ขอโปรแกรม ที่เล่นกับ machine ได้ เพื่อหุ่นนายแบบ
- ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันพฤหัสบดี, 25/03/2010 - 00:21
สวัสดีครับ
ผมอายุ 23 ปี ส่วนสูง 170 cm นน.70 kg
เพิ่งจะสนใจดูแลสุขภาพ และรูปร่าง ตอนนี้ผมหุ่นท้วมๆ ด้านข้างหนา
มีไขมันหน้าอกมาก
เป้าหมาย : อยากได้หุ่นนายแบบ ครับ
ผมเป็นสมาชิก fitness ที่ california อยู่
แต่เล่นอะไรไม่ค่อยเป็นเท่าไร เลยได้แต่ cardio อย่างเดียวมา2เดือนแล้ว
ประมาณ 3 ครั้งแต่ สัปดาห์ วันละ 1 ชม
-อยากจะขอท่าฝึกที่สามารถเล่นกับ machine ได้ครับ
เพราะที่ fitness ส่วน ฟรีเวท คนต่อคิวเยอะมากๆ
(เราสามารถ apply ท่าฝึกของ ฟรีเวท กับ เมชชีน ได้อย่างไรครับ )
-เนื่องจากผมรูปร่างค่อนข้างท้วม จะต้องทำ cardio อย่างไรดีครับ
หลังจาก เวท หรือ คนละวัน สลับกับเวท ดีครับ
-เล่น cardio 1 ชม พอหรือเปล่าครับ
-ไขมันที่หน้าอก มันจะหายไปจากการเล่นเวท หรือการ cardio ครับ ผมอยากจะกำจัดตรงนี้ไปก่อนเพราะน่าเกลียดมากๆ
ขอบคุณครับ
- ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
- ผู้อ่าน 6548 คน
ดูเวอร์ชันที่เหมาะกับการพิมพ์
วันอาทิตย์, 28/03/2010 - 10:42
#2
1.ไม่ทราบว่าถ้าต้องการให้ได้แบบนายแบบในรูป
จากหุ่นอย่างผม จะต้องใช้เวลา นานขนาดไหนครับ
(ถ้าฝึกอย่างจริงจัง) เพราะในบทความที่อ่าน มีตารางและแผนการฝึก ประมาณ 6-8 เดือน เท่านั้นเอง จำเป็นต้องฝึกต่อจากนั้นหรือเปล่า
2.ผมเองเป็นคนช่วงตัวค่อนข้างหนา สามารถทำให้บางลงได้ด้วยการเล่น เวท หรือเปล่าครับ
หรือเล่น เวทแล้วจะหนาขึ้น เพราะผมเคยได้ยินมาว่าถ้า เอาไขมันออก 1 kg สร้างกล้ามเนื้อ 1 kg แทนที่ ขนาดจะเล็กลง 3 เท่า
ขอบคุณครับ
วันอาทิตย์, 28/03/2010 - 22:12
#3
1. หุ่นนายแบบในรูปกล้ามไม่ได้มากมายอะไรหรอกครับ ใช้เวลาฝึก 6 เดือนก็น่าจะได้แล้วครับ(ถ้าจริงจังทั้งการกิน, ผักผ่อน และการฝึก) แค่กล้ามเค้าชัดเพราะไขมันใต้ผิวหนังเค้าน้อยเนื่องจากเค้าคุมอาหารตลอด แต่คุณไม่จำเป็นต้องคุมขนาดนั้นหรอกครับ รอให้มีกล้ามจนพอใจแล้วค่อยลดไขมันทีเดียวจะดีกว่าครับ
ส่วนเรื่องตารางฝึกที่มีแค่ 6 เดือนเพราะเป็นตารางฝึกขั้นต้นเท่านั้นครับ หลังจากนั้นก็เปลี่ยนไปฝึกตามตารางขั้นกลางและขั้นสูงต่อไปครับ แม้ต้องการกล้ามแค่หุ่นนายแบบก็ยังต้องขยับตารางฝึกขึ้นไปเหมือนกันครับ และยังต้องฝึกต่อไปเรื่อยๆ ครับ
2. ความหนาของลำตัวเป็นเพราะไขมันใต้ผิวหนัง เมื่อลดไขมันลง มันจะลดลงเองครับ
" เอาไขมันออก 1 kg สร้างกล้ามเนื้อ 1 kg แทนที่ ขนาดจะเล็กลง 3 เท่า" ถูกต้องแล้วครับ
วันจันทร์, 29/03/2010 - 21:11
#4
ขอขอบคุณ คุณ golfz มากครับ
ผมไม่คิดอยากจะกล้ามใหญ่ว่า นายแบบครับ
แค่ เปลียนจากรูปล่าง(รูปผมในปัจจุบัน) ไปเป็นรูปบน
แล้วคงไว้แบบนั้น ผมไม่อยากจะใหญ่ไปกว่านี้ครับ
ที่บอกว่า รีดไขมันทีเดียว ทิ้งหลังจากที่ได้หุ่นตามต้องการแล้ว
แล้วตอนนี้เรื่องอาหารจะต้องดำเนินการอย่างไรครับ
จะต้องกินโดยปกติ หรือต้องกินตามข้อแนะนำเรื่องโปรตีนเลย
ผมเคยลองอยากุหุ่นดีโดยการลดอาหาร ลดแป้ง แต่พอใจแตกไปกินข้าวกับเืพื่อนวันเดียว
ขึ้น 2 โล ครับ แล้วทรงมานมากครับ ไปกินอะไรกับใครก็ไม่ได้ ต้องอดข้าวเย็น แล้วตัวเองก็โทรมลงๆ
ขออนุญาติถามเพิ่มเติมเรื่อง เวย์ ไม่ทราบว่ามีความจำเป็นขนาดไหน ถ้าต้องการเท่ากับ นายแบบในรูปครับ
ขอบคุณครับ
วันอังคาร, 30/03/2010 - 14:15
#5
"ที่บอกว่า รีดไขมันทีเดียว ทิ้งหลังจากที่ได้หุ่นตามต้องการแล้ว
แล้วตอนนี้เรื่องอาหารจะต้องดำเนินการอย่างไรครับ
จะต้องกินโดยปกติ หรือต้องกินตามข้อแนะนำเรื่องโปรตีนเลย"
การทานโปรตีนก็ทำตามคำแนะนำนั้นได้เลยครับ
ส่วนคาร์โบไฮเดรตก็ทานพวกข้าวตามปกติครับ เลี่ยงน้ำตาล กับแป้งที่ผ่านการแปรรูปฟอกสีเยอะๆครับ
ไขมันก็เลือกทานไขมันดีๆ จากปลากับเมล็ดพืชต่าง หลีกเลี่ยงไขมันจากมะพร้าวและสัตว์บกครับ
แบ่งทานเป็นมื้อเล็กๆ ทุก 3 ชั่วโมงครับ ทุกมื้อมีครบ 5 หมู่ และผักผลไม้ครับ
การทานเอาแค่นี้ก่อนครับ เพราะกว่าจะลงตัวคงใช้เวลาเป็นเดือนเหมือนกันครับ
"ขออนุญาติถามเพิ่มเติมเรื่อง เวย์ ไม่ทราบว่ามีความจำเป็นขนาดไหน ถ้าต้องการเท่ากับ นายแบบในรูปครับ"
แล้วแต่งบประมาณเลยครับมีตังค์ก็กิน ไม่มีก็ไม่ต้องกินครับ แต่ช่วง 3-6 เดือนแรก ไม่ต้องกินเวย์หรอกครับ เอาอาหารหลักให้ถึงก่อนนะครับ จัดการเรื่องอาหารหลักยากกว่าที่คิดครับ แล้วมื้อที่ทานเวย์ ก็ทานไข่ขาวแทนเลยครับ ถึงจะไม่เหมือนกัน แต่ก็ดีกว่าไม่ทำนะครับ
วันศุกร์, 09/04/2010 - 08:14
#6
ผมเข้าใจว่า การได้หุ่นนายแบบในรูป
ต้องมี 2 ส่วนคือ
1.สร้างกล้าม
2.คือรีดไขมัน
การสร้างกล้ามทำตามตาราง ที่คุณ golfz ระบุไว้ในเว็บ
แต่การรีดไขมันผมดูจากโปรแกรมอาหารแล้ว เห็นว่ามีคาร์โบไฮเดรต พอสมควรครับ
ซึ่งคาร์โบจะกลายเป็นไขมัน แบบนี้จะถือว่า เป็นการลดไขมันหรอครับ
กล้วว่า ถ้าไขมันยังมี กล้ามยังมี กล้ายเป็นว่าไขมัน + กล้ามจะทำให้พองกว่าเดิมอีก
แล้วด้วยรูปร่างที่ไม่สูงเท่าไรของผม ถ้ายิ่งพองก็จะยิ่งดูไม่ดี
พวกเสื้อผ้าก็ต้องเปลี่ยนsize
แต่ถ้าฝึกโดยไม่กินคาร์โบไฮเดรต มันจะทำให้กล้ามไม่สร้างหรือเปล่าครับ
จะกลายเป็นผอมซูบ หรือผอมก้าง ไป
วันอาทิตย์, 11/04/2010 - 10:09
#7
ถามเพิ่มเติมอีกนิดนึงครับ
การทำ HIIT ร่วมกับการฝึกในตารางที่พี่ golfz แนะนำ สามารถทำได้หรือเปล่าครับ
เช่น ตารางเพาะกายทำได้ 3 วัน จัน พุธ ศุก ผมก็ทำ HIIT 3 วัน คือ อังคาร พฤหัส เสา
กล้ามเนื้อจะล้าเกินไปหรือเปล่าครับ
ขอบคุณครับ
วันอาทิตย์, 11/04/2010 - 23:48
#8
คำนวณการทานตามนี้ก่อนครับ http://www.muscle.in.th/blog/golfz/โภชนาการ/มาคำนวณปริมาณอาหารที่ต้องทานกันดีกว่าครับ แล้วทานไปตามนั้นเลยครับ
คาร์โบไฮเดรตต้องทานนะครับ อย่าตัดโดยเด็ดขาดครับ มันเป็นพลังงานหลักของร่างกายครับ "แต่ถ้าฝึกโดยไม่กินคาร์โบไฮเดรต มันจะทำให้กล้ามไม่สร้างหรือเปล่าครับ จะกลายเป็นผอมซูบ หรือผอมก้าง ไป" คุณเข้าใจถูกต้องแล้วครับ อย่าหลงประเด็นนะครับ เราต้องสร้างกล้ามเนื้อให้พอก่อน แล้วค่อยลดไขมันทีหลัง ทำพร้อมกันไม่ได้ครับ ทำไปตามขั้นตอน อย่าใจร้อนจนไปลัดขั้นตอนนะครับ
"การทำ HIIT(HIGH - INTENSITY INTERVAL TRANING, เป็นการทำคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งที่ใช้ความเข้มข้นไม่คงที่) ร่วมกับการฝึกในตารางที่พี่ golfz แนะนำ สามารถทำได้หรือเปล่าครับ" ทำได้ครับ แต่ควรทำในวันฝึกมากกว่า วันพักร่างกายต้องได้พักจริงๆครับ แต่ผมว่า 3-4 เดือนแรก อย่าเพิ่งทำคาร์ดิโอเลยครับ ฝึกเพาะกาย กับกินให้เต็มที่ก่อนครับ หลังจากนั้นค่อยเพิ่มการคาร์ดิโอเข้าไปทีหลังครับ เพราะถ้าทำคาร์ดิโอตั้งแต่แรกเลย กล้ามเนื้อจะขึ้นช้าครับ ทำให้คุณไปถึงเป้าหมายสุดท้ายได้ช้าลงด้วยครับ
- ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
ก่อนที่จะอ่านคำตอบในส่วนที่เหลือ ผมอยากให้คุณเปลี่ยนความคิด 2 เรื่องที่คุณเข้าใจผิดก่อนครับ
1. คุณอยากได้หุ่นนายแบบ ผมขอบอกก่อนเลยว่าหุ่นนายแบบกับหุ่นนักเพาะกายฝึกเหมือนกันทุกประการครับ ต่างกันตรงที่หุ่นนายแบบเค้าคุมอาหารตลอดปี เพื่อให้ไขมันน้อยตลอด กล้ามชัดตลอด แต่นักเพาะกายจะคุมอาหารก่อนขึ้นประกวดเท่านั้นครับ
2. เราไม่มีทางลดไขมันเฉพาะส่วนได้ครับ ถ้าลดมันก็ลดพร้อมกันทุกส่วน ถ้าเพิ่มมันก็เพิ่มพร้อมกันทุกส่วน ดังนั้นคุณไม่มีทางกำจัดไขมันที่หน้าอกก่อนส่วนอื่นได้ แต่เราจะลดมันพร้อมกันทีเดียวทั้งตัวได้ครับ
แต่ที่ผมดูอายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก คุณก็ถือว่าไม่อ้วนครับ อาจแค่ท้วมๆ อย่างที่คุณบอก แค่นี้คงเห็นผลได้เร็วครับ ถ้าคุณจริงจังกับการเพาะกาย เพราะการเล่นเวทหรือเพาะกายเป็นวิธีการลดไขมันที่มีประสิทธิภาพ และยั่งยืนมากครับ เพราะการเพิ่มกล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม เพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกายได้ 30-40 กิโลแคลอรี่ และจะเพิ่มการเผาผลาญให้เราได้ทั้งวันครับ ต่างกับการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก(วิ่ง, เดิน,ปั่นจักรยาน,ว่ายน้ำ)ที่จะเผาผลาญได้สูงในขณะที่เล่น แต่ลดลงมาสู่ระดับปกติเมื่อเล่นเสร็จ
คราวนี้คุณต้องเริ่มฝึกอย่างไรนั้น ขอให้คุณอ่านบทความนี้ครับ
ตารางฝึกเพาะกายขั้นต้น สำหรับมือใหม่ (สูตรคุณTUM)
ผมขอให้คุณอ่านจนเข้าใจทั้งหมด แล้วฝึกตามอย่างเคร่งครัดครับ เพื่อตัวคุณเอง ไม่มีใครทำแทนคุณได้ครับ
ส่วนเรื่องของฟรีเวทกับแมชชีนนั้น ที่จริงผมอยากให้ฝึกไปตามตารางทุกอย่างครับ เพราะมันมีเหตุผลที่ต้องฝึกตามนั้น แต่ถ้าไม่ได้จริงๆ ให้ใช้แมชชีนที่ทำให้ให้คุณได้ฝึกกล้ามเนื้อส่วนเดียวกับฟรีเวท และถ้าให้ดีควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายที่คล้ายกันครับ
การทำคาร์ดิโอให้ทำแค่ 30-40 นาทีหลังเล่นเวทครับ ไม่ต้องทันทีก็ได้ครับ พักให้หายเหนื่อยซัก 5-10 นาที หรือกินเวย์ให้เสร็จก่อนก็ได้ครับ
มีอะไรก็มาคุยกันได้เสมอ ไม่ต้องเกรงใจครับ
สู้ๆ นะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ