อยากกล้ามอกสวยๆเห็นแล้วชัดเจน

ต้องเล่นกล้ามอกในทุกมุม 6-10 reps/set ท่าที่ผมแนะนำก็ประมาณนี้นะครับ

วอร์มอย่างน้อย 2-3 set ด้วยน้ำหนักเบาๆ set ละ 15-20 ครั้ง แล้วเริ่มเล่นจริงตามนี้ครับ

incline bench press 5 set (6, 6, 8, 8, 10 ครั้งตามลำดับ)

flat bench press 4 set (6, 8, 8, 10 ครั้งตามลำดับ)

flat dumbbell flye 3 set (6, 8, 10 ครั้งตามลำดับ)

decline bench press 3 set (6, 8, 10 ครั้งตามลำดับ)

decline dumbbell flye 2 set (10, 10 ครั้งตามลำดับ)

แต่ละท่าเริ่มใช้น้ำหนักมากก่อน แล้วค่อยลดลงใน set ต่อมา ให้หมดแรงทุกเซต

อีกวิธีกลับกัน คือเริ่มเบาก่อนแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักขึ้น (แต่จำนวนครั้งต้องกลับกันนะครับ เอาเลขมากขึ้นก่อน) ให้หมดแรงเฉพาะเซตสุดท้ายของแต่ละท่า

แนะนำให้สลับทั้ง 2 แบบ แบบละ 2 สัปดาห์