ตารางฝึก
เขียนโดย อัครพนธ์ เมื่อ วันอังคาร, 06/04/2010 - 17:21
ผมใช้วิธีของไมค์ แมนเชอร์ สำหรับสร้างความใหญ่ของกล้ามโดยเล่นเซ็ดเดียว ด้วยน้ำหนัก95%ของน้ำหนักที่ยกได้1ครั้ง โดยทำ10ครั้ง การแบ่งวันฝึกของผมจะเป็นแบบนี้
จ:อก+ปีก ไหล่
อ:ไทรเซป+ไบเซป น่อง
พ:พัก
พฤ:ต้นขาด้านหน้า+ต้นขาด้านหลัง
ศ:น่อง (ในวันนี้ผมจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เพราะกล้ามน่องเป็นส่วนที่โตช้าและต้องการการฝึกอย่างหนักเพื่อกระตุ้นให้มันโต)
ส:พัก
อา:พัก
ท้องกับหลังบริหารทุกวัน
อนุญาตให้นำบทความนี้ไปเผยแพร่ได้ โดยทำลิ้งกลับมาที่ http://www.muscle.in.th/node/127
- บล็อกของ 'อัครพนธ์'
- ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
- ผู้อ่าน 1449 คน
ดูเวอร์ชันที่เหมาะกับการพิมพ์
2 reponses to "ตารางฝึก"
1. ตารางฝึกไม่ค่อยคุ้นเลยครับ
ตารางฝึกไม่ค่อยคุ้นเลยครับ ไม่ทราบว่าเอามาจากไหนเหรอครับ ผมอยากลองศึกษาดูครับว่าทำไมเค้าออกแบบตารางฝึกแบบนี้ครับ
2. อายุ33 สส 168
อายุ33 สส 168 นน63
ตารางเล่นของผมคับ
1 ไบเซบ ท้อง น่อง สีข้าง
2 ไทรเซบ อก แขนท่อนปลาย หัวไหล่
3 ปีก ต้นขาหน้า หนอก
4 หยุด
(ตารางจะเล่น 3 วันหยุด 1 วันคับ)
ตอนนี้เล่นมาได้5เดือนแล้วคับ จะพยามเล่นให้ได้นานที่สุดคับ สู้ๆๆๆๆ