Muscle.in.th

เว็บไซต์เพาะกาย เพื่อนักเพาะกายไทย

  • เว็บไซต์เพาะกายหน้าแรก
  • เว็บบอร์ด
  • ห้องสมุด
Home » เว็บบอร์ด » เพาะกาย ทั่วไป » โภชนาการ และอาหารเสริม

อาหารเสริมสำหรับการเพาะกายที่เหมาะกับผู้หญิง

  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
มี 3 ความคิดเห็น [ความคิดเห็นล่าสุด]
วันพฤหัสบดี, 11/12/2009 - 15:51
eclair
eclair's picture
User offline. Last seen 10 weeks 6 days ago. Offline
Joined: 11/09/2009

อยากให้ช่วยแนะนำอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงที่เล่นเพาะกายหน่อยคะ ว่าควรทานอะไรจึงจะเหมาะ
เพราะเห็นผู้ชายมีอาหารเสริมให้ทานหลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็น เวย์ อะมิโน ครีเอทีน ฯลฯ ก็เลยอยากขอคำแนะนำว่าผู้หญิงต้องทานอะไรบ้าง
(โดยส่วนตัวทาน แอลคาร์เนทีน ก่อนฝึกประมาณ 30 นาที และทานเวย์โปรตีนเมื่อฝึกเสร็จค่ะ)
เพื่อนคนไหนที่คิดว่าควรปรับรูปแบบการทาน หรืออยากจะแนะนำให้ทานอะไรเพิ่มช่วยบอกด้วยนะคะ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
  • ผู้อ่าน 340 คน
วันศุกร์, 11/14/2009 - 10:05
#1
hannibal
User offline. Last seen 14 weeks 6 days ago. Offline
Joined: 11/09/2009
  • เวย์โปรตีน : ในความคิดเห็นของผมมันคืออาหารเสริมที่ดีที่สุดที่มีอยู่ในขณะนี้(ปี 2009)หากใช้อย่างถูกต้อง เวย์โปรตีนมีส่วนผสมที่สมบูรณ์ของการรวมตัวกันของกรดอะมิโน ทั้งในปริมาณและอัตราส่วนที่เหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้นเวย์โปรตีนยังให้ผลโดยตรงกับผู้บริโภคที่ใช้มันเพื่อการสร้าง มัดกล้ามเนื้อ อ่านเรื่องอื่นๆที่เกี่ยวกับ เวย์ เพิ่มเติม
  • วิตามินรวม/เกลือแร่ : เป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ชั้นเยี่ยมที่ทำหน้าที่ป้องกันการขาดวิตามินและ เกลือแร่ของร่างกาย โดยเฉพาะนักเพาะกายที่ต้องใช้พลังงาน การทานอาหาร และการสังเคราะห์โปรตีนที่มากกว่าคนทั่วไปจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องได้รับ ปริมาณวิตามินและเกลือแร่ ให้เพียงพอต่อความต้องการด้วย
  • Creatine : ตั้งแต่ปีค.ศ.1992 Creatine ถูกนำใช้อย่างแพร่หลายในการเพาะกายระดับโลก Creatine ช่วยในการเพิ่มพลังและให้ผลอย่างมีประสิทธิภาพหากใช้ในระหว่างที่กำลังฝึก Creatine จะให้พลังงาน ATP แก่กล้ามเนื้อ จึงช่วยให้นักเพาะกายฝึกได้หนักและนานขึ้น ในปัจจุบัน Creatine คือโภชนาการที่สำคัญสำหรับนักกีฬาเพาะกาย
  • L-Glutamine : ประมาณ 60% ของกรดอะมิโนอิสระซึ่งแพร่กระจายอยู่ในกล้ามเนื้อ คือ L-Glutamine ดังนั้น L-Glutamine จึงมีความสำคัญอย่างมากต่อกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ แต่เนื้อเยื่อส่วนอื่นๆก็ต้องการ L-Glutamine เช่นกัน และอาจดึง L-Glutamine ไปจากกล้ามเนื้อ ในกรณีที่เนื้อเยื่อเหล่านั้นไม่ได้รับ L-Glutamine อย่างเพียงพอ เพราะฉะนั้นอาหารเสริมจำพวก L-Glutamine จึงมีความสำคัญในกระบวนการสร้าง ซ่อมแซม และป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
  • นี้ก็คืออาหารเสริมพื้นฐานนะครับ

    เออแล้วทานแอลคาร์เนทีนแล้วเป็นไงมั้งครับ
    มันใช่ดีเปล่าอ่ะ
    อยากใช่มั้งอ่ะ
Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
วันศุกร์, 11/14/2009 - 15:14
#2
eclair
eclair's picture
User offline. Last seen 10 weeks 6 days ago. Offline
Joined: 11/09/2009

กินแอลคาร์เนทีนแล้ว สิ่งที่สังเกตได้ คือ มันจะช่วยเผาผลาญดีขึ้น โดยรวมตามคิดส่วนตัวก็ดีนะคะ

แต่ถ้าอยากลองกินแอลคาร์เนทีน แต่ยังลังเลว่าจะซื้อดีหรือไม่ แนะนำให้ทานกาแฟก่อนฝึกสัก 30 นาทีแทนนะคะ (ลองดู)

เพราะว่าคาร์เฟอีนในกาแฟทำหน้าที่ใกล้เคียงกับแอลคาร์เนทีน คือช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น (แต่ถ้าจะให้ดี ก็ไม่ควรเติมน้ำตาลนะคะ)

แล้วคุณ  hannibal ทานอะไรอยู่บ้างคะ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
วันอาทิตย์, 11/15/2009 - 12:47
#3
hannibal
User offline. Last seen 14 weeks 6 days ago. Offline
Joined: 11/09/2009

ทานไอ้ 4 อย่างข้างบนนะครับ

ยกเว้นเวย์ ทานเป็นโปรตีนจากถั่วเหลืองแทนครับ

Top
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น

ติดตาม Muscle.in.th

ลงชื่อเข้าใช้งาน

  • สมัครสมาชิก ฟรี!
  • ลืมรหัสผ่าน? คลิกที่นี่ครับ

หมวดหมู่บล็อกเพาะกาย

  • การฝึก (15)
  • การแข่งขัน (3)
  • ข่าว (11)
  • ความรู้เพาะกายทั่วไป (5)
  • ตารางฝึก (1)
  • นักเพาะกาย (4)
  • ผู้หญิงกับการเพาะกาย (1)
  • ลดความอ้วน (2)
  • วิดีโอ (7)
  • สุขภาพทั่วไป (2)
  • อาหารเสริม (1)
  • แรงบันดาลใจ (1)
  • โภชนาการ (8)
  • ไดอารี่ (3)

เนื้อหายอดนิยม

วันนี้:

  • ตารางฝึกเพาะกายขั้นต้น สำหรับมือใหม่ (สูตรคุณTUM)
  • ความจริง 10 ข้อที่นักเพาะกายควรรู้
  • ทานโปรตีนอย่างไร

ตลอดกาล:

  • ความจริง 10 ข้อที่นักเพาะกายควรรู้
  • ตารางฝึกเพาะกายขั้นต้น สำหรับมือใหม่ (สูตรคุณTUM)
  • ทานโปรตีนอย่างไร
  • 8 เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร
  • กลยุทธ์การเพิ่มขนาดกล้ามแขนของ Frank Mcgrath

เนื้อหาที่มีผู้อ่านล่าสุด:

  • ขอโปรแกรม ที่เล่นกับ machine ได้ เพื่อหุ่นนายแบบ
  • คลิปวิดีโอ นักเพาะกาย ดูแล้วเพลินดีครับ
  • กิจกรรมรวมพลคนฟิตเนสครั้งใหญ่ระดับเอเชีย : Asia Fitness Convention 2009

Blog มาใหม่!

  • สุขใจที่ได้จับเหล็ก
  • ทำไมการฝึกเพาะกายจึงควรเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ฝึก และเปลี่ยนท่าฝึกบ้าง
  • Asurada's DiaRy
  • เพาะกายจำเป็นต้องเล่นทุกวันไหมครับ
  • ภัคพงษ์ เกรียงศักดิ์ นั่งเก้าอี้นายกสมาคมกีฬาเพาะกาย เป็นสมัยที่ 5, พี่โอ๋ สิทธิ เจริญฤทธิ์ อำลาทีมชาติ
  • PALAKORN DIARY (◕_◕)
  • สมาคมกีฬาเพาะกายแห่งประเทศไทย เลือกตั้งนายกสมาคมคนใหม่ ประจำปี 2553
  • เตือนคนชอบกินแป้ง เสี่ยงมะเร็งสูง
  • พบสารต้านมะเร็งลำไส้ใหญ่!
  • ตามติดเด็กติดเวย์
more

กระทู้ที่อัพเดตล่าสุด

  • โปรตีนจากไข่ขาวผง
  • อาหารเสริม
  • ถ้าวันไหนเล่นแล้วไม่ปวด วันต่อมาควรจะเล่นซ้ำที่กล้ามเนื้อส่วนเดิมให้ปวดมั้ยครับ
  • การสลายไขมันด้วยการ cardio อัตราการเต้นหัวใจ เท่าไรจึงจะดีที่สุดครับ
  • ช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายหน่อยครับ
more

สมาชิกใหม่

  • waraporn
  • narongdecha
  • ext
  • num
  • payao usaprome

Who's online

There are currently 0 users and 6 guests online.
© 2009-2010 Muscle in Thailand. เว็บไซต์เพาะกาย เพื่อนักเพาะกายไทย All Rights Reserved.