มีวิธีทำให้ก้นไม่งอนไม๊ครับ

thank you kub

เรื่องก้นงอนเนี่ยที่จริงผมก็เป็นเหมือนกันครับ เวลาที่เปอร์เซนต์ไขมันใต้ผิวหนัง (Bodyfat) เพิ่มขึ้น ไขมันผมมันจะสะสมที่ก้นกับต้นขาเป็นหลัก แต่ไม่ค่อยมีพุง ส่วนเพื่อนผมอีกคนก้นกับต้นขาไม่ค่อยมีไขมัน แต่กลับไปสะสมที่พุงแทน ทั้งๆ ที่ Bodyfat ใกล้เคียงกัน

เรื่องนี้ผมเลยมองว่ามันคงเกี่ยวข้องกับกรรมพันธุ์ของแต่ละคนด้วยครับ ว่าจะสะสมไขมันที่่ส่วนไหนมากเป็นพิเศษ เพราะที่ก้นงอนนั้นเกิดจากไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ

คราวนี้เรื่องการฝึกท่า Squat นั้นมันเพียงต้องการให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นกระชับ เมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และควบคุมอาหารจะทำให้ไขมันลดลง ทำให้ก้นหายงอนได้บ้าง

แต่ผมว่าเราจะแก้เรื่องนี้อีกวิธีหนึ่งก็ได้ครับซึ่งผมชอบมากกว่า คือการมองว่าที่ก้นงอนเป็นเพราะก้นของเรายื่นออกจากต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่างมากไปหน่อย หากแก้ด้วยการพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ หลังส่วนล่าง และต้นขาด้านหลังให้หนาขึ้น ก็ช่วยได้เช่นกันครับ

ผมแนะนำว่าเพาะกายโดยสร้างกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วน น่าจะดีกว่าครับ แล้วมันจะสมส่วนของมันเอง

ส่วนท่า Squat ที่ฝึกไม่ได้นั้น ลองดูว่าพอจะฝึกท่า Leg press (ตามรูปด้านล่าง) ได้มั้ย

ถ้าไม่ได้ก็ลองดูว่าฝึกทั้ง 2 ท่านี้แบบเคลื่อนไหวไม่สุดได้มั้ย คือเคลื่อนไหวแค่ครึ่งทาง ถ้าไม่ได้อีกลองลดน้ำหนักที่ใช้ลงได้มั้ย เพราะการลดน้ำหนักที่ใช้ลง แล้วเพิ่มจำนวนครั้ง ตั้งแต่ 20 ครั้งขึ้นไป มันทำให้เอ็น และข้อต่อแข็งแรงขึ้นครับ

ลองดูก่อนครับ ผลเป็นอย่างไรเดี๋ยวมาแลกเปลี่ยนกันอีกทีครับ