golfz's blog

มันเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าท่าฝึกท่าหนึ่งดีกว่าท่าฝึกอื่นๆ เพราะร่างกายของเรามีการปรับตัวตลอดเวลา ท่าฝึกที่เคยได้ผลแบบสุดๆ อาจกลายเป็นท่าฝึกที่ไม่ได้ผลอีกเลย เพราะร่างกายเราสามารถปรับตัวเพื่อรับมือกับท่าฝึกนั้นได้อย่างสมบูรณ์ บางครั้งท่าฝึกที่ดีที่สุดคือการกระตุ้นร่างกายด้วยการการฝึกที่ต่างไปจากเดิมเพียงเล็กน้อย และมันก็เป็นจริงสำหรับท่า Bench Press ด้วยเช่นกัน ในความคิดเห็นของผม ไม่มีท่าฝึกกล้ามอกโดยรวมท่าไหน จะดีไปกว่า Barbell Bench Press แบบปกติอีกแล้ว การวางตำแหน่งของร่างกายในท่านี้สามารถสร้างความเครียดให้กล้ามอกได้มากกว่าท่า Incline Bench Press และ Decline Bench Press นอกจากนี้ท่า Barbell Bench Press เป็นท่าฝึกกล้ามอกที่ผู้ฝึกสามารถใช้น้ำหนักได้มาก ซึ่งทุกคนรู้กันอยู่แล้วว่าน้ำหนักที่ใช้มีผลอย่างมากต่อการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโต ซึ่งถ้าเรายกได้หนักขึ้นหรือแข็งแรงขึ้น นั่นก็หมายความว่ากล้ามเนื้อของเราพัฒนาขึ้น แต่ในบางช่วงเวลา ท่าฝึกที่ดีที่สุดอย่าง Barbell Bench Press ก็อาจไม่ค่อยจะได้ผลก็ได้ เพราะร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดเดิมๆ ได้แล้ว ดังนั้นการกระตุ้นจึงมีผลเพียงเล็กน้อย และกล้ามเนื้อเติบโตเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ถึงเวลาต้องสลับจาก Barbell Bench Press ไปเป็น Dumbbell Bench Press บ้าง โดยพื้นฐานแล้ว มันการฝึกที่คล้ายกันมาก แต่ผู้ฝึกไม่สามารถใช้น้ำหนักที่หนักได้เท่ากับการใช้บาร์ เพราะต้องสูญเสียพละกำลังส่วนหนึ่งไปกับการรักษาสมดุลของดัมเบล ซึ่งต้องใช้มากกว่าบาร์ แม้ว่าผู้ฝึกจะไม่ได้รู้สึกว่าต้องออกแรงเพื่อรักษาสมดุลไม่ให้ดัมเบลหล่นไปในทุกทิศทุกทาง แต่ในความเป็นจริงแล้วเราต้องสูญเสียทั้งความแข็งแรง และพละกำลังเพื่อรักษาความสมดุลที่ว่า แต่มันก็ยังเป็นท่าฝึกที่ดีมากอยู่ดี จนหลายคนคิดว่ามันดีกว่าการฝึกด้วยบาร์เบลด้วยซ้ำ นักเพาะกายหลายคนถึงกับพูดว่า "Dumbbell Bench Press ดีกว่า Barbell Bench Press มากเลย ตั้งแต่ผมสลับมาฝึกด้วยดัมเบล กล้ามอกของผมพัฒนาดีมาก" ในความเป็นจริงนั้นไม่ใช่ว่าดัมเบลจะดีกว่าหรอก เพียงแต่ร่างกายปรับตัวเข้ากับการฝึกด้วยบาร์เบลโดยสมบูรณ์แล้ว การฝึกด้วยบาร์เบลจึงไม่สามารถกระตุ้นร่างกายได้อีก จึงทำให้กล้ามอกไม่พัฒนามาพักใหญ่ การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนี่ต่างหาก ที่เป็นสาเหตุให้กล้ามอกกลับมาเติบโตอีกครั้ง หรือถ้านักเพาะกายคนนั้นเปลี่ยนความกว้างในการจับบาร์เบลอีกซักนิด การเติบโตของกล้ามเนื้ออาจจะดีกว่าการฝึกด้วยดัมเบลก็ได้

ตร.ท่องเที่ยวบุกจับสาวแชมป์เพาะกาย 2010 ที่ประเทศสิงคโปร์ ค้ายาสเตียรอยด์ พร้อมของกลาง 10 กล่อง ค่า 31,000 บาท โดยขายให้กับลูกค้าผ่านอินเทอร์เน็ต อ้างเพิ่งทำครั้งแรก ค่าจ้างส่งของ 2,000 บาท

กองบังคับการตำรวจท่องเที่ยว สนามศุภชลาศัย ร.ต.อ.พีรภัทร์ ปรมพุฒิ รอง สว.งานสืบสวน กก.1 บก.ทท. แถลงข่าวผลการจับกุม น.ส.เพ็ญประกาย เทียงโงก อายุ 29 ปี ภูมิลำเนา จ.เลย จับกุมที่สถานีขนส่งผู้โดยสารเอกมัย แขวงคลองตันเหนือ เขตวัฒนา หลังสืบทราบว่า มีกลุ่มคนลักลอบโฆษณาขายยาสเตียลอยด์ให้กับลูกค้าทั้งคนไทยและต่างชาติ บนเว็บไซต์ alibaba.com จึงวางแผนทำการล่อซื้อ โดยให้สายลับติดต่อขอซื้อยาดังกล่าวกับผู้ต้องหา โดยนัดส่งของกันที่สถานีขนส่งผู้โดยสารเอกมัย จึงแสดงตัวเข้าจับกุม

จากการสอบสวน น.ส.เพ็ญประกาย ผู้ต้องหาให้การรับสารภาพว่า รับยามาจากร้านขายยาแห่งหนึ่งที่พัทยาใต้ โดยมีผู้หญิงชื่อ เจ๊ยา เป็นเจ้าของ ซึ่ง เจ๊ยา เป็นคนชักชวนให้ตนมาส่งยา โดยเพิ่งทำครั้งแรก ได้ค่าจ้างส่งของ 2,000 บาท ก่อนหน้านี้ ตนเคยได้แชมป์การแข่งขันเพาะกายและฟิตเนสชิงแชมป์เอเชีย 2010 ที่ประเทศสิงคโปร์ รุ่นความสูงไม่เกิน 164 ซ.ม. และนักกล้ามหญิง สมาคมกีฬาเพาะกายและฟิตเนสแห่งประเทศไทย

เบื้องต้น เจ้าหน้าที่ได้แจ้งข้อหาจำหน่ายยาต้องห้ามและผิด พ.ร.บ.การแพทย์ฯ โทษจำคุก 5 ปี ปรับ 10,000 บาท ก่อนนำตัวส่งพนักงานสอบสวนเพื่อดำเนินคดีต่อไป

ที่มา: INN (ดูคลิปจากเรื่องเล่าเช้านี้วันที่ 11 มี.ค. 2554 ได้ในรายละเอียดข่าว)

FREX the REX!!! ตอบคำถามเรื่อง Bulk หรือ CUT

อ้างอิงความคิดเห็นของคุณ nokian3251

สวัสดี พี่ปืนครับใกล้คริสมาสมีเรื่องให้พี่คิดมากอีกเรื่องคือตอนผมยังไม่พบหนทาง เลยที่จะให้กล้ามใหญ่และชัดเลยครับ จนมาเจอกับพี่คนหนึ่งในยิมเค้าคงสงสารผมมั่งเล่นมาเดือนๆๆกล้ามไม่โตเอาซะ เลย พี่เค้าบอกว่าทำไมน้องไม่ "ขุน"ก่อนล่ะและค่อยตัดให้ชัดทีหลังตอนแรกก็งงเนาะก็ไม่สนใจไรแต่พอตอนนี้ สนใจขึ้นเลยเพราะการกินเราที่ไม่ยึดติดเลยก็เลยอยากให้พี่ปืนแนะนำและตอบ ปัญหาคาใจหน่อยครับแบ่ง 6มื้อนะแบบไม่มีอาหารเสริม

--- ใช่ครับเรื่องอาหารส่งผลอย่างมากต่อการเล่นเวท เพาะกาย สร้างกล้าม หรือ ลดไขมัน สามารถบอกได้เลยว่าถ้าเล่นเวทแล้วไม่ใส่ใจเรื่องอาหารเลย บรรลุเป้าหมายได้ยากมากครับ ส่วนเรื่อง ขุน bulk หรือ ตัด cut ก่อนหรือหลังนั้นต้องดูตามความเหมาะสม ในภาวะที่ร่างกายอ้วน น้ำหนักตัวมากๆ ก็ไม่สมารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีครับ ดังนั้นต้องพิจารณาดูว่าเราควรจะเพิ่มก่อนลด หรือ ลดก่อนเพิ่มครับ

เป็นที่ทราบกันว่าอาหารบางประเภทช่วยในกระบวนการสลายไขมัน แต่เชื่อเถอะครับไม่มีอาหารประเภทไหน ทำให้ผอมได้โดยไม่ต้องคุมอาหาร หรือออกกำลังกาย กลับมาใส่ใจการคุมอาหาร และโปรแกรมการฝึกกันดีกว่าพยายามจัดสรรปัจจัยย่อยๆที่จะช่วยเบิร์นไขมันครับ

ที่มา: facebook ของคุณปืน