ขอคำแนะนำครับ

ผมอายุ 29 ปีสูง 167 น้ำหนัก 59 กิโล (เมื่อ 20/09/10)

วันฝึก จันทร์ พุธ ศุกร์
ท่าฝึก 3 เดือนแรกนับจากวันที่ 20/09/10 เป็นต้นไป เน้น อก หน้าแขน หน้าท้อง ไหล่ สคอวช และวิ่ง 4 รอบสนามฟุตบอล
อาหาร
เช้า ไข่ต้ม 3 ฟอง โอวัลตินร้อน 150 มล.ขนมปัง 2 แผ่น ผลไม้ตามฤดูกาลประมาณ 3 ขีด
เที่ยง ข้าวราดแกง 2 จาน ไข่เจียว 2 ฟอง ขนมหวาน 2 ถ้วย (เน้นกล้วยบวช+มันเทศเชื่อมเอาเฉพาะเนื้อมันเทศ)
เย็น ก่อนเล่น สับปะรด 3 ชิ้น ขนมครก 5 ฝา หลังเล่น โรตีใส่ไข่ 3 แผ่นและไม่ทานข้าวอีก
ก่อนนอน นมถั่วเหลื่องแลคตาซอยสูตรเจ 250 มล.
ระหว่างวัน น้ำ 1.5 ลิตรทุกวัน

วันที่ไม่ฝึก กินปกติครับ
ถามว่า
1.ผมกินอาหารเพียงพอหรือเปล่าครับ.
2.ควรเพิ่มหรือลดส่วนใดบ้างครับ.
ขอบคุณมากครับ