อยากเพิ่มน้ำหนักครับ

เริ่มฝึกเพาะกายตามนี้ครับ

ตารางฝึกเพาะกายขั้นต้น สำหรับมือใหม่ (สูตรคุณTUM)

ทำไมต้องฝึกเพาะกาย?
ตอบ เพราะต้องการให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน ไม่อย่างนั้นเดี๋ยวคุณต้องหาวิธีลดน้ำหนักอีก

ไม่อยากมีกล้าม?
ตอบ มันไม่ง่ายขาดนั้นหรอก คนอื่นหาวิธีให้กล้ามขึ้นกันแทบแย่

แล้วต้องทำอย่างไรอีก?
ตอบ ทานอาหารให้ดี ตามตาราง และพักผ่อนให้เพียงพอ