อาหารในหนึ่งวันของผม

ในวันฝึก

8.00:ไข่ดาว4ฟอง ขนมปัง4แผ่น นม2แก้ว น้ำผลไม้1แก้ว หรือผลไม้1ผล

10.00:บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป4ซอง ต้มพร้อมกับไข่5ฟอง

12.00:เนื้อ10กรัม4ชิ้นข้าว3ทัพพี นม2แก้ว

15.00:ข้าว4ทัพพี ไข่4ใบ นม1แก้ว

ก่อนฝึก:เวย์โปรตีน1สกูป หรืออะมิโนแอดซิด3เม็ด

หลังฝึก:เวย์โปรตีน1สกูป หรืออะมิโนแอซิด3เม็ด

18.00:ไข่ดาว4ใบ เนื้อหมู หรือไก่4ใหญ่ ขนมปัง4แผ่น หรือข้าว4ทัพพี

20.00:โปรตีนผงสกัดจากถั่วเหลือง(คนละแบกับเวย์)1สกูป นม3แก้ว

ก่อนนอ:น