ขอคำแนะนำตารางฝึกครับ แก่แล้วยังมีหวังไหม

1. นักเพาะกาย กับนายแบบเค้าฝึกเหมือนกันในตอนเริ่มต้นครับ กินก็เหมือนกัน แต่นายแบบเค้าจะหยุดเมื่อเค้าพอใจรูปร่างแล้ว เค้าจะไม่เพิ่มกล้ามเนื้ออีก แต่ยังฝึกอยู่แต่ไม่เพิ่มน้ำหนักแล้ว เค้าจะเริ่มคุมอาหาร และทำคาร์ดิโออย่างหนัก เพื่อให้กล้ามชัดไปตลอดครับ แต่นักเพาะกายไม่เคยหยุดครับ ไม่เคยมีคำว่าพอ

2. ดังนั้นหากตอนนี้คุณยังไม่มีกล้ามเลย แล้วเล่นโปรแกรมนายแบบ คุณก็จะไม่มีทางเพิ่มกล้ามเนื้อได้เลย ขอให้เล่นเพาะกายเต็มที่ก่อนซักอย่างน้อย 6 เดือน ถึง 1 ปี แล้วค่อยเข้าโปรแกรมของนายแบบ ไม่งั้นคุณจะเสียเวลาเหมือน 6 เดือนที่ผ่านมาครับ

3. ตารางของคุณนั้นเลือกเล่นเฉพาะกล้ามเนื้อที่คุณชอบมากเกินไปครับ คุณไม่เล่นขาเลย การเล่นขานั้นสำคัญมากๆ ครับ ให้ผลหลายด้าน แล้วไม่ต้องกลัวหรอกครับว่าขาจะใหญ่ คุณก็รู้แล้วนี่ครับว่ากล้ามขึ้นยากแค่ไหน ต้องเล่นนะครับ

4. เรื่องการทานอาหารนั้น ความจริงแล้วผมอยากให้ปรับเหมือนกันครับ แต่เข้าใจครับ คนที่ไม่ได้เพาะกายจริงจัง จะให้ทานอย่างนักเพาะกายเลยคงยาก งั้นผมขอ 4 เรื่องนะครับ

• ทานอาหารให้ครบทุกมื้อนะครับ โดยเฉพาะมื้อเช้า และเพิ่มการทานไข่เข้าไปในทุกมื้อหลักด้วย(ทานแต่ไข่ขาว) ซัก 3 ฟองก็ยังดีครับ
• เพิ่มมื้อตรงกลาง ระหว่างมื้อเที่ยงกับมื้อเย็นด้วยนะครับ ช่วงบ่าย 3 โมงน่ะครับ กล้วยกับนมก็ได้ครับ ดีกว่าไม่ทานเลย
• ก่อนฝึกเพาะกายอย่าให้ท้องว่างนะครับ กล้วยซักลูก ขนมปังซักแผ่นก็ยังดีครับ
• ฝึกเสร็จแล้วทานอาหารที่เป็นโปรตีนด้วยนะครับ ถ้าให้ดีก็เวย์ หรืออะมิโน10000 ถ้าไม่สะดวกทานไข่ขาวซัก 4-5 ฟองไหวมั้ยครับ

5. ถ้าอยากทำคาร์ดิโอ ก็ทำหลังฝึกเสร็จก็ได้ครับ แต่ช่วงนี้อย่าทำมากครับ 5-10 นาทีไปก่อนครับ

6. อายุ 34 ยังไม่มากเลยครับ ลองดูครับ แต่ถ้าไม่เริ่มวันนี้ ผมว่าคงไม่ได้เริ่มแล้วล่ะครับ

7. ตารางฝึกก็ฝึกตามนี้นะครับ ตารางฝึกเพาะกายขั้นต้น

8. อ่านบทความในเว็บนี้ดูให้หมดนะครับ ไม่เยอะหรอกครับ แต่คงเป็นประโยชน์บ้างครับ

ขอบคุณอย่างมากครับ สำหรับคำแนะนำ ผมจะกลับไปเริ่มฝีกเพาะกายขั้นต้น แบบที่แนะนำครับ

ตารางอาหารที่ผมปรับมาอาทิตย์กว่าหลังจากที่อ่านข้อมูจากที่นี่  เบื้องต้นครับ

 8.00 ทานเวย์  1 ช้อน โปรตีนประมาณ 29 กรัม

10.00 อาหารมื้อแรกแล้วแต่สะดวกในการหารับประทาน นม 1 กล่อง

13.00 อาหารมื้อสอง แล้วแต่สะดวกในการหารับประทาน นม 1 กล่อง อาจมีไข่ต้มเอาแต่ไข่ขาวซัก 2 ฟอง

17.00  ก่อนเล่น 1/2 ชม. ทานเวย์  1 ช้อน โปรตีนประมาณ 29 กรัม  เข้า fitness ประมาณ 1 - 2 ชม.

20.00  หลังเล่น 1/2 ชม. ทานเวย์  1 ช้อน โปรตีนประมาณ 29 กรัม 

21.00 จะค่อนข้างเริ่มหิวเนื่องจากไม่ได้กินข้าวมาตั้งแต่บ่าย จะหาต้มเลือดหมู หรือเกาเหลากิน ไข่ต้ม 2 ฟอง

23.00 ก่อนนอนนม 1 แก้ว

รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับมีส่วนไหนควรปรับ หรือเพิ่มไหมครับ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำเป็นอย่างสูงครับ ขออนุโมธนาบุญ พระคุ้มครองครับ

ผมนอน ประมาณ 23.00 น และตื่น 8.00 ครับ

ขอบคุณมากครับ

คือปกติแล้วเผลิตภัณฑ์ประเภทนี้เค้ากินกันยังไงผมไม่แน่ใจครับ  เพราะถามเพื่อนที่ fitness แต่ละคนแนะนำแตกต่างกันครับจึงทำให้เกิดความสับสน

ไม่รู้ว่าในวันที่เราเล่นเวต กับไม่เล่นเวตจะเกี่ยวกับการกินไหม  หรือกินเหมือนกันปกติทุกวัน  และถ้าเล่นวันละ 2 ครั้งเช้ากับเย็น ต้องกินแตกต่างกันไหม

คือสรุปอยากทราบวิธีการกินที่ถูกต้อง และเกิดประสิทธิ์ภาพสูงสุดครับ จึงสอบถามแบ่งเป็นข้อ ๆ เผื่อจะเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้อง กับวิธีการกิน หรือไม่เกี่ยวข้องครับ

ขอบคุณมากครับ

ขอให้พระคุ้มครอง

ทราบคำตอบแล้ว ขอบคุณมากครับ

พระคุ้มครอง