อัพเดต Jay Cutler – วันที่ 5 กันยายน 2552
มาอีกแล้วครับตารางฝึกและตารางการทานอาหารของ Jay Cutler ในวันที่ 5 กันยายน 2552 เป็นวันที่เค้าเล่นกล้ามแขนและกล้ามหน้าท้องครับ
08:00 AM | ทานอาหารมื้อที่ 1 |
ไข่ขาว 20 ฟอง ไข่แดง 2 ฟอง ข้าวไม่ขัดสี 1 จาน | |
10:00 AM | ทานอาหารมื้อที่ 2 |
อกไก่ 14 ออนซ์(396.9 กรัม) ทานกับมันเทศ 8 ออนซ์(226.8 กรัม) | |
12:30 AM | ทานอาหารมื้อที่ 3 |
ปลา orange roughy(คลิ๊กเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม) 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม) | |
2:15 PM | ฝึกกล้ามแขน และกล้ามหน้าท้อง |
ฝึกท่าละ 3-4 เซต เซตละ 12-15 rep, ใช้ท่าฝึกดังนี้:
|
|
4:30 PM | ทานอาหารมื้อที่ 4 |
เนื้อไม่ติดมัน 14 ออนซ์(396.9 กรัม) ทานข้าวขาว 1 1/2 ถ้วย | |
7:00 PM | ทานอาหารมื้อที่ 5 |
ปลา orange roughy 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม) | |
9:30 PM | ทานอาหารมื้อที่ 6 |
ปลา orange roughy 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม) | |
11:55 PM | ทานอาหารมื้อที่ 7 |
เนื้อไม่ติดมัน 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับผักหลายชนิด |