแค่ท่าละเซ็ตนะครับ แต่ไม่ได้หมายความว่า Jay Cutler ฝึกท่าละเซ็ต เพียงแต่เค้าตัดมาให้ดูแค่นี้ครับ

ผมอยากให้สังเกตุการฝึกของ Jay Cutler ให้ดีครับ จะเห็นว่าฟอร์มการฝึกแน่นมาก ที่พูดไม่ใช่อะไรหรอกครับ แค่อยากให้ทุกคนฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้องกัน ไม่โกง ไม่พยายามเล่นให้หนักโดยไม่รักษาฟอร์มการฝึกที่ถูกต้อง แล้วอย่าลืมรักษาจังหวะการยากให้ราบเรียบ แล้วผ่อนช้าๆ ด้วยนะครับ

ช่วงนี้มีคนถามผมเรื่องการใช้อะนาบอลมากเลย บอกตามตรงว่าผมค่อนข้างตกใจ ที่มีคนอยากกินอะนาบอล(เดก้าก็ด้วย) มากขนาดนี้

พอลองค้นหาใน google ดูก็พบว่าเดี๋ยวนี้ตามเว็บต่างๆ ที่ขายพวกยาลดความอ้วน กลูตาไธโอน มีขายอะนาบอลกันเกลื่อนเลย เลยคิดว่าต้องเอาเรื่องนี้มาคุยกันให้จริงจังซักครั้งครับ

ผมจะเขียนในเชิงให้ความรู้นะครับ

ยานี้เป็นอนุพันธ์ของฮอร์โมนเพศชายในกลุ่ม anabolic steroids เมื่อเริ่มใช้ยากลุ่มนี้ จะไปมีผล 2 ด้าน

ด้านแรกยากลุ่มนี้จะไปออกฤทธิ์ตามเนื้อเยื่อต่างๆ ทำให้เกิดการสร้างโปรตีนของเซลล์เนื้อเยื่อต่างๆ รวมถึงกล้ามเนื้อ กระดูก เม็ดเลือดแดง เป็นต้น

อีกด้านหนึ่งยา นี้จะไปสะท้อนกลับไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เสมือนว่าร่างกายมีฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น และถ้าอยู่ในระดับที่สูงกว่าปกติ ก็จะมีกลไกสะท้อนกลับให้ร่างกายของเรา คือส่วนของอัณฑะไม่ให้สร้างฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ สรุปเมื่อกินยากลุ่มนี้เข้าไป จะไปกดการทำงานของอัณฑะ ทำให้ร่างกายลดการสร้างฮอร์โมนเพศชาย เมื่อใช้ไปนานๆ ต่อมที่สร้างฮอร์โมนชนิดนี้คือ อัณฑะก็จะฝ่อ เหี่ยวไปได้ และจะผลิตฮอว์โมนเพศชายเองไม่ได้อีกทั้งชีวิต

มาดูเจย์ คัทเลอร์ฝึกกล้ามหลังกันครับ