ขอถามหน่อยค่ะ

ขอโทษที่ต้องตอบแบบทำร้ายจิตใจนิดนึงนะครับ คือ ถ้าผู้หญิงเล่นยก นน เนี่ยจะไม่ได้ใหญ่เท่าผู้ชายนะครับ เพราะว่าผู้หญิงมีโฮโมนเพศชายน้อยมาก แต่สิ่งที่ได้มาคือความกระชับและเข้ารูปมากกว่า ปราดเปรียวขึ้นว่างั้น

แต่ถ้าอยากให้ใหล่กระชับเท่านั้นผมอาจพอแนะนำอะไรได้นิดหน่อย คือที่บ้านต้องมี dumbell 5kg สัก 2 อันก็จะแจ่มมาก ท่าที่เล่นบ่ากับใหล่ปกติผมจะใช้ด้วยกันสามท่านะครับ

1. DB Shoulder Press ท่านี้จะยก DB กางออกไปข้างๆ ถือ DB ระดับเดียวกะหู แล้วยกขึ้นนับ 1 เอาลง ทำ 15 ครั้ง 4 Set พอก่อน

2. DB Front Rises ท่านี้จะยืน ถือ DB ไว้ระดับหน้าขาทั้งสองข้าง แล้วค่อยๆ ยก DB ไปข้างหน้าช้าๆ ทีละข้าง ซ้ายแล้วขวา นับ 1 ทำ 15 ครั้ง 4 set

3. DB Side Rises ท่านี้จะต้องเอา DB ไว้ที่ข้างลำตัว แล้วกางแขนออกช้าๆ ไปจนถึงระดับตรงแล้วเอาลง

ผมอธิบายไม่ค่อยถูกเหมือนกัน ถ้าไม่เข้าใจลองไปหาดูท่าได้ที่นี่ครับ http://www.tuvayanon.net/6index.html