ไดอารี่

ชื่อ พีท

อายุ16     5 ม.ค.37

สูง175

หนัก60

เป้าหมาย อยากหุ่นดี แต่ก็เล่นไปเรื่อยๆ ไม่ซีเรียสเรื่องอาหารเสริม

ตารางฝึก ใช้ของคุณตั้มสำหรับมือใหม่

          ผมเองเริ่มจดไดอารี่ในสมุดมาสักพักแล้ว แต่ไม่ได้เขียนลงในนี้ แต่พอเห็นว่ามันเงียบเหงา + อยากให้ประสบการณ์ของเราเปนกรณีศึกษาเล็กๆน้อยๆกับคนอื่น   ผมไม่ได้จดรายละเอียดมาก แต่พอคร่าวๆ 

          ผมจะพยายามอัพให้เป็นปัจจุบัน ผมจะเขียนวันนึงต่อ1commentไปเลย

           รูปถ่ายผมก็ได้ถ่ายก่อนเล่นเก็บไว้ กะว่าจะถ่ายทุกเดือน ไว้ว่างจะมาอัพลงให้

BEGINNER BODYBUILDING
สวัสดีครับ  มือใหม่จริงๆครับ ผมตั้งเป้าหมายไว้ 10 เดือนครับแบ่งเป็น 2 ส่วน

1.8เดือนแรก สร้างกล้ามเนื้อ bodybuilt
2.burn 2 เดือน ครับเพื่อความชัด

ข้อมูลส่วนตัว
อายุ 25 ปี
ส่วนสูง 171 ซม.
น้ำหนักปัจจุบัน 70 กก.
รอบอก 39
รอบเอว 32 นิ้ว

ไอดอล
จากการดู ภาพยนตร์เรื่อง  The Twilight Saga: New Moon : Jacob Black

http://www.youtube.com/watch?v=1fKpGFxDIXc

สถานที่ฝึก
ตอนนี้เล่นที่บ้านครับ รูปครับ

http://img130.imageshack.us/img130/8505/img00019201006301400.jpg

BEGINNER BODYBUILDING
สวัสดีครับ กำลังคิดว่าจะลองเขียนไดอารี่ดูครับเพื่อจะได้บันทึกพัฒนาการของการฝึกตัวเอง มือใหม่จริงๆครับก่อนเล่นก็อ่านบทความทั้งการฝึกและโภชนาการจากเว็บเพาะกายบ้าง ไดอารี่บ้าง หนังสือบ้าง ลองมาปรับใช้กับตัวเองดู ผมตั้งเป้าหมายไว้ 8 เดือนครับ และตอนนี้อยู่ระหว่างช่วง 3 เดือนแรกเน้นฝึกท่าให้สมบูรณ์ครับ

แก้ไขข้อมูลล่าสุด Jan 30 2011

PROFILE

• อายุ 22 ปี
• ส่วนสูง 171 cm
• น้ำหนัก 135 lbs
• สัดส่วน(นิ้ว) อก/วงแขน/เอว = 37/12/29
• ตอนนี้ :: พยายามเพิ่มน้ำหนักให้ถึง 154.3 lbs แล้วค่อยทำ Fat Burn ครับ
• เป้าหมาย :: อยากได้หุ่นเหมือน park jaebum 2PM
• รูป (coming soon!)

ตารางฝึก* **

จันทร์ :: cardio [ at 150 rpm heart rate ]

อังคาร :: Arms [ biceps/triceps ]

พุธ :: cardio [ at 150 rpm heart rate ]

พฤหัสบดี :: Abs

ศุกร์ :: Arms [ biceps/triceps ]

เสาร์   :: Abs

อาทิตย์ :: Chest

*วันที่เล่นเวทจะ วิ่งก่อน 5 นาที

**เล่นครั้งละ 45 นาทีครับ

อาหาร/วิตามิน