อัพเดต Jay Cutler – วันที่ 3 กันยายน 2552
Submitted by golfz on วันพฤหัสบดี, 10/29/2009 - 13:28
วันนี้เอาวิดีโอล่าสุดของ Jay Cutler มาให้ดูกันครับ เป็นการเล่นกล้ามหลังและกล้ามท้อง มาดูกันว่าเหลืออีก 20 กว่าวันก่อนแข่งขันรายการ Mr.Olympia นั้น Jay Cutler มีการฝึกอย่างไรบ้าง และตารางฝึกกับตารางการทานอาหารล่าสุดของ Jay Cutler ในวันที่ 3 กันยายน 2552
วิดีโอ กับตารางฝึกและตารางการทานอาหารเป็นคนละวันกันนะครับ โดยในตารางเป็นวันที่ Jay Cutler เล่นกล้ามอก และกล้าม Tricep ครับ
| 08:30 AM | คาร์ดิโอ |
| ปั่นจักรยานช้าๆ 40 นาที | |
| 09:30 AM | ทานอาหารมื้อที่ 1 |
| ไข่ขาว 20 ฟอง ไข่แดง 2 ฟอง ข้าวไม่ขัดสี 1 จาน | |
| 11:30 AM | ทานอาหารมื้อที่ 2 |
| ปลา orange roughy(คลิ๊กเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม) 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม) | |
| 12:30 AM | ฝึกกล้ามอก และกล้าม Triceps |
ฝึกท่าละ 3-4 เซต เซตละ 12-15 rep, ใช้ท่าฝึกดังนี้:
|
|
| 2:00 PM | ทานอาหารมื้อที่ 3 |
| ปลา orange roughy 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม) | |
| 5:00 PM | ทานอาหารมื้อที่ 4 |
| ปลา orange roughy 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม) | |
| 7:30 PM | ทานอาหารมื้อที่ 5 |
| อกไก่ 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานข้าวขาว 1 1/2 ถ้วย | |
| 10:00 PM | ทานอาหารมื้อที่ 6 |
| เนื้อไม่ติดมัน 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับผักหลายชนิด |
ช่วงนี้ Jay Cutler อัพเดตตารางให้ดูแทบทุกวัน แล้วผมจะเอามาให้ดูกันเรื่อยๆ นะครับ
- บล็อกของ 'golfz'
- ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
- ผู้อ่าน 473 คน
- หมวดหมู่: นักเพาะกาย
- tags: เพาะกาย,
- วิดีโอ,
- นักเพาะกาย,
- ตารางฝึกเพาะกาย,
- ตารางการทานอาหาร,
- MR. OLYMPIA,
- Jay Cutler
