ช่วยแนะนำด้วยครับ

สวัสดีครับ ผมอายุ ๒๐ ปี น้ำหนัก ๕๗ กก. สูง ๑๖๕ ซม. อยากฟิตหุ่นจริงๆจังๆซักทีครับ ผมคิดว่าผมรูปร่างเล็ก อวบนิดๆ อยากสูงเพิ่มขึ้นเป็น ๑๗๕ ซม. เพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นครับ รบกวนช่วยแนะนำหน่อยครับว่าจะออกกำลังกายยังไงดี กินอาหารยังไง จัดตารางออกกำลังกายยังไงดี รบกวนช่วยตอบกันมาเยอะเลยครับ