ขอคำแนะนำเกี่ยวกับตารางฝึกหน่อยครับ

ผมมองคร่าวๆ ก่อนนะครับ จากข้อมูลที่ได้

1. "ผมจะซิตอัพ วันละประมาณ 3 เซต เซตละ 100 ครั้ง ทุกวัน ใส่น้ำหนักถ่วงประมาณ 50 ปอนด์" เซตละ 100 ครั้งมากไปครับ ผมแนะนำว่าจำนวนครั้งในการบริหารการบริหารกล้ามหน้าท้องควรอยู่ระหว่าง 10-20 ครั้ง ฝึกทุกวันก็มากไปครับ สัปดาห์นึงไม่ควรเกิน 2 ครั้ง และควรมีวันพักด้วยครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมตัวเองครับ

2. ผมไม่เห็นการฝึกกล้ามเนื้อขาและน่องเลยครับ อย่าคิดว่าไม่ชอบ ไม่สำคัญแล้วไม่ฝึกนะครับ เราต้องฝึกให้สมดุลกันทั้งร่างกายครับ และการฝึกกล้ามเนื้อขานั้นช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิต Growth hormon (โกรธ ฮอร์โมน, ฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายเติบโต) ได้เป็นอย่างดีเลยครับ

3. "ผมทาน 3 มื้อ หรือบางครั้ง อาจ 2 มื้อ เพราะมื้อเช้าไม่ได้กิน เนื่องจากตื่นสาย ก็ทานพวกข้าวแกงทั่วไป" ทานไม่พออย่างมากเลยครับ มื้อเช้าไม่ทานไม่ได้ครับ ต้องทานครับ และต้องทานให้ได้ทุก 3 ชั่วโมงด้วยครับ รวมแล้ววันนึงจะทาน 6-7 มื้อครับ ส่วนอาหารที่ทานตอนนี้ผมว่าอย่าเพิ่งไปคิดก่อนครับ แต่หัดทานให้ได้จำนวนมื้อเท่านี้ก่อนครับ

หรือถ้าอยากลองคิดคร่าวๆ ว่าควรทานอย่างไร ผมแนะนำให้อ่านบทความนี้ครับ มาคำนวณปริมาณอาหารที่ต้องทานกันดีกว่าครับ

ส่วนอันนี้เกี่ยวกับการทานโปรตีนครับ ทานโปรตีนอย่างไร

อันนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการทานเหมือนกันครับ ลดไขมัน-เรื่องจริงหรือหลอก และ ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหารของคุณ

เรื่่องพืนฐานที่ทุกคนควรรู้ ความจริง-10-ข้อที่นักเพาะกายควรรู้

และสุดท้ายเป็นตารางฝึกเพาะกายที่ได้ผลดีมาก และมีการฝึกที่เป็นระบบมากครับ ตาราง ฝึกเพาะกายขั้นต้น สำหรับมือใหม่ (สูตรคุณTUM)

ขานั้นผมไม่ค่อยได้ฝึกจริงๆครับ

แต่มีบ้างที่ผมใส่สควอตไป ประมาณ วันละ 2 เซต เซตละ 20 ครั้ง (ใส่น้ำหนักไปด้วยครับ)

และก็ออกกำลังขาโดยการวิ่งด้วยครับ

ส่วนลิ้งค์ตารางฝึกสำหรับมือใหม่มันเสียนะครับ รบกวนขอใหม่ด้วยได้ไหมครับ ขอบคุณครับ

ขอถามต่อนะครับเกี่ยวกับอาหารเช้า

คือบางครั้งผมไม่มีเวลากินจริงๆ

แต่ผมจะไปทานนม 1 กล่องแล้วก็ขนมปังแบบที่มีใส้นะครับ

แบบนี้พอไหวไหมครับ

ก็พยายามกินบ่อยๆอยู่ครับ

ขอถามต่อนะครับเวลาหิวผมมักจะทานกล้วยหอมเป็นมื้อเล็กๆ คิดว่าเป็นไงบ้างครับ

สำหรับการทานกล้วยหอม เหมาะสำหรับการฝึกเพาะกายหรือไม่อย่างไรครับ

และอีกหนึ่งคำถาม ผมเล่นกล้ามอก ท่าเบนเพรส (จับบาร์กว้างกว่าไหล่) มาประมาณ 3 เดือนแล้ว

พบว่า หน้าอกโตขึ้นมาก อกด้านข้างค่อยๆ เต็มได้รูป (เริ่มสวย) แต่อกตรงกลางมันไม่ค่อยโตขึ้นเลย

ตรงบริเวณกระดูก sternum นะครับ ถ้าอยากจะให้อกตรงนี้เต็ม มีท่าบริหารหรือเทคนิคอะไรแนะนำบ้างครับ

ขอบคุณครับ

อยากถามว่าทานไข่ต้มฟองนึงนี่ (เฉพาะไข่ขาว) ได้โปรตีนประมาณเท่าไหร่ครับ แล้วการทานมื้อนึงร่างกายดูดซับได้เท่าไหร่

ผมหนัก 73 สูง 168 ควรทานวันละกี่ฟองดีครับ รบกวนด้วยครับ

ขอบคุณครับ

ขอถามเรื่องโปรตีนครับ

มีคนบอกผมว่า ทานโปรตีนจากพืช ไม่ดีเท่าโปรตีนจากสัตว์ อันนี้จริงหรือไม่ครับ

แล้วการทานนม ระหว่างนมถั่วเหลืองกับนมวัวอันไหนดีกว่ากันครับ

ขอบคุณครับ

ขอถามเพิ่มเติมนะครับ

เกี่ยวกับ amino 10000 และ วิตามินรวมเซนทรัม ครับ

ที่เป็นอาหารเสริม

อยากขอฟังความคิดเห็นของคุณ golfz เกี่ยวกับ อาหารเสริมตัวนี้หน่อยครับ เพราะเท่าที่ดูราคาผมว่าถูกดีครับ เมื่อเทียบกับตัวอื่น มี อย.

ขอบคุณครับ

ขอทราบราคา พร้อมทั้งจำนวนเม็ดหน่อยได้มั้ยครับ พอดีผมกำลังเปรียบเทียบราคาอยู่ครับ

ขอบคุณครับ

ผมซื้อมาแล้วครับ วันนี้ซื้ออะมิโน10000 1 ขวด 90 เม็ด ขวดละ 750 บาทครับ

ผมเลยดูราคาเซนทรัมมาให้ด้วยเลยครับ
100 เม็ด 530 บาท
30 เม็ด 180 บาทครับ

ขอบคุณมากครับ

ผมได้ยินมาว่า amino 10000 นี่แต่ละล๊อตสีไม่เหมือนกัน แล้วของคุณ golfz นี่สีอะไรครับ

มีคำถามเกี่ยวกับการทานอาหารมากเกินไปครับ

ครั้งนึง ผมเคยไปทานหมูกะทะ แล้วผมทานปลาหมึกไปเยอะมาก พอตอนเช้าผมฉี่ออกมาเป็นกลิ่นปลาหมึกเลย

แล้วเมื่อไม่นานมานี้ ผมทานไก่ไปประมาณ สองกิโลได้ ในวันเดียวนะครับ แบ่งทานหลายมื้อ ผมก็ฉี่ออกมาเป็นกลิ่นไก่เหมือนกัน

ปกติ ถ้ากิน ไม่มากก็จะไม่มีกลิ่นอาหารพวกนี้ออกมา

อันนี้เกิดจากการที่ร่างกายเราไม่สามารถนำสารอาหาร ไปใช้ได้หมด เลยขับออกมากับปัสสาวะ ผมเข้าใจถูกไหมครับ

ถามเกี่ยวกับการเล่นท่าต่างๆ

คือในวันนึง ผมจะเล่นกล้ามเนื้อสองอย่าง เช่น วันนี้ผมจะเล่น หน้าอก กับ แขน ซึ่งการเล่นหน้าอกนั้นผมก็จะเล่นหลายท่า แขนก็เช่นกัน

ผมจึงสงสัยว่า ผมควรจะเล่นหน้าอก ท่าใดท่าหนึ่งให้เสร็จสิ้นไปเลย แล้วไปเล่น หน้าอกท่าต่อไป หรือ ว่า พอเล่น ท่านึงเสร็จแล้วก็ไปเล่นท่าอื่นต่อ เวียนจนครบแล้วค่อยกลับมาเล่นท่าแรกใหม่

แบบไหนดีกว่ากันครับ

ขอบคุณครับ