สอบถาม 2 ปัญหาคับ

ตอบเรื่องกล้ามน่องก่อนนะครับ

ต้องทำความเข้าใจก่อนนะครับว่า การกระโดดเชือกและการวิ่งไม่สามารถสร้างกล้ามน่องให้สวยงามได้เลยครับ เพราะมันเป็นการฝึกกล้ามเนื้อคนละชนิดกัน หากเราวิ่งกับกระโดดเชือก เราจะได้กล้ามเนื้อที่ เล็ก เหนียว แข็ง แต่ถ้าฝึกแบบเพาะกายเราจะได้กล้ามน่องที่เป็นรูปร่างกลมมนสวยงาม

การฝึกก็ให้ฝึกท่า Standing dumbbell calf raise ครับ ฝึก 3 เซต เซตละ 20-25 ครั้ง ระหว่างเซตพัก 1 นาที ครับ

ส่วนการฝึกกล้ามหน้าท้องให้ฝึก 2 ท่า ตามกระทู้นี้ครับ www.muscle.in.th/เว็บบอร์ด/มือใหม่/2010-09-21/มีปัญหากันการ-ซิทอัฟครับ

ส่วนการลดไขมันให้ได้ผลนั้น คุณควรเริ่มฝึกเพาะกายทั่วร่างกายครับ เพราะกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนโรงงานที่ใช้พลังงานมากที่สุดในร่างกาย ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก การเผาผลาญไขมันก็จะสูงไปด้วยครับ แล้วถ้าไม่ฝึกกล้ามเนื้อบ้าง พออายุมากขึ้นก็จะอ้วนไปเรื่อยๆ นะครับ เพราะกล้ามเนื้อเราจะลดลงจากช่วงวันรุ่น 5% ทุกปีครับ การเล่นเพาะกายซัก  6 เดือนสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่เสียไปเป็น 10 ปีกลับมาได้ครับ

ดังนั้นถ้าอยากลดไขมันผมแนะนำให้เริ่มฝึกเพาะกายครับ ลองอ่าน ตารางฝึกเพาะกายขั้นต้นสำหรับมือใหม่ ดูครับ
แล้วทำคาร์ดิโอเพิ่มเติมเพื่อลดไขมัน จะใช้การวิ่งก็ได้ครับ

เรื่องการรับประทานอาหารให้แบ่งอาหารมื้อหลัก เป็นมื้อย่อยๆ โดยทานทุก 2-3 ชั่วโมง และทานไข่ขาวเพิ่มในทุกมื้อ มื้อละ 2-3 ฟองครับ ซึ่งการทานแบบนี้จะทำให้ไม่อ้วนและทำให้ร่างกายมีสารอาหารเพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ

ขอบคุณมากครับ

ท่า crunch นี่ไม่จำเป็นต้องมีเก้าอี้มาวางขาก็ได้ใช้ไหมครับ ทำตามภาพที่ให้ดูเลยได้ใช่ไหมครับ

ส่วน Reverse crunch นี่เป็นการบริหารท้องส่วนล่างหรือเปล่าครับ ผมจะมีปัญหากับท้องส่วนล่างมากกว่าส่วนบนและกลาง

ไม่ทราบว่ามีท่าไหนที่ใช้แทนท่านี่ได้บ้างไหมครับ(แบบที่สามารถปูผ้ากับพื้นทำได้) คือรู้สึกว่าผมจะเล่นท่าReverse crunch ไม่เป็นมั้งครับ เล่นแล้วรู้สึกว่าออกแรงไม่ตรงจุดซักเทาไหร่ครับ ส่วนมากจะกลายเป็นออกแรงที่ก้น หลัง และคล้ายการเหวี่ยงขาขึ้นมาซะมากกว่า ไม่ทราบว่ามีท่าไหนทดแทนได้ไหมครับ แล้วควรเล่นเซตละกี่ครั้ง กี่เซต ถามเยอะต้องขอโทษด้วยนะครับ

ขอบคุณครับ

ไม่ทราบว่าควรเล่นกี่ครั้งต่อสัปดาห์ถึงจะได้ผลดีครับ

และถ้าเล่นทุกวันผลจะเป็นอย่างไรครับ