Muscle.in.th

เว็บไซต์เพาะกาย เพื่อผู้สนใจเพาะกาย เล่นกล้าม และรักสุขภาพ

  • เว็บไซต์เพาะกายหน้าแรก
  • เว็บบอร์ด
  • ห้องสมุด
Home » เว็บบอร์ด » เพาะกาย ทั่วไป » ตารางฝึก

ตารางฝึก

  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
มี 29 ความคิดเห็น [ความคิดเห็นล่าสุด]
วันศุกร์, 17/04/2010 - 01:52
OhO
User offline. Last seen 1 year 41 weeks ago. Offline
Joined: 17/04/2010

ในสัปดาห์ 1-2 นั้นที่บอก หมายถึง ฝึกท่า แค่ท่าละ 12 ครั้ง คือแค่เซตเดียว กล้ามน่อง 15 ครั้ง แค่นี้หรอคับ หรือ 3 เซต

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
  • ผู้อ่าน 2157 คน
  • ดูเวอร์ชันที่เหมาะกับการพิมพ์ดูเวอร์ชันที่เหมาะกับการพิมพ์
วันศุกร์, 17/04/2010 - 12:14
#1
golfz
golfz's picture
User offline. Last seen 7 weeks 3 days ago. Offline
Joined: 27/10/2009

กล้ามเนื้อทุกส่วนเล่น 1 ท่าเท่านั้น และเล่นท่าละ 1 เซต เซตละ 12 ครั้ง ยกเว้นกล้ามน่อง ให้เล่น 1 เซตเหมือนกัน แต่เล่นเซตละ 15 ครั้ง มากกว่าท่าอื่นๆ ครับ

มีข้อสงสัยถามมาได้เลยครับSmile

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันจันทร์, 19/04/2010 - 10:49
#2
OhO
User offline. Last seen 1 year 41 weeks ago. Offline
Joined: 17/04/2010

ให้เล่นแค่เซตเดียว แล้วเวลาพักระหว่างเซตอ่ะคับ

แล้วก็เรื่องอาหารเสริม อยากทราบว่ารับประทานอะไรช่วยอะไรและมีแบบไหนบ้างอ่ะคับ

และควรรับประทานตอนไหน

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันจันทร์, 19/04/2010 - 15:56
#3
golfz
golfz's picture
User offline. Last seen 7 weeks 3 days ago. Offline
Joined: 27/10/2009

ระหว่างพักเซตก็ให้ยืดกล้ามเนื้อที่เพิ่งเล่นเสร็จไป และจิบน้ำครับ

ส่วนเรื่องอาหารเสริม สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเล่นยังไม่ต้องทานก็ได้ครับ จัดอาหารหลักให้พอก่อนครับ เพราะการจัดอาหารหลัก ผมถือว่าเป็นเรื่องยากที่สุดอย่างนึงในการเพาะกายเลยครับ แต่ถือเป็นปัจจัยที่สำคัญสุด ที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวเลยครับ

แต่ถ้าจะทาน ก็ทานวิตามินรวมเซนทรัมก็ได้ครับ โดยทานพร้อมอาหารเช้าครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันอังคาร, 20/04/2010 - 01:23
#4
OhO
User offline. Last seen 1 year 41 weeks ago. Offline
Joined: 17/04/2010

ในวันที่เล่นต้องเล่นครบทั้ง 8 ท่า เลยรึป่าวครับ

ท่านึง เล่น เซตที่ 1   พัก   เซตที่ 2  พัก  เซตที่ 3 จบครบ 3 เซตเลยรึป่าวคับ

และน้ำหนักของการฝึกแรกๆอ่ะคับควรอยู่ที่ประมาณเท่าไหร่หรือเอาที่เรายกไหว

พอดี ใน 10-12 ครั้ง

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันอังคาร, 20/04/2010 - 09:49
#5
golfz
golfz's picture
User offline. Last seen 7 weeks 3 days ago. Offline
Joined: 27/10/2009

ในวันที่เล่นต้องเล่นครบทั้ง 8 ท่า เลยรึป่าวครับ --> ใช่ครับ

ท่านึง เล่น เซตที่ 1   พัก   เซตที่ 2  พัก  เซตที่ 3 จบครบ 3 เซตเลยรึป่าวคับ --> ใช่ครับ

น้ำหนักของการฝึกแรกๆ อ่ะคับควรอยู่ที่ประมาณเท่าไหร่หรือเอาที่เรายกไหวพอดี ใน 10-12 ครั้ง --> ให้ใช้น้ำหนักที่เรายกไหว และหมดแรงในเซตสุดท้ายของแต่ละท่า ตามจำนวนครั้งที่เรากำหนดครับ

สมมุติว่า เล่นอกด้วยท่า Bench press 3 เซตๆ ละ 10 ครั้ง ก็ให้หาน้ำหนักที่พอเรายกถึงเซตที่ 3 ครั้งที่ 10 แล้วหมดแรงพอดีครับ เราจะไม่เล่นให้หมดแรงทุกเซตนะครับ ถ้าหมดตั้งแต่เซตแรกก็ถือว่าน้ำหนักนั้นหนักไปครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันอังคาร, 20/04/2010 - 18:50
#6
OhO
User offline. Last seen 1 year 41 weeks ago. Offline
Joined: 17/04/2010

ก่อนการเล่นเวทควรทานอะไรบ้างคับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันอังคาร, 20/04/2010 - 23:53
#7
golfz
golfz's picture
User offline. Last seen 7 weeks 3 days ago. Offline
Joined: 27/10/2009

ถึงแม้ผมจะตอบไปแล้วในการแชทกัน แต่ขอตอบอีกทีเผื่อเป็นประโยชน์กับคนอื่นน่ะครับ

ก่อนฝึกควรทานเวย์ หรืออะมิโน10000 หรือโปรตีนอื่นๆ เพื่อป้องกันร่างกายดึงกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานครับ

หรือทานกล้วยซักนิดหน่อยก็ดีครับ เพราะกล้วยย่อยง่ายแต่ดูดซึมค่อนข้างช้า จะช่วยให้ระดับพลังงานค่อนข้างคงที และอีกอย่างคือกล้วยมีสารที่ช่วยขยายหลอดเลือดด้วยครับ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีด้วยครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันพุธ, 21/04/2010 - 11:44
#8
OhO
User offline. Last seen 1 year 41 weeks ago. Offline
Joined: 17/04/2010

ท่า Bench Press เวลาเล่นแล้วเหมือนอกไม่ได้ออกแรงเท่าไหร่หรือคิดไปเองคับ

ส่วนท่านี้ Lying Triceps Extension จะเป็นอันตรายกับข้อศอกรึป่าวคับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันพุธ, 21/04/2010 - 13:33
#9
golfz
golfz's picture
User offline. Last seen 7 weeks 3 days ago. Offline
Joined: 27/10/2009

ท่า Bench Press เวลาเล่นแล้วเหมือนอกไม่ได้ออกแรงเท่าไหร่หรือคิดไปเองคับ

ตอบ อันที่จริงมีเคล็ดการฝึกนิดหน่อยครับ นั่นคือ บีบกล้ามเนื้อหลังไว้ตลอดการฝึกกล้ามอก ดังรูป

ทำไมต้องทำแบบนี้?
ทำแบบนี้เพื่อล็อกหัวไหล่ให้อยู่กับที่ตลอดการ ฝึก เพื่อประโยชน์ 2 ข้อ คือ
1. เพื่อให้กล้ามหน้าอกออกแรงโดยลำพัง ไม่ให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ช่วยออกแรงมากเกินไป
2. ป้องกันอาการบาดเจ็บหัวไหล่

แต่ การทำแบบนี้ทำให้ยกน้ำนักได้น้อยลง เพราะอะไร?
เพราะกล้ามเนื้อหัว ไหล่ไม่ได้ช่วยออกแรงในการยกมากเหมือนเดิม แรงทั้งหมดจึงต้องมาจากกล้ามหน้าอก แต่นั่นเป็นผลให้เกิดการพัฒานากล้ามหน้าอกได้อย่างเต็มที่

แถมให้อีก เทคนิคแล้วกันครับ นั่นคือ ขณะที่ดันน้ำหนักออกจากตัว ไม่ต้องเหยียดแขนจนสุดครับ ดันออกไปจนแขนเกือบจะสุด(แขนยังงอล็กน้อย) ให้หยุด แล้วผ่อนน้ำหนักกลับมาได้เลย
ทำไมต้องทำแบบนี้?
ก่อน หน้านี้เป็นเทคนิคที่ตัดกล้ามไหล่ออกจากการบริหาร แต่ยังเหลือกล้ามเนื้ออีกส่วนหนึ่ง ที่เข้ามาเกี่ยวข้องในการบริหารกล้ามอก นั่นคือ กล้ามแขนด้านหลัง(triceps) เทคนิคนี้จะตัดกล้ามแขนด้านหลังไม่ให้ช่วยเหลือในการฝึกจนล้าไปก่อนที่กล้าม อกจะหมดแรง

ส่วนท่านี้ Lying Triceps Extension จะเป็นอันตรายกับข้อศอกรึป่าวคับ

ตอบ ถ้าวอร์มให้พอ, ทำท่าทางได้ถูกต้อง และไม่ใช้น้ำหนักที่มากจนเกินไปก็ไม่ค่อยมีปัญหาหรอกครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันพฤหัสบดี, 22/04/2010 - 23:38
#10
OhO
User offline. Last seen 1 year 41 weeks ago. Offline
Joined: 17/04/2010

ช่วยแนะนำเวลาการกินเวย์หน่อยคับ ควรกินช่วงไหนบ้าง

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันศุกร์, 23/04/2010 - 10:38
#11
golfz
golfz's picture
User offline. Last seen 7 weeks 3 days ago. Offline
Joined: 27/10/2009

1. ตอนเช้าหลังตื่นนอนทันที มื้อนี้ผมเห็นนักเพาะกายหลายคนกินไข่แทนก็มีครับ แล้วแต่เลือกนะครับ

2. ก่อนฝึก 5 นาที บางคนไม่ทานมื้อนี้ก็มีครับ เพราะเค้าให้เหตุผลว่าเพื่อให้สมดุลของโปรตีนขณะฝึกเป็นลบ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมเวย์ตอนหลังฝึกได้มากขึ้น และเร็วขึ้นครับ

3. หลังฝึกเสร็จ ต้องกินภายใน 45 นาที มื้อนี้สำคัญครับ กินให้ทันภายในเวลาที่บอกด้วยครับ แต่ Musclemag เล่มล่าสุดบอกว่า ภายใน 1 ชั่วโมง แต่ส่วนตัวผมเล่นเสร็จ นั่งพักหายเหนื่อยก็กินเลย ไม่เกิน 10 นาทีอยู่แล้ว

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันศุกร์, 23/04/2010 - 19:05
#12
OhO
User offline. Last seen 1 year 41 weeks ago. Offline
Joined: 17/04/2010

ผมใช้ DUMBBELL ในการฝึก สามารถใช้แทนในรูปแบบบาเบลได้รึป่าวคับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันศุกร์, 23/04/2010 - 23:28
#13
golfz
golfz's picture
User offline. Last seen 7 weeks 3 days ago. Offline
Joined: 27/10/2009

ได้ครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันพุธ, 28/04/2010 - 13:06
#14
OhO
User offline. Last seen 1 year 41 weeks ago. Offline
Joined: 17/04/2010

สัปดาห์ที่ 1-2 ต่างกับ สัปดาห์ที่ 3-4 อย่างไรคับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันพุธ, 28/04/2010 - 13:51
#15
golfz
golfz's picture
User offline. Last seen 7 weeks 3 days ago. Offline
Joined: 27/10/2009

เพิ่มการฝึกจากท่าละ 1 เซต(สัปดาห์ที่ 1-2) ไปเป็นท่าละ 2 เซต(สัปดาห์ที่ 3-4) ครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันศุกร์, 15/05/2010 - 10:17
#16
สาธิต แผ่บุญมี
User offline. Last seen 1 year 37 weeks ago. Offline
Joined: 14/05/2010

ผมเล่นเพาะกายขั้นต้นเกือบจบแล้ว อยากขอตรางฝึกขั้กลางบ้างครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันอาทิตย์, 16/05/2010 - 11:44
#17
golfz
golfz's picture
User offline. Last seen 7 weeks 3 days ago. Offline
Joined: 27/10/2009

ครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันอังคาร, 18/05/2010 - 13:44
#18
สาธิต แผ่บุญมี
User offline. Last seen 1 year 37 weeks ago. Offline
Joined: 14/05/2010

พี่คงลืมตรางฝึกขั้นกลางผมแล้ว...Smile

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันศุกร์, 24/12/2010 - 10:55
#19
ieig
User offline. Last seen 1 year 4 weeks ago. Offline
Joined: 24/12/2010

สัปดาห์แรก เซ็ตละ12ครั้ง ผมยกได้ 11 แต่ครั้งที่12 ต้องมีคนช่วยดัน แสดงว่าผมเล่นหนักไปใช่ไหมครับ ผมควรลดน้ำหนักลงหริอปล่าวครับ หรือเล่นแบบนี้ต่อไป ขอคำแนะนำด้วยนะครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันศุกร์, 24/12/2010 - 17:59
#20
golfz
golfz's picture
User offline. Last seen 7 weeks 3 days ago. Offline
Joined: 27/10/2009

ไม่ต้องลดหรอกครับ พลาดไปครั้งเดียวเอง ถือว่าโอเคอยู่

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันพุธ, 05/01/2011 - 15:21
#21
ieig
User offline. Last seen 1 year 4 weeks ago. Offline
Joined: 24/12/2010

ท่าละ1เซ็ต ใน 2 สัปดาห็ สัปดาห็ที่3 เริ่มเพิ่ม เป็น 2 เซ็ต

ขอถามว่า ถ้าภายใน2สัปดาห็ ในแต่ละท่าฝึก 1 เซ็ต ยังไม่รู้สึกว่าชินเลย ยังหนักอยู่

            1. สมควรที่จะขึ้นเล่นเป็น2เซ็ตเลยไหมครับ 

            2. ถ้าสมควร ในเซ็ตที่ 2 นี้ ต้องเล่นให้ครบ 12 ครั้ง หรือว่าเล่นเอามากที่สุดที่ทำได้หรือปล่าวครับ

            3. ถ้าไม่สมควร ผมควรจะเล่นขนาดไหนถึงสามารถ ยกระดับการเล่น ขี้นเป็น2เซ็ตได้ครับ แบบ 12ครั้ง สบาย หรือ 12 ก็หมดแรง  

    ****ทุกอย่างที่ถาม อยากรู้จริงนะครับ ไม่ได้ถามแบบลองความรู้ ผมเล่นตามที่ในเว็บแนะนำ  ********  ขอบคุณครับ 

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันศุกร์, 08/01/2011 - 01:28
#22
golfz
golfz's picture
User offline. Last seen 7 weeks 3 days ago. Offline
Joined: 27/10/2009

ตอบทีละข้อนะครับ

1. สมควรครับ

2. เล่นให้ได้ใกล้เคียงที่สุดครับ แต่ผมว่าถ้าเล่นได้น้อยกว่า 10 ครั้งคงใช้น้ำหนักมากเกินไป น่าจะลดลงนิดนึงครับ

3. 12 ครั้งแล้วหมดแรงพอดีครับ

* ถามได้ทุกอย่างครับ ผมยินดีที่จะตอบเสมอ แต่ช่วงนี้อาจตอบช้านิดนึงครับ เพราะงานเยอะมาก แถมใกล้สอบด้วยครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันศุกร์, 08/01/2011 - 20:10
#23
นายปวด
User offline. Last seen 39 weeks 4 days ago. Offline
Joined: 06/12/2010

ผมคิดว่าน่าจะลกน้ำหนักลงนะครับ เอาให้พอดีร12ครั้งหมดแรงอ่ะ  ตัวผมเองก็ลดนะครับ ท่าหลังแขน ตอนเซตเดียวเล่น10โล พอ2เซตก็เหลือ7.4โล

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันอังคาร, 11/01/2011 - 22:27
#24
golfz
golfz's picture
User offline. Last seen 7 weeks 3 days ago. Offline
Joined: 27/10/2009

ผมว่าไม่ควรลดนะครับ เพราะการเพิ่มจำนวนเซ็ต เซ็ตที่เพิ่มมามันย่อมทำจำนวนครั้งไม่ครบอยู่แล้วครับ แต่มันเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อพัฒนาไปด้วย เดี๋ยวกล้ามเนื้อมันจะแข็งแรงขึ้นแล้วจะทำได้ครบเอง

แต่ที่พูดมาทั้งหมดนั้น เซ็ตสุดท้ายจำนวนครั้งต้องใกล้เคียง 12 นะครับ ถ้าเล่นได้น้อยกว่านี้มากก็ลดน้ำหนักลงครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันศุกร์, 18/03/2011 - 16:17
#25
chai
User offline. Last seen 46 weeks 6 days ago. Offline
Joined: 18/03/2011

สวัสดีครับ

เริ่มแรกเลย

8 ท่านี้ ฝึกทุกวัน

หรือว่า จันทร์ พุธ ศุกร์ดีครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันศุกร์, 18/03/2011 - 21:56
#26
golfz
golfz's picture
User offline. Last seen 7 weeks 3 days ago. Offline
Joined: 27/10/2009

จันทร์ พุธ ศุกร์

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันพฤหัสบดี, 19/05/2011 - 13:56
#27
ฺBoize
User offline. Last seen 37 weeks 1 day ago. Offline
Joined: 19/05/2011

ตอนนี้ผมเล่นตามตารางขั้นต้นถึงสัปดาห์ที่3ครับ รู้สึกว่าท่า Lying Triceps Extension ผมทำน้ำหนักได้น้อยครับแค่ข้างละ 5 ปอน ถ้าเพิ่มเป็น 10 ปอน เวลายกขึ้นมันจะรู้สึกเหมือนศอกสั่นๆครับ ผมอยากถามว่าถ้าเปลี่ยนไปเล่นท่า Overhead Tricep Extension แทนได้รึป่าวครับ ท่านี้ยกใช้ดัมเบลได้ 15-20 ปอนอะครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันศุกร์, 20/05/2011 - 11:52
#28
admin
User offline. Last seen 1 day 23 hours ago. Offline
Joined: 24/10/2009

เพิ่งสัปดาห์ที่ 3 อย่ากังวลเรื่องน้ำหนักที่ใช้เลยครับ ค่อยๆเป็น ค่อยๆไปครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันศุกร์, 20/05/2011 - 12:19
#29
ฺBoize
User offline. Last seen 37 weeks 1 day ago. Offline
Joined: 19/05/2011

ครับขอบคุณครับ งั้นผมจะเล่นท่าเดิมต่อไปนะครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น

ติดตาม Muscle.in.th

ติดตามผ่านทาง Facebook ติดตามผ่านทาง Twitter ติดตามผ่านทาง Youtube ติดตามผ่านทาง RSS

ลงชื่อเข้าใช้งาน

  • สมัครสมาชิก ฟรี!
  • ลืมรหัสผ่าน? คลิกที่นี่ครับ
Connect
Sign in using Facebook

หมวดหมู่บล็อกเพาะกาย

  • การฝึก (19)
  • การแข่งขัน (3)
  • ข่าว (12)
  • ความรู้เพาะกายทั่วไป (8)
  • ตารางฝึก (1)
  • นักเพาะกาย (4)
  • ผู้หญิงกับการเพาะกาย (1)
  • ลดความอ้วน (3)
  • วิดีโอ (11)
  • สุขภาพทั่วไป (3)
  • อาหารเสริม (2)
  • แรงบันดาลใจ (1)
  • โภชนาการ (9)
  • ไดอารี่ (4)
เว็บไซต์เพาะกาย ที่รวบรวมท่าฝึก ตารางฝึกสำหรับมือใหม่และขั้นสูง วิดีโอเพาะกาย โภชนาการ อาหารเสริม และข้อมูลให้อ่านอีกมากมาย.

© 2009-2010 Muscle.in.th อนุญาตให้นำเนื้อหาจากบทความในเว็บนี้ไปใช้ได้ โดยการบอกแหล่งที่มาเป็นลิ้งค์ http://www.muscle.in.th (ในกรณีที่นำไปใช้กับสื่ออื่นๆ ที่ไม่ใช่เว็บไซต์) หรือทำลิ้งค์ (ในกรณีที่นำไปใช้กับเว็บไซต์) กลับมายังเว็บแห่งนี้ หรือบทความเรื่องนั้นๆ ซึ่งเป็นไปตามสัญญาอนุญาต Creative Commons Attribution 3.0