อัครพนธ์'s blog

ผมใช้วิธีของไมค์ แมนเชอร์ สำหรับสร้างความใหญ่ของกล้ามโดยเล่นเซ็ดเดียว ด้วยน้ำหนัก95%ของน้ำหนักที่ยกได้1ครั้ง โดยทำ10ครั้ง การแบ่งวันฝึกของผมจะเป็นแบบนี้

จ:อก+ปีก ไหล่

อ:ไทรเซป+ไบเซป น่อง

พ:พัก

พฤ:ต้นขาด้านหน้า+ต้นขาด้านหลัง

ศ:น่อง (ในวันนี้ผมจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เพราะกล้ามน่องเป็นส่วนที่โตช้าและต้องการการฝึกอย่างหนักเพื่อกระตุ้นให้มันโต)

ส:พัก

อา:พัก

ท้องกับหลังบริหารทุกวัน

ในวันฝึก

8.00:ไข่ดาว4ฟอง ขนมปัง4แผ่น นม2แก้ว น้ำผลไม้1แก้ว หรือผลไม้1ผล

10.00:บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป4ซอง ต้มพร้อมกับไข่5ฟอง

12.00:เนื้อ10กรัม4ชิ้นข้าว3ทัพพี นม2แก้ว

15.00:ข้าว4ทัพพี ไข่4ใบ นม1แก้ว

ก่อนฝึก:เวย์โปรตีน1สกูป หรืออะมิโนแอดซิด3เม็ด

หลังฝึก:เวย์โปรตีน1สกูป หรืออะมิโนแอซิด3เม็ด

18.00:ไข่ดาว4ใบ เนื้อหมู หรือไก่4ใหญ่ ขนมปัง4แผ่น หรือข้าว4ทัพพี

20.00:โปรตีนผงสกัดจากถั่วเหลือง(คนละแบกับเวย์)1สกูป นม3แก้ว

ก่อนนอ:น