ไดอารี่ของนายปวด

อังคาร7 ธ.ค.53 Week1 Day1 17.00-18.00 วิ่งต่ออีก15นาที

ไหล่ 12 กก
ขา 12
อก20
ปีก10
ไท
ไบ10
น่อง13

วันนี้เป็นวันแรกเลยคลำๆ นน. น้อยๆก่อน แต่ก็ทำให้จบเซต

เล่นปีกค่อนข้างปวดหลัง
หลังแขนเล่นแล้วปวดศอกขวา

คาดว่า ครั้งต่อไปจะเพิ่มน้ำหนัก
ไหล่เป็น14
ขา 14
น่อง14

พฤหัส 9 ธ.ค.53 Week1Day2 16.50-17.30 วิ่ง25นาที

ใช้น้ำหนักจากครั้งวก่อน เพิ่มน้ำหนักตามที่ได้บอกไว้

เล่นหลังแขนปวดศอกขวา
เล่นปีกปวดหลังส่วนล่าง

เมื่อวานวันที่พักปวดต้นขา แต่วันนี้หายปวดแล้ว

อาทิต 12 ธ.ค.53

จากตารางที่คาดไว้ว่าต่อไปจะต่อฝึกวันเสา(คือเมื่อวาน) แต่เราไม่สามารถไปได้เนื่องจากติดธุระทางบ้านเลยคิดไว้ว่าจะมาฝึกวันอาทิต(คือวันนี้) ผลปรากฏว่าวันนี้ ยิมปิด ไอ้เราอุส่ากินไข่ต้ม3ฟองก่อนเล่น2ชม.

เราคิดว่าจะเมตารางใหม่ตั้งแต่แรก เป็น จันทร์ พุธ ศุกร์
และจะเพิ่มน้ำหนักทุกท่า

จันทร์ Week1 Day1 16.50-17.30 วิ่ง20นาที

ไหล่17
ขา19
อก30
ปีก20
หลังแขน10
ไบเซบ10กก
น่อง19

เล่นปีกไม่ปวดหลังแล้ว
หลังแขนปวดศอกเหมือนเดิม

ยิมจะปิด14-23ธ.ค. ทำให้ต้องไปเล่นที่ศูนย์แม่และเด้ก

พุธ Week1 Day2 16.10-16.45 ไม่วิ่ง

ไหล่16
ขา16
อก26
ปีก20 2ครั้ง แล้วน้าแนะนำให้ไปเล่นเครื่องใส่เหล็ก4แผ่น ครั้งนี้ทำตามเค้าไปก่อน ครั้งหน้าเหมือนเดิม
ไทเซบ10 ยกได้10ครั้งยกต่อไม่ไหว แขนสั่นมาก
ไบ10
น่อง19

ศุกร์ 17 ธ.ค.53 Week1Day3 วิ่ง20นาที

เล่นวันีน้ไม่เจ็บไม่ปวดท่าอะไร
อาจจะเพราะได้พักระหว่างท่า ก่อนหน้านี้เล่นเสดเปลี่ยนน้ำหนักแล้วเล่นท่าอื่นต่อเลย
แต่ยังแปลกๆกับท่าหลังแขน

จันทร์ 20ธ.ค.53 Week2day1 16.15-16.50 วิ่ง20นาที

เล่นหลังแขนไม่เต็มที่ ครั้งสุดท้ายต้องใช้แรงจากไหล่ดันขึ้นไป
ไม่มีสมาธิเล่นต้นขา บางครั้งเลยย่อต่ำกว่าเข่า เลยปวดเข่านิดหน่อย
แล่นปีกไม่ปวดแล้ว
หน้าอกเล่นได้เต้มที่
เล่นท้องค่อนข้างจะเมื่อย
หลังจากวิ่ง ปวดข้อเท้านิดหน่อย

ผมขอรวบ2วันรวมกัน
22ธ.ค.53 Week2day2 16.10-16.50 วิ่ง20นาที

เล่นหลังแขนไม่เต็มที่ ท่าอื่นไม่มีปัญหา

24ธ.ค.53 Week2Day3 15.00-15.40
เล่นหลังแขนลำบากเหมือนเคย

ที่จดน้อยเพราะตอนที่กำลังเขียนไดอารี่ ทะเลาะกะแฟนในโทรศัพท์อยู่ - -

Week3Day1 15.05-15.55
เล่น2เซตหนักพอสมควร

ไหล่16 ครั้งสุดท้ายของเซตสุดท้ายหนักมาก
ขา19
อก26
ปีก20
หลังแขน8.4 รู้ว่าตัวเองยก10เท่าเดิมไม่ไหวแน่เลยลดน้ำหนักลงมา ก็เลยไมส่ค่อยปวดเท่าไหร่
ไบ10 ครั้งสุดท้ายรู้สึกได้ว่าหนักมาก
น่อง19 ค่อนข้างเมื่อย
ท้อง ปวดท้องช่วงบนหลังจากทำเสร็จ

Week3day2 15.50-16.40
ไหล่16
ขา20 เพิ่มน้ำหนักดูแล้วใช้ได้
อก26
ปีก20 คิดว่าอาจจะลองเพิ่มน้ำหนักดู
หลังแขน7.4 รุ้สึกตึงๆปวดๆ เหมือนจะได้ผลดี
ไบ10
น่อง20 เมื่อยๆ แต่ก็ดี
ท้อง ค่อนข้างจะปวดเมื่อย

ปัจจุบันแล้วนะฮะ

^^

week3day3 ไม่ได้ทำฮะเนื่องจากยิมที่ผมเล่นเปนของราชการ เค้าหยุดปีใหม่กัน แย่เรยย

เด๋วต้องเริ่มWeek3ใหม่ เมือ่ไหร่จะได้เล่นอีกน๊า

วันนี้ เล่นเวทเบาๆกับดัมเบล4โลอันเดียวว 555 วอมเบาๆครับ กลัวเครื่องเย้นเกินไป

ไหล่ใช้คล้ายๆท่าเดิม
ขา เอาถังใส่น้ำใบเล็กๆมาถืออีกใบให้มันหนักๆ 555
อก ใช้ดันพื้นขาสูงอ้าแขนกว้าง
ปีกใช้คล้ายๆท่าเดิม
ไทรเซบใช้ มือเท้าไปข้างหลังกับเก้าอี้ แล้วดันตัวขึ้นลง
ไบเซบใช้ยกดัมเบลทีละข้าง
น่องใช่ดัมเบลกับถังน้ำ เล่นท่าเดิม
ท้อง เล่นเหมือนเดิม

แต่ละท่าผมพยายามทำให้ช้าเพื้อเพิ่มความเข้มข้น พักระหว่างเซทน้อยลงด้วย

ขาดว่าพรุ่งนี้น่าจะปวดระบม 555

วันนี้ค่อนข้างจะปวดกล้ามหลัง เหอๆ