อัพเดต Jay Cutler – วันที่ 4 กันยายน 2552
เขียนโดย golfz เมื่อ วันพฤหัสบดี, 29/10/2009 - 13:39
มาแล้วครับตารางฝึกและตารางการทานอาหารของ Jay Cutler ในวันที่ 4 กันยายน 2552 เป็นวันที่เค้าเล่นกล้ามขาทั้งหมดครับ
| 08:00 AM | คาร์ดิโอ |
| ปั่นจักรยานช้าๆ 40 นาที | |
| 09:00 AM | ทานอาหารมื้อที่ 1 |
| ไข่ขาว 20 ฟอง ไข่แดง 2 ฟอง ข้าวไม่ขัดสี 1 จาน | |
| 11:00 AM | ทานอาหารมื้อที่ 2 |
| ปลา orange roughy(คลิ๊กเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม) 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม) | |
| 12:00 AM | ฝึกกล้ามขา |
ฝึกท่าละ 3-4 เซต เซตละ 12-20 rep, ใช้ท่าฝึกดังนี้:
|
|
| 2:00 PM | ทานอาหารมื้อที่ 3 |
| ปลา orange roughy 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม) | |
| 5:00 PM | ทานอาหารมื้อที่ 4 |
| ปลา orange roughy 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม) | |
| 7:30 PM | ทานอาหารมื้อที่ 5 |
| อกไก่ 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานข้าวขาว 1 1/2 ถ้วย | |
| 9:45 PM | ทานอาหารมื้อที่ 6 |
| ปลา orange roughy 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับมันเทศ 10 ออนซ์(283.5 กรัม) | |
| 11:55 PM | ทานอาหารมื้อที่ 7 |
| เนื้อไม่ติดมัน 16 ออนซ์(453.6 กรัม) ทานกับผักหลายชนิด |
อนุญาตให้นำบทความนี้ไปเผยแพร่ได้ โดยทำลิ้งกลับมาที่ http://www.muscle.in.th/node/23
- บล็อกของ 'golfz'
- ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเห็น
- ผู้อ่าน 1252 คน
ดูเวอร์ชันที่เหมาะกับการพิมพ์
- หมวดหมู่: นักเพาะกาย
- tags: Jay Cutler,
- MR. OLYMPIA,
- ตารางการทานอาหาร,
- ตารางฝึกเพาะกาย,
- นักเพาะกาย,
- วิดีโอ,
- เพาะกาย
