ติดตาม Muscle.in.th
ลงชื่อเข้าใช้งาน
หมวดหมู่บล็อกเพาะกาย
- การฝึก (26)
- การแข่งขัน (3)
- ข่าว (11)
- ความรู้เพาะกายทั่วไป (9)
- ตารางฝึก (1)
- นักเพาะกาย (4)
- ผู้หญิงกับการเพาะกาย (1)
- ลดความอ้วน (3)
- วิดีโอ (11)
- สุขภาพทั่วไป (4)
- อาหารเสริม (2)
- แรงบันดาลใจ (1)
- โภชนาการ (9)
- ไดอารี่ (4)
ขอออกความเห็นนะครับ จริง ๆ ไม่มีกล้ามหรอกครับ เพิ่งคิดจะเล่นได้ 2 เดือนเอง
จากที่อ่านผมว่าน่าจะเป็นแบบที่ จขกท. กล่าวมาทั้ง 2 ตามข้อ 1 เลยนะผมว่าผมอ่านมาหลาย ๆ เว็บเข้าก็ว่าประมาณนั้น No Pain No Gain ไหล และ หลังต้องเล่นแบบโหดไปเลยหรือเปล่าครับ เน้นที่ ยกหนัก ๆ เพราะกล้ามเนื่้อส่วนนั้นยึดกับหลายสวน เห็นเว็บบางคนเขียนบอกให้ยกให้หนักเข้าไว้ เน้นที่คุณภาพ ไม่เอาปริมาณ ( ไหล่ และ หลัง ผมยังไม่เคยลองเลย ต้องเล่นไงครับ ตอนนี้ยก แต่ดัมเบล 555+)
อยากรู้เช่นกันครับ นั่งฟังครับตอบ แบบน้อบน้อม เพิ่งคิดจะเริ่มเล่นครับ 2 เดือนแล้วนะฮับบบ
รบกวน เว็บมาสเตอร์มาแนำนำ ด้วยครับ
ลองฝึกเพาะกายดูครับ แล้วปรับการทานอาหารครับ กินน้อยมันก็ต้องผอมอยู่แล้วครับ ทานโปรตีนเสริมไม่ได้ช่วยอะไรครับ
1) เริ่มต้นด้วยอุปกรณ์แค่นี้พอครับ ซื้อดัมเบลแบบที่เพิ่มน้ำหนักได้ แบบเป็นเกลียวนะครับ
2) ช่วงที่เรียนให้ทานในเวลาว่างครับ ช่วงที่ไม่เรียนทานทุก 3 ช.ม. ครับ
3) เท่าที่ลองคำนวนคร่าวๆ ก็พอครับ แต่ถ้าเป็นเกาเหลากับข้าวเปล่าจะดีกว่าเส้นก๋วยเตี๋ยวครับ
4) ผมยังไม่แนะนำให้คาร์ดิโอครับ
5) หมายถึงปรับเอียงได้หรือเปล่าครับ
6) ตามนั้นเลยครับ ปกติถ้าหลังตื่นนอน 30 นาทีไม่ได้ทานอะไร ก็ทานเวย์ทันทีที่ตื่นอีก 1 มื้อครับ
* ผมว่าสูง 170 น้ำหนักอย่างน้อยต้อง 70 ครับ น้อยกว่านี้ดูผอมไปครับ
น่าสนใจดีครับ คือถ้าอยากเฟิร์มๆ ช่วยได้เลยสินะครับ
ผมทานต่อเนื่องมาประมาณ 3 เดือน รู้สึกร่างกายฟิตขึ้น กล้ามเนื้อเฟิร์มขึ้น และออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วย เรื่องฮอร์โมนส่วนตัวไม่มีปัญหา แต่คิดว่า Zinc มันดีกับผู้ชายอยู่แล้วครับ เพราะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
ช่วยให้ปึ๊งปั๊งได้มั้ง เพราะมีแร่ธาตุสังกะสี ZMA ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย คงต้องให้คนที่มีประสบการณ์ตอบ
ขอบคุณมากๆ ครับ ตอนนี้ทานอยู่เลยครับ
อ่อ ขอบคุณครับ ตอนแรกสงสัยว่าของเจ้าอื่นๆ มันกลิ่นแรงแบบนี้ไหมอ่ะครับ ถ้ายังงี้ก็โอเครครับ ทานอยู่เลย
แนะนำ fish oil ของเมก้า เหมือนกัน ทุกวันนี้ทานวันละ 2 เม็ดครับ ป้องกันโรคหัวใจเหมือนกัน
ก็มีหลายยี่ห้อนะ ราคา คุณภาพต่างกันออกไป แต่ส่วนตัวเลือกของ mega we care ครับ เป็นของไทยแต่มีคุณภาพ มีมาตรฐานรับรองทั้งไทยและยุโรปครับ
เป็นปลาทะเลน้ำลึกในประเทศไอซ์แลนด์ เป็นเขตหนาว ทำให้น้ำมันปลาที่ได้จะมีคุณภาพสูงครับ ถ้าคุณกำลังตัดสินใจที่จะทาน ก็ดีใจด้วยครับ คุณเลือกของดีมาแล้ว
เรื่องปกติของน้ำมันปลาครับ ต้องมีกลิ่น ไม่งั้นก็ไม่เรียกน้ำมันปลาหรอก ส่วนปลาอะไรไม่ทราบครับ รอท่านต่อไปละกัน
สนใจ โทรมาสอบถามได้เลยนะครับ
ขายแล้วครับ
ก็ดีนะ กินตัว ultrapro อยู่ เห็นผลดีครับ นี่ก็ว่าจะดูเป็นวิตามินเสริมบ้างแหละ
ถ้าอยากเริ่มเพาะกายผมแนะนำให้อ่าน http://www.muscle.in.th/node/151 นะครับ
ถ้าฝึกอย่างที่ถามมาคงดูเฟิร์มขึ้นบ้าง แต่คงไม่มีกล้ามอะไรครับ
กินกีนะ ผมเองนอกจากตัวโปรตีนแล้วก็มีวิตามินเสริมของยี่ห้อนี้ด้วยครับ แนะนำๆ เลย
สบายใจหายห่วง ยี่ห้อนี้มีขายทั่วไปในร้านขายยา เภสัชที่แนะนำ บอกว่า ของเมก้าคุณภาพเยี่ยม มั่นใจได้เพราะมีโรงงานของตัวเอง และยังได้มาตราฐานยุโรปด้วย ส่งอออกไปกว่า 50 ประเทศทั่วโลก ทานอยู่ครับ คิดว่าเลือกไม่ผิดแน่นอน
ผมเพิ่งทำหมวดหมู่ใหม่ของเว็บเสร็จครับ เป็นส่วนของวิดีโอเพาะกาย
ผมแนะนำว่าอันนี้น่าดูครับ http://www.muscle.in.th/node/395
ขอบคุณพี่มากๆครับ แล้วพี่เล่นอยู่ที่ไหนครับ
ลองเริ่มจากอ่าน ตารางฝึกเพาะกายขั้นต้น ดูนะครับ จะช่วยให้เริ่มฝึกได้ง่ายขึ้นครับ
ผมไม่ทราบเหมือนกันครับว่าแถวนั้นมียิมอะไรบ้าง ต้องขอโทษด้วยนะครับ
ลองเริ่มจากอ่าน ตารางฝึกเพาะกายขั้นต้น ดูนะครับ
ถ้าเจอคนที่เล่นกล้ามจริงจังส่วนใหญ่ถ้ามีคนมาคุยด้วยเกี่ยวกับเพาะกายเค้าจะชอบคุยด้วยครับ แต่อย่าขัดจังหวะการฝึกของเค้า โดยควรสังเกตุว่าแต่ละเซ็ตเค้าพักนานแค่ไหน เอาที่เค้านั่งพักจริงแบบไม่ทำอะไร ไม่ได้ยืดเส้นยืดสาย ไม่ได้ดื่มน้ำ แล้วคุยกับเค้าในช่วงนั้นๆ ครับ พอเค้าเล่นก็ดูเค้าฝึก เรียนรู้จากเค้าครับ ถ้าสงสัยว่าเมื่อกี้ท่าอะไร ได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ถ้าอยากฝึกบ้างต้องทำอย่างไรก็ถามได้ครับ แต่สำคัญคืออย่าให้เลยเวลาพักของเค้าครับ
หรือมาคุยถามเพื่อนๆ ในเว็บนี้ก็ได้ครับ
ของผมออกแบบทั้งตัวซุปเปอร์เซ็ตแบบหนักๆดัมเบลหนักๆพักน้อยๆเล่นหลายเซ็ตหลายท่ากินเวลาประมาณ2-3ชั่วโมงต่อวันกินอาหารปรกติแค่ 2 สัปดาห์เห็นผลเลยครับแต่ไม่แนะนำให้ทำตามนะครับคือมันเป็นความสะใจส่วนตัวอิอิอิ ก่อนหน้านี้ผมอ้วนลงพุงหนัก105kgตอนนี้95(ในแต่ละวันหลับเป็นตายทุกวันครับเหนื่อยมากแรงจะยกขวดน้ำกินแทบไม่มี
ให้เล่นดัมเบลตามที่มีคนแนะนำครับ จะช่วยเรื่องความสมดุลย์ของกล้ามซ้ายขวาได้ครับ
แต่จะให้ซ้ายขวาเหมือนกันเท่ากันคงเป็นไปไม่ได้ครับ มันเป็นธรรมชาติครับ แต่ไม่ต้องกังวลครับ คนรอบข้างจะดูไม่ออกหรอกครับ มีแต่เจ้าตัวที่ดูออกครับ
ผมไม่เคยมีประสบการณ์ในการผ่าตัดมาก่อนเลยครับ ผมจึงไม่กล้าแนะนำ อาจต้องปรึกษาคุณหมอดูก่อนนะครับ