ตอบให้หน่อยคับ

คือผมไม่มีความรู้เลยคับ อยากถามว่า ผมมีดัมเบล 5 kg.อยู่2ลูก ปกติก็ยกอยู่ 3 ท่า ประมาณท่าละ 60 แล้วก็วิดพื้น 100 แต่อยากรู้ว่า ถ้าผมต้องการเพิ่มส่วนหน้าอก หัวไหล่ แล้วก็แขน อุปกรณ์แค่ที่ผมมีนี่ทำได้ไหม หรือว่าต้องหาไรมาเพิ่ม แล้วก็ถ้าอุปกรณ์แค่นี้สามารถทำได้ ช่วยแน่ะนำให้หน่อยคับ ว่าต้องยกท่าแบบไหน หรือทำไงบ้าง (ช่วยบอกท่าแบบสามาถเข้าใจได้ง่ายๆหน่อยนะคับ บอกเป็นชื่อผมไม่รู้จัก ^^!)
ขอบคุณค้าบ