เรื่องการพักผ่อนครับ
- ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
วันศุกร์, 05/11/2010 - 00:44
ขอถามเลยนะครับ ผมอายุ 27ปี หนัก 54 สูง168 ไม่ทราบว่าผมไปไม๊ครับ คือผมอยากเล่นเพาะกายมาก แต่มีปัญหาอยู่ที่ว่าผมต้องทำงานกลางคืนครับ เป็นงาน โรงแรมนะครับ ต้องเข้ากลางคืนตลอด แล้วกลางวันผมก้อนอน 5-6 ชั่วโมงเอง ผมกลางว่าเวลาเล่นไปแล้ว ร่างกายจะพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้มีปัญหาตามมาอีก ไม่ทราบว่าพอจะมีทางออกบ้างไม๊ครับ!
- ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
- ผู้อ่าน 392 คน
ดูเวอร์ชันที่เหมาะกับการพิมพ์
วันศุกร์, 05/11/2010 - 16:47
#2
ขอบคุณมากครับผม อ่อคืออยากให้ช่วยอะไรหน่อยนะครับ หลังจากที่ผมอ่านมาหลายเวปแล้ว เค้าบอกว่าผมต้องทานมากกว่าปรกติอีก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือเพื่อทำน้ำหนัก แต่ต้องทานของที่มีประโยชน์ที่ไม่ใช่ขยะ ไม่ทราบว่าพอจะมีวิธีในการจัดการกับอาหารต่อวันอย่างไรดีครับ(ผมเป็นคนกินง่ายอยู่แล้ว) ขอบคุณมากน่ะครับ
วันศุกร์, 05/11/2010 - 17:21
#3
ถ้าผมคำนวนจากน้ำหนักของคุณคร่าวๆ แล้ว คุณน่าจะต้องได้รับโปรตีนอย่างน้อย 90-110 กรัม/วัน
คราวนี้สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ แบ่งอาหาร 3 มื้อหลักที่คุณทาน เป็นมื้อย่อยๆ โดยทานทุก 2-3 ชม.
โดยที่คุณทานไข่ขาวเพิ่ม 3-4 ฟอง ในทุกมื้อที่คุณทานอาหารครับ ถ้าทำได้ตามนี้น่าจะได้โปรตีนครบครับ
อาหารที่เราไม่ทานคือ ไขมันจากสัตว์บก ไขมันจากมะพร้าว พวกหนังสัตว์ เนื้อสัตว์ติดมันทั้งหลาย น้ำตาล อาหารที่ทำจากแป้งต่างๆ
อาหารที่เราทานก็พวกข้าว กล้วย แอปเปิ้ล อกไก่ลอกหนัง เนื้อติดมันน้อย ไข่ นมพร่องมันเนย เป็นต้น
แต่ที่บอกว่าไม่ทานน้ำตาลนั้น ไม่ใช่ทุกกรณีนะครับ เราจะทานพวกน้ำตาลที่ดูดซึมไว เช่น กลูโคส เด็กโตส หรือ มัลโตเด็กติน หลังจากที่ฝึกเพาะกายเสร็จทันที และทันทีหลังจากตื่นนอน โดยจะทานกับเวย์โปรตีน
และควรทานวิตามินและเกลือแร่รวมด้วยครับ ยี่ห้ออะไรก็ได้ครับ ทานพร้อมมื้อเช้าครับ
เท่าที่นึกออกตอนนี้ก็มีเท่านี้ก่อนครับ มีอะไรถามเพิ่มได้ครับ
วันศุกร์, 05/11/2010 - 17:31
#4
โอ้แหล่ม ครับเดี๋ยวเอาไปปฎิบัติดูก่อนสักเดือนนะครับ แล้วมาจะมารายงาน ครับผม ขอบคุณมากครับ
วันศุกร์, 05/11/2010 - 21:52
#5
ทานผักเยอะๆ ด้วยนะครับ
- ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
ต้องจัดตารางให้มีวันพักมากกว่าคนทั่วไปหน่อยครับ เช่น ฝึกวันเว้นวัน ก็ได้ครับ แล้วถ้ารู้สึกเหนื่อยหรือเพลียมากก็พักสัก 2 วันติด แล้วค่อยกลับมาฝึกใหม่ครับ อย่าฝืนร่างกายมากครับ ผลเสียค่อนข้างหนักครับ ทั้งเรื่องภูมิคุ้มกัน และพัฒนาการณ์ของกล้ามเนื้อจะแย่ไปหมดครับ
ส่วนตัวของผมเองก็อายุ 27 เหมือนกัน ทำงานหนัก และเรียนต่อ ป.โท ด้วย มีเวลาพักน้อยมากๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนชีวิตให้ดีครับ แล้วทำตามนั้นอย่างเคร่งครัด แต่หากจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลง ก็ต้องปรับแผนใหม่ให้เร็วครับ แล้วทำตามแผนต่อไปครับ
ผมเองกว่าจะปรับทุกอย่างให้ลงตัวได้ ก็ใช้เวลาไปหลายเดือนเหมือนกันครับ
สู้ๆ นะครับ เป็นกำลังใจให้ มีอะไรที่สงสัย ก็ถามมาได้ตลอดครับ
ส่วนเรื่องที่ว่าผอมไปมั้ย ผมว่าผอมไปครับ แต่ว่าเมื่อก่อนผมผอมกว่านี้อีกครับ แล้วมาเล่นเพาะกาย รูปร่างเปลี่ยนเป็นคนละคนเลยครับ