การสลายไขมันด้วยการ cardio อัตราการเต้นหัวใจ เท่าไรจึงจะดีที่สุดครับ

1.เคยได้ยินมาว่า
อัตราการเต้นของหัวใจสำหรับ Fat Burn อยู่ที่ 60-70 % ของ อัตราสูงสุดของคนๆนั้น
ส่วนอัตราการเต้นของ Cardio อยู่ที่ 70-80 % ดังนั้นตามที่ผมเข้าใจคือ
ถ้าต้องการจะ Fat Burn ให้มากๆ ต้องเล่นที่ Fat Burn Zone ถ้าจะบริหารหัวใจต้องเล่นที่ Cardio Zone
ดังนั้นการวิ่งเร็ว(จนหัวใจเต้นถึง Cardio Zone ) กลับเผาผลานไขมันน้อยกว่า การวิ่งช้า ( Fat Burn Zone) ใช่หรือเปล่าครับ
มันแลขัดๆกับความรู้สึกยังไงก็ไม่รู้

2. เพื่อไม่ให้ทำลายกล้ามเนื้อ ควรจะวิ่งไม่เกิน 45 นาที ใช่หรือเปล่าครับ

ขอบคุณครับ