อัพเดต Jay Cutler – วันที่ 17 กันยายน 2552
Submitted by golfz on วันพฤหัสบดี, 10/29/2009 - 14:00
ตามที่สัญญาไว้ในบทความเรื่อง “มาดู Jay Cutler เล่นกล้ามเนื้อต้นขากันครับ (อัพเดต 17/9/2552)” ว่าจะนำตารางการฝึก และการทานอาหารของ Jay Cutler ในวันเดียวกันกับวิดีโอที่ได้ดูนั้นมาให้ได้ศึกษากัน ตอนนี้ผมทำเสร็จแล้ว มาลองดูกันเลยครับ
| 08:00 AM | ทานอาหารมื้อที่ 1 |
| ไข่ขาว 20 ฟอง, Avocado ครึ่งผล และ cream of rice cereal | |
| 10:30 AM | ทานอาหารมื้อที่ 2 |
| ปลา orange roughy(คลิ๊กเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม) 14 ออนซ์(396.9 กรัม) ทานกับมันเทศ 12 ออนซ์(340.2 กรัม) | |
| 1:00 PM | ทานอาหารมื้อที่ 3 |
| ปลา orange roughy(คลิ๊กเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม) 14 ออนซ์(396.9 กรัม) ทานกับมันเทศ 12 ออนซ์(340.2 กรัม) | |
| 3:30 PM | ทานอาหารมื้อที่ 4 |
| เนื้อไม่ติดมัน 14 ออนซ์(396.9 กรัม) ทานกับข้าว 1 1/2 ถ้วย | |
| 4:45 PM | ฝึกกล้ามเนื้อต้นขา |
ฝึกท่าละ 3 เซต เซตละ 12-20 rep, ใช้ท่าฝึกดังนี้:
|
|
| 6:45 PM | ทานอาหารมื้อที่ 5 |
| อกไก่ 14 ออนซ์(396.9 กรัม) ทานข้าวขาว 1 1/2 ถ้วย | |
| 9:00 PM | ทานอาหารมื้อที่ 6 |
| ปลา orange roughy 14 ออนซ์(396.9 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม) | |
| 11:00 PM | ทำคาร์ดิโอ |
| เดินบนเครื่อง stair climbing 45 นาที | |
| 11:55 PM | ทานอาหารมื้อที่ 7 |
| เนื้อไม่ติดมัน 14 ออนซ์(396.9 กรัม) ทานกับผักหลายชนิด |
- บล็อกของ 'golfz'
- ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
- ผู้อ่าน 613 คน
