กลยุทธ์การเพิ่มขนาดกล้ามแขนของ Frank Mcgrath
วันนี้เอาทิปการฝึกกล้ามแขนของนักเพาะกาย Frank Mcgrath เจ้าของแชมป์เพาะกาย รายการ Canadian Championships ปี 2003 มาฝากกันครับ
กลยุทธ์การฝึกกล้ามแขนที่ดีที่สุดของ Frank Mcgrath
- ฝึกกล้ามเนื้อ biceps และกล้ามเนื้อ triceps ด้วยเทคนิค Superset ซึ่งมันยอดเยี่ยมมากในการเพิ่มขนาดกล้ามแขน
- นอกจากท่า Pushdowns แล้ว Frank จะฝึกกล้ามเนื้อ biceps และกล้ามเนื้อ triceps ด้วยท่าที่ใช้ฟรีเวททั้งหมด
- ฝึกท่า barbell curls และ lying triceps extensions ด้วยระบบเซ็ตแบบปิระมิด
- ฝึกกล้ามเนื้อแขน 1 ครั้ง/สัปดาห์
- วอร์ม 2 เซตก่อนฝึกกล้ามเนื้อ biceps และกล้ามเนื้อ triceps
- ฝึกกล้ามเนื้อ forearms ด้วยท่า wrist curls, reverse wrist curls และ reverse curls
ตารางฝึกเพาะกายของ Frank Mcgrath (วันฝึกแขน)
MCGRATH’S ARM ROUTINE |
|||
ท่าฝึก | จำนวน SETS | จำนวน REPS | |
Barbell curls | 3 | 12-6 | |
supersetted with | |||
Triceps pushdowns | 3 | 12-15 | |
E-Z bar preacher curls | 3 | 8-12 | |
supersetted with | |||
Lying-triceps extensions | 3 | 12-6 | |
Dumbbell curls | 3 | 10-12 | |
supersetted with | |||
Dips | 3 | 10-12 |