ตามติดเด็กติดเวย์

แก้ไขข้อมูลล่าสุด Jan 30 2011

PROFILE

• อายุ 22 ปี
• ส่วนสูง 171 cm
• น้ำหนัก 135 lbs
• สัดส่วน(นิ้ว) อก/วงแขน/เอว = 37/12/29
• ตอนนี้ :: พยายามเพิ่มน้ำหนักให้ถึง 154.3 lbs แล้วค่อยทำ Fat Burn ครับ
• เป้าหมาย :: อยากได้หุ่นเหมือน park jaebum 2PM
• รูป (coming soon!)

ตารางฝึก* **

จันทร์ :: cardio [ at 150 rpm heart rate ]

อังคาร :: Arms [ biceps/triceps ]

พุธ :: cardio [ at 150 rpm heart rate ]

พฤหัสบดี :: Abs

ศุกร์ :: Arms [ biceps/triceps ]

เสาร์   :: Abs

อาทิตย์ :: Chest

*วันที่เล่นเวทจะ วิ่งก่อน 5 นาที

**เล่นครั้งละ 45 นาทีครับ

อาหาร/วิตามิน

1. 7.00-8.00     :: Whey+ cereals + 6 eggs ( the white part )
2. 10.00           :: chicken + rice
3. 12.00           :: regular lunch
4. 14.00-15.00 :: 6 eggs ( the white part )
5. 18.00           ::Dinner
6. 20.00           :: chicken + rice
7. 22.00           :: Casein + Centrum + Vitamin C 500 mg

• นี่คือ Whey ที่ผมทานอยู่ตอนนี้ครับ

• อันนี้คือ Casein ที่ทานก่อนนอน

• Centrum ครับ

For Training Days

Before exercise

• Creaine

• L-Glutamine

After exercise

• L-Glutamine
• Whey

Websites/Articles

• ความจริง 10 ข้อที่นักเพาะกายควรรู้ http://tinyurl.com/5ss8d8m
• ทานโปรตีนอย่างไร http://tinyurl.com/67jmu3p
• Egg Whites Vs. Whole Eggs http://tinyurl.com/29v8jjg

PROGRESS

June 2009 เริ่มฝึกจากน้ำหนัก 132 lbs ตัวลีบ หัวโต ขี้ก้าง (ไม่มีรูปอ่ะครับ เสียดายไม่ได้ถ่ายไว้)

Nov 2009 น้ำหนักขึ้นถึง 148 lbs สังเกตได้ว่าตัวหนาขึ้น เริ่มมีกล้าม เห็นได้ว่าใหญ่ขึ้นกว่าเดิม แต่ยังไม่ชัดเป็นมัดๆ มี six-pack บางๆ 4 ลูกข้างบน ตั้งใจว่าจะเริ่มทำ Fat Burn รอบแรกเพื่อวัดผล

Dec 2009 น้ำหนักลดลงถึง 140 lbs เห็นกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ มากขึ้น แต่ยังไม่คมมาก six-pack คมกว่าเดิม แต่ยังไม่มาก คิดว่ามาถูกทางแล้วเลยมีแผนของปี 2010 เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ให้ถึง 154.7 lbs (70 kg) แล้วค่อยทำ Fat Burn ให้เหลือ 143 lbs (65 kg) หรือน้อยกว่านั้น

May 2010 น้ำหนัก 143 lbs ยกได้หนักขึ้น สบายขึ้น คิดว่าทุกอย่างอยู่บนทางครับ

Sep 2010 สัดส่วน(นิ้ว) อก/วงแขน/เอว = 39/13/28 + six packs

Oct 2010 - Dec 2010 ไม่ค่อยได้ใส่ใจการฝึก/อาหารเท่าที่ควรครับ ความใหญ่ของกล้ามเนื้อเลยหายไปหมดเลย =(

Jan 2011 เที่ยวกินซะส่วนมาก ไม่ได้ cardio เลย =( =(

Feb 2011 ตั้งใจจะเริ่มใหม่ครับ =)

--เชิญวิจารณ์ตารางฝึกได้ตามสบายเลยครับ อยากได้ความคิดเห็นที่หลากหลายจะได้นำไปปรับใช้ต่อไปครับ