ตารางฝึก

ผมใช้วิธีของไมค์ แมนเชอร์ สำหรับสร้างความใหญ่ของกล้ามโดยเล่นเซ็ดเดียว ด้วยน้ำหนัก95%ของน้ำหนักที่ยกได้1ครั้ง โดยทำ10ครั้ง การแบ่งวันฝึกของผมจะเป็นแบบนี้

จ:อก+ปีก ไหล่

อ:ไทรเซป+ไบเซป น่อง

พ:พัก

พฤ:ต้นขาด้านหน้า+ต้นขาด้านหลัง

ศ:น่อง (ในวันนี้ผมจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เพราะกล้ามน่องเป็นส่วนที่โตช้าและต้องการการฝึกอย่างหนักเพื่อกระตุ้นให้มันโต)

ส:พัก

อา:พัก

ท้องกับหลังบริหารทุกวัน