มีปัญหากันการ ซิทอัฟครับ
- ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันอังคาร, 21/09/2010 - 19:26
ตอนนี้ลดใขมัน ลงไป8 กิโลแล้วเลยเริ่มเพราะกาย แตมีปัญหากับการเล่นท่าซิทอัพหน้าท้อง เริ่มเล่นวันละ 100 กะว่าถ้าผอมแล้วก็คงเห็นกล้ามท้องมั่ง แต่ปัญหาตือก้นเป็นแผลครับ ทุกครังที่เล่นก้นจะถลอก จนเจ็บมาก ตอนนี้หยุดเล่นได้สองวันแล้ว อยากถามว่าทำยังไงไม่ไห้มันถลอกอะครับไม่อยากหยุดเล่นแบบนี้อะครับ แล้วมีอาการเวียนหัวด้วย อวกทุกครั้งหลังซิทอัฟ
- ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
- ผู้อ่าน 1298 คน
ดูเวอร์ชันที่เหมาะกับการพิมพ์
วันพุธ, 22/09/2010 - 20:20
#2
ขอบคุณมากครับ อย่าง สูง เคยต่อยมวยอะครับเมื่อก่อน ตอนอายุ 10-15 คูรให้เล่นตัง 500 แนะ คงจะให้เล่นเพื่อรับเข่าฝ่ายตรงข้ามมั้ง
แต่ตอนนี้รู้สึกว่าอ้วน ก็เลยเริ่ม เล่นเวทมังแต่ก็สนุกดี หนัก 178 65 อ้วนไหมครับ อยางไรก็ขอบคุณมากกันเวปดีๆๆอย่างนี้ครับ
วันพฤหัสบดี, 23/09/2010 - 00:08
#3
เล่นมากครั้งมันจะได้กล้ามท้องที่แบน ไม่เป็นลูกๆ แต่เหนียวครับ ก็เหมาะกับมวยครับ เป็นกล้ามเนื้อคนละชนิดกับที่เพาะกายต้องการครับ
ส่วนว่าจะอ้วนรึเปล่าต้องดูด้วยตาครับ อย่าเอาตาชั่งมาบอกว่าอ้วนหรือไม่อ้วนครับ
วันอาทิตย์, 31/10/2010 - 12:56
#4
แก้ปัญหา บั้นท้าน ( ก้น ) ถลอย ง่ายๆ เพียงแค่หาเบาะมาปู หรือ ผ้าขนหนูซักผืนมารองที่บั้นท้ายไว้นะครับ จะช่วยได้
วันศุกร์, 19/11/2010 - 17:03
#5
ดิฉันซิทอัฟแค่ 20 ครั้ง แต่หลังจากนั้น ดิฉันรู้สึกจะอาเจียนเป็นเพราะสาเหตุอะไรค่ะ
วันศุกร์, 20/11/2010 - 09:36
#6
อาจจะเป็นน้ำตาลในเลือดต่ำครับ ลองทานอาหารซักเล็กน้อยก่อนจะฝึกครับ ถ้าไม่หายต้องลองดูสาเหตุอื่นต่อไปครับ
หลังจากฝึกเสร็จแต่ละเซ็ต ให้ยืดกล้ามหน้าท้องด้วยครับ
วันอังคาร, 26/07/2011 - 00:15
#7
ผมชิดอับแล้วปวดน่องครับแทนที่จะปวดที่กล้ามท้้องเล่นผิดวิธีหรือเปล่าครับ
- ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
- 100 ครั้งนี่มากเกินไปมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆ เลยครับ เป็นความเข้าใจผิดอย่างนึงของการ situp ว่ายิ่งมากยิ่งดี ความจริงตรงข้ามกันเลยครับ ที่อาเจียรก็มาจากจำนวนครั้งที่มากเกินเหตุ
- อีกเรื่องคือท่า situp ไม่นิยมใช้กันมานานมากแล้วครับ แต่คนที่ไม่ได้สนใจเพาะกายจะไม่รู้ครับ ผมแนะนำให้เปลี่ยนไปเล่น crunch กับ reverse crunch ดีกว่าครับ เซตละ 20 ครั้ง 3 เซตพอครับ สัปดาห์นึงเล่นวันเดียวพอครับ
------------------------------------------------------------------------
ท่า Crunch
วิธีการฝึก:
จังหวะที่1 เริ่มจากนอนตามรูปข้างบน
จังหวะที่ 2 ยกศีรษะ, คอ และไหล่ ขึ้นจากพื้น โดยที่ก้น, หลังส่วนล่างอยู่กับที่ไม่ขยับ โดยให้เกร็งกล้ามท้องเพื่อยกตัวขึ้นมานะครับ เกร็งค้างไว้ 2 วินาที แล้วกลับสู่จังหวะที่ 1
ทำเเบบนี้ 20 ครั้ง/เซตนะครับ ระหว่าเซตพัก 1 นาที
------------------------------------------------------------------------
ท่า Reverse crunch
วิธีการบริหาร:
จังหวะที่ 1 นอนโดยจัดให้ท่าทางตามรูป A แต่ให้ขาตั้งฉากกว่าในรูปหน่อยนะครับ
จังหวะที่ 2 เกร็งกล้ามหน้าหน้าท้อง เพื่อยกต้นขาขึ้นมาแตหน้าอกตามรูป B เกร็งค้างไว้ 2 วินาที แล้วกลับสู่จังหวะที่ 1
ทำเเบบนี้ 20 ครั้ง/เซตนะครับ ระหว่าเซตพัก 1 นาที
----------------------------------------------------------------------