ความรู้เพาะกายทั่วไป

FREX the REX!!! ตอบคำถามเรื่อง Bulk หรือ CUT

อ้างอิงความคิดเห็นของคุณ nokian3251

สวัสดี พี่ปืนครับใกล้คริสมาสมีเรื่องให้พี่คิดมากอีกเรื่องคือตอนผมยังไม่พบหนทาง เลยที่จะให้กล้ามใหญ่และชัดเลยครับ จนมาเจอกับพี่คนหนึ่งในยิมเค้าคงสงสารผมมั่งเล่นมาเดือนๆๆกล้ามไม่โตเอาซะ เลย พี่เค้าบอกว่าทำไมน้องไม่ "ขุน"ก่อนล่ะและค่อยตัดให้ชัดทีหลังตอนแรกก็งงเนาะก็ไม่สนใจไรแต่พอตอนนี้ สนใจขึ้นเลยเพราะการกินเราที่ไม่ยึดติดเลยก็เลยอยากให้พี่ปืนแนะนำและตอบ ปัญหาคาใจหน่อยครับแบ่ง 6มื้อนะแบบไม่มีอาหารเสริม

--- ใช่ครับเรื่องอาหารส่งผลอย่างมากต่อการเล่นเวท เพาะกาย สร้างกล้าม หรือ ลดไขมัน สามารถบอกได้เลยว่าถ้าเล่นเวทแล้วไม่ใส่ใจเรื่องอาหารเลย บรรลุเป้าหมายได้ยากมากครับ ส่วนเรื่อง ขุน bulk หรือ ตัด cut ก่อนหรือหลังนั้นต้องดูตามความเหมาะสม ในภาวะที่ร่างกายอ้วน น้ำหนักตัวมากๆ ก็ไม่สมารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีครับ ดังนั้นต้องพิจารณาดูว่าเราควรจะเพิ่มก่อนลด หรือ ลดก่อนเพิ่มครับ

ช่วงนี้มีคนถามผมเรื่องการใช้อะนาบอลมากเลย บอกตามตรงว่าผมค่อนข้างตกใจ ที่มีคนอยากกินอะนาบอล(เดก้าก็ด้วย) มากขนาดนี้

พอลองค้นหาใน google ดูก็พบว่าเดี๋ยวนี้ตามเว็บต่างๆ ที่ขายพวกยาลดความอ้วน กลูตาไธโอน มีขายอะนาบอลกันเกลื่อนเลย เลยคิดว่าต้องเอาเรื่องนี้มาคุยกันให้จริงจังซักครั้งครับ

ผมจะเขียนในเชิงให้ความรู้นะครับ

ยานี้เป็นอนุพันธ์ของฮอร์โมนเพศชายในกลุ่ม anabolic steroids เมื่อเริ่มใช้ยากลุ่มนี้ จะไปมีผล 2 ด้าน

ด้านแรกยากลุ่มนี้จะไปออกฤทธิ์ตามเนื้อเยื่อต่างๆ ทำให้เกิดการสร้างโปรตีนของเซลล์เนื้อเยื่อต่างๆ รวมถึงกล้ามเนื้อ กระดูก เม็ดเลือดแดง เป็นต้น

อีกด้านหนึ่งยา นี้จะไปสะท้อนกลับไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เสมือนว่าร่างกายมีฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น และถ้าอยู่ในระดับที่สูงกว่าปกติ ก็จะมีกลไกสะท้อนกลับให้ร่างกายของเรา คือส่วนของอัณฑะไม่ให้สร้างฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ สรุปเมื่อกินยากลุ่มนี้เข้าไป จะไปกดการทำงานของอัณฑะ ทำให้ร่างกายลดการสร้างฮอร์โมนเพศชาย เมื่อใช้ไปนานๆ ต่อมที่สร้างฮอร์โมนชนิดนี้คือ อัณฑะก็จะฝ่อ เหี่ยวไปได้ และจะผลิตฮอว์โมนเพศชายเองไม่ได้อีกทั้งชีวิต

ได้อ่านเจอบทความที่น่าสนใจจากเว็บ eduzones เลยนำมาฝากให้่อ่านกันค่ะ

เมตาบอลิซึ่ม คือกระบวนการในสิ่งทั้งหลายที่เราทำ หรือที่เกิดขึ้นในร่างกายเรา ที่ต้องใช้พลังงานจากอาหารที่เรากินเข้าไป เช่น การหายใจ การคิด การย่อยอาหาร การเต้นของหัวใจ เดิน หรือการเล่นกีฬา กิจกรรมที่ใช้พลังงานเหล่านี้นี่เอง จะเป็นตัวกำหนดว่าคน จะอ้วน จะผอม จะเหลือไขมันพอกพูนอยู่ในร่างกายมากน้อยแค่ไหน

เมื่อคุณอายุราวๆ 30 ปี เมตาบอลิซึ่ม ของร่างกายจะเริ่มลดลงราว 5 % ต่อปี นั่นหมายความว่า ถ้าคุณกินอาหารเท่าเดิม แต่คุณก็อ้วนขึ้นๆ จนต้องเปลี่ยนไซด์ เสื้อผ้าให้ใหญ่ขึ้น เมื่อเรายิ่งอายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเรามันลดลง ทั้งนี้เป็นเพราะเราออกกำลังกายน้อยลง

ผู้เชี่ยวชาญเรื่องนี้ คาดคะเนว่า ทุกๆ 1 ปอนด์ของกล้ามเนื้อที่หายไป ทำให้การเผาผลาญพลังงานลดลงไป 30 แคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิงตอนอายุใกล้หมดประจำเดือน จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปราวครึ่งปอนด์ต่อปี แต่พอหมดประจำเดือนแล้วจะสูญเสียราว 2 เท่า ยิ่งถ้าเป็นคนที่ไม่ออกกำลังกายด้วยแล้ว พออายุ 65 ปี ก็อาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปถึงครึ่งหนึ่ง ของที่เคยมีตอนยังสาว ทำให้ความสามารถในการเผาผลาญอาหารลดลง วันละ 200-300 แคลอรี่เป็นผลให้อ้วนง่าย

การเพิ่มการเผาผลาญพลังงานไขมันเมื่อเรา อายุมากขึ้นที่ง่ายๆ คือ การเพิ่มการออกกำลังกายโดยการเล่นกล้าม ไม่แนะนำให้ไปวิ่งไปเดิน เพราะแม้เป็นสิ่งดี แต่ก็เป็นเพียงการใช้กล้ามเนื้อเฉพาะบางมัดเท่านั้น

ถ้าท่านเล่นกล้ามให้กล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้อในแต่ละส่วนโตขึ้น แข็งแรงขึ้น จะทำให้การเผาผลาญพลังงานของท่านเพิ่มขึ้นเป็นเงาตามตัว การเล่นกล้ามเช่น อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ภายในไม่กี่เดือน จะทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เท่ากับที่สูญเสียไปใน 5-10 ปี การเล่นกล้ามจึงเป็นวิธีสร้างความหนุ่มสาวให้เกิดขึ้นอย่าง ง่ายๆ และรวดเร็ว

เรื่องของสุขภาพเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่กำลังให้ความสนใจ เพราะอะไรเหรอค่ะ …?  คงเป็นเพราะว่าเดี๋ยวนี้ เทรนด์ของสุขภาพกำลังมาแรง ประกอบกับโรคภัยไข้เจ็บทั้งหลายก็ได้วิวัฒนาการตัวเองแบบก้าวกระโดด สมัยนี้เราเลยได้ยินชื่อโรคแปลกๆ ที่มีเพิ่มขึ้น ตั้งแต่ โรควัวบ้า โรคไข้หวัดนก โรคซาร์ และโรคล่าสุดที่ผวากันทั่วโลก ก็โรคไข้หวัดใหญ่สายพันธ์ใหม่ 2009

จะด้วยเหตุผลเรื่องโรคต่างๆ หรือว่าต้องการมีสุขภาพแข็งแรง อายุยืนก็แล้วแต่ วิธีการรับมือที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน คือ “การออกกำลังกาย” ไม่ว่าจะออกกำลังแบบเพาะกาย

แอโรบิค วิ่ง ตีเทนนิส ว่ายน้ำ ฯลฯ ล้วนส่งผลดีต่อร่างกายทั้งสิ้น

ว่าแต่จะเลือกออกกำลังกายเวลาไหน ถึงจะดีที่สุด “เช้า” หรือ “เย็น”? คงเป็นคำถามที่หลายๆ คนอยากรู้ รวมทั้งตัวดิฉันเองด้วย วันนี้ดิฉันได้อ่านเจอบทความเรื่องนี้มา เลยนำมาเขียนเป็นไดอารี่แบ่งปันกับเพื่อนๆ สาวกเว็บ muscle.in.th ค่ะ