ติดตาม Muscle.in.th
ลงชื่อเข้าใช้งาน
หมวดหมู่บล็อกเพาะกาย
- การฝึก (26)
- การแข่งขัน (3)
- ข่าว (11)
- ความรู้เพาะกายทั่วไป (9)
- ตารางฝึก (1)
- นักเพาะกาย (4)
- ผู้หญิงกับการเพาะกาย (1)
- ลดความอ้วน (3)
- วิดีโอ (11)
- สุขภาพทั่วไป (4)
- อาหารเสริม (2)
- แรงบันดาลใจ (1)
- โภชนาการ (9)
- ไดอารี่ (4)
อาการหนักถึงขนาดที่เล่นเวทส่วนอื่นไม่ได้เลยเหรอครับ
เดี๋ยวผมจะแปลบทความเกี่ยวกับการทานอาหารอันนึงให้อ่านนะครับ
โห ต้องพึ้งหมอเลยเหรอครับ ตอนนี้ยังเล่นอยู่ สักพักมันยังไม่ดีก๊ คงไปแน่ครับ ขอบคุณมากครับผม
- เล่นได้ครับ
- ไขมันประมาณนี้ถือว่าโอเคแล้วครับ
ผมว่าหาหมอดีกว่านะครับ
เล่นได้ครับ ไม่มีปัญหาไรครับ นั่งเล่นก็ได้ครับ ดีออกใช้สมิช แมชชีน แนวดิ่งขึ้นลงชัดเจน
นั่งเล่นกับยืนเล่นมันแล้วแต่คนชอบแหละครับ อืม
ครับขอบคุณครับ งั้นผมจะเล่นท่าเดิมต่อไปนะครับ
เพิ่งสัปดาห์ที่ 3 อย่ากังวลเรื่องน้ำหนักที่ใช้เลยครับ ค่อยๆเป็น ค่อยๆไปครับ
ตอนนี้ผมเล่นตามตารางขั้นต้นถึงสัปดาห์ที่3ครับ รู้สึกว่าท่า Lying Triceps Extension ผมทำน้ำหนักได้น้อยครับแค่ข้างละ 5 ปอน ถ้าเพิ่มเป็น 10 ปอน เวลายกขึ้นมันจะรู้สึกเหมือนศอกสั่นๆครับ ผมอยากถามว่าถ้าเปลี่ยนไปเล่นท่า Overhead Tricep Extension แทนได้รึป่าวครับ ท่านี้ยกใช้ดัมเบลได้ 15-20 ปอนอะครับ
ใครมีเมล มาคุยกันได้น้ออิอิอิ เมลผมjonin11527@hotmail.com
ผมเล่นเวทเป็นหลักครับ ทำคาร์ดิโอ(คือการออกกำลังกายที่เป็นแอโรบิก คือใช้ออกซิเจนเป็นพลังงาน)บ้าง
แต่ผมทำคาร์ดิโอไม่บ่อยครับ เพราะ ทำงานหลักด้วย ทำฟรีแลนซ์ด้วย เรียนโทด้วย เลยมีเวลาออกกำลังกายมากสุดแค่วัน 1ชม ได้ออกจริงก็ครึ่งชม.
แต่ผมยังคุม % ไขมันอยู่ครับ เนื่องจากทำอาหารทานเองทั้งหมด และการเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อมันจะเพิ่มปริมาณการเผาผลาญให้สูงทั้งวันอยู่แล้วครับ
เพาะกายเราไม่วิ่งครับ เราจะทำแอโรบิกที่มันช้าๆ แต่หนักๆ คือ
ถ้าเป็นลู่วิ่งเราจะเดิน แต่ปรับให้ชัน
ถ้าเป็นจักรยาน จะปั่นช้าๆ แต่ปรับให้หนืดครับ
การทำแบบนี้มันช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่งครับ
1. ใช่ครับ
2. มันแล้วแต่ตารางฝึกที่ใช้น่ะครับ
3. 1-2 นาทีครับ
4. ขึ้นกับระบบฝึกที่ใช้น่ะครับ
5. ได้ครับ แต่ผมว่า Dumbbell press น่าจะดีกว่า เพราะ full range of motion มากกว่าครับ
6. ขึ้นสุด ลงสุดครับ
7. เล่นทั้งหมดได้เลยครับ + หลังกับขาด้วยครับ
ลองอ่านนี่ครับ ตารางฝึกเพาะกายขั้นต้นสำหรับมือใหม่
1. ลองอ่านนี่ครับ www.muscle.in.th/blog/golfz/อาหารเสริม/การทานอาหารเสริมใน-วันฝึก-วันพัก-วันที่ฝึก2รอบ-วันคาร์ดิโอ
2. ถ้ากินเวย์แล้ว ไม่ต้องทานอะมิโน 10000 หรอกครับ
ที่แนะนำแบบมื้อหลัก มื้อย่อยเพื่อให้คนที่เพิ่งเริ่มแบ่งมื้ออาหารทำตามได้ครับ คือมื้อหลัก คือ เช้า เที่ยง เย็น ส่วนมื้อย่อยคือ ตอนสาย ตอนบ่าย มื้อดึกครับ
แต่หากเริ่มชินกับการต้องทานอาหารทุก 3 ชั่วโมงแล้ว ทุกมื้อเป็นมื้อหลักเลยครับ ลองดูอาหารเมื่อวานของผมครับ
5.30 ข้าว 1 ทัพพี ไข่ขาว 2 ผักลวก
6.30 เล่นเวท
8.30 ข้าว 1 ทัพพี ไข่3 ไข่ขาว3
12.00 ข้าว 1ทัพพี ผัดพัก(ไก่ 1 ขีด)
15.00 ข้าว 1 ทัพพี ผัดผัก(ไก่ 1 ขีด)
18.00 ข้าว 1 ทัพพี ผัดผัก(ไก่ 1 ขีด)
21.00 สเต็กเนื้อ 2 ขีด ผักเยอะๆ
จะไม่เห็นความต่างของแต่ละมื้อเลยใช่มั้ยครับ เพราะเรากินเพื่อให้ร่างกายมีสารอาหารเพื่อนำไปใช้ตลอดเวลา ระดับสารอาหารก็ต้องคงที่พอสมควร ยกเว้นว่าเราจัดตารางอาหารเพื่อลดน้ำหนัก หรือกระตุ้นการเผาผลาญ เราก็จะจัดต่างจากนี้เล็กน้อยครับ
ผมว่าตั้งแต่ผมปรับเปลี่ยนการ กิน มาเป็น 5-6 มื้อต่อวัน ช่วงแรกๆต้องมานั่งดูนาฬิกา ทุก 3 ชั่วโมงค่อยกิน หลังจากผ่านมาสองอาทิตย์กว่า ร่างกายเริ่มปรับตัวแล้ว ทุกๆสามชั่วโมง หิวบ่อยมาก แบบว่าถ้าไม่ทานข้าวหรือหาอะไรรองท้องไม่ได้เลย หิวมากๆ รู้สึกเลยว่าร่างกายเผาผลาญอาหารเร็วมาก ยิ่งช่วงใกล้เวลานอน ทานเวย์ ปุ๊ปแล้วถ้าไม่นอน นั่งเล่นคอมสักพักหิวอีก ต้องรีบนอนทันที
แต่ผมยังไม่ค่อยเข้่าใจ เรื่องมื้อหลัก กับ มื้อย่อย สักเท่าไหร่
มื้อหลักเช้า กินเยอะๆไม่เป็นไร
แต่มื้อเที่ยง กับ เย็น เราควรกินข้าวมากน้อยแค่ไหน หรือกินแค่พออิ่ม แล้วไปรอกินมื้อย่อย
ส่วน มื้อย่อย เราควรกินเยอะแค่ไหน ถ้ากินแค่ขนมปัง 1 ชิ้น หรือ นม 1 กล่อง พอไหมเอ่ย
KFC ก็ทานได้ครับ แต่ลอกหนังออกนะครับ
เวย์ทานในมื้อหลักก็ไม่ค่อยได้ประโยชน์อะไรหรอกครับ ทานไก่ กับไข่ดีกว่าครับ
ช่วงคั่นระหว่างมื้อทานผลไม่พวก กล้วย ส้ม แอปเปิ้ล กับไข่ต้มก็ได้ครับ
ที่เห็นว่ากล้ามใหญ่มากๆ นั้นเพราะเค้าต้องใช้เวลาในการฝึกมานานครับ นี่เป็นปัจจัยนึงที่เราต้องยอมรับ และอดทน ถ้าเราฝึกไปเรื่อยๆ อย่างถูกต้องวันนึงเราก็ใหญ่อย่างเค้าได้ครับ
ส่วนเรื่องความชัดนั้นต้องอาศัยการคุมโภชนาการ+การทำคาร์ดิโอครับ
อยากทราบว่าเมื่อจบแต่ละ 2 สัปดาห์ น้ำหนักที่เรายกได้สูงสุดในรอบต่อไปต่อไป (วันศุกร์สุดท้ายของสัปดาห์ที่ 4) ควรจะยกได้มากขึ้น ถูกต้องไหมครับ
แล้ววันแรกของ สัปดาห์ที่ใช้น้ำหนักน้อยที่สุดนั้น เล่นแล้วไม่มีอาการตึงหรือล้านั้น เป็นไปตามที่ทฤษฏีนี้ต้องการถูกต้องไหมครับ เพราะเราใช้น้ำหนักที่เบากว่า น้ำหนักสูงสุดถึง 30 lbs.
ถ้า week 1,2 ใช้ 15 rep
week 3,4 ใช้ 10 rep ใช่ไหมครับ
อ่านข้อ 1 แล้วงงว่า น้ำหนักสูงสุดที่เรายกได้นั้น จะเพิ่มขึ้นทุกๆสองสัปดาห์ หรือว่าทุกๆ 6 สัปดาห์ครับ
ขอบคุณครับ
เสียดายที่ไม่มีเครื่องปั่น ไม่อย่างนั้นจะให้ลองแบบใส่น้ำแข็งแล้วปั่นซะหน่อย
จันทร์ พุธ ศุกร์
สวัสดีครับ
เริ่มแรกเลย
8 ท่านี้ ฝึกทุกวัน
หรือว่า จันทร์ พุธ ศุกร์ดีครับ
FREAKWHEY ISO PLUS 5Lbs มีให้เลือก 3 รสชาติ แล้วครับ
1. Chocolate Flavor ( รสชอคโกแลต )
2. Cookies and Cream Flavor (รสคุกกี้แอนด์ครีม)
3. Natural Flavor (ไม่ปรุงแต่งรสกลิ่น ปริมาณโปรตีนสูง)
Promotion Freakwhey เดือน มีนาคม 2554
เซต A ชุดเพิ่มน้ำหนัก/เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ
เวย์โปรตีนขนาด 5 ปอนด์ + ซอยโปรตีนขนาด 5 ปอนด์ + มอลโตเด๊กตริน 5 กก. + ครีเอทีน 500กรัม
ปกติ 5,000 บาท ลดเหลือ 3,900 บาท
เซต B ชุดเพิ่มน้ำหนัก/เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ
เวย์โปรตีนขนาด 10 ปอนด์ + มอลโตเด๊กตริน 5 กก. + ครีเอทีน 500 กรัม
ปกติ6,100 บาท ลดเหลือ 5,000 บาท
เซต C รักษาและสร้างความคมชัดกล้ามเนื้อ
เวย์โปรตีนขนาด 5 ปอนด์ + กลูตามีน 500 กรัม. + BCAA 500 กรัม
ปกติ 5,200 บาท ลดเหลือ 4,200 บาท
เซต D Comple Amino
กลูตามีน 500 กรัม ครีเอทีน 500 กรัม BCAA 500 กรัม
ปกติ 3,300 บาท ลดเหลือ 2,800 บาท
ทุกเซตจัดส่งฟรี
ติดต่อสั่งซื้อสินค้าได้ที่ www.muscleproteinshop.com
CTERM มีแหล่งวัตถุดิบมาจากอเมริกา
รสจืด เลขที่ อย. 20-1-10848-1-0014
ช็อกโกแลต เลขที่ อย. 20-1-10848-1-0014
หากท่านประสบปัญหาเรื่องเวย์ละลายน้ำยาก
ต้องลองครับ สูตรละลายน้ำทันที ครับ
รายละเอียดเพิ่มเติม ส่วนประกอบ ขอเชิญเข้าไปดูที่เว็บไซด์ได้นะครับ
http://www.ctermwhey.com
ขอบคุณครับ
ไหล่ อก หลัง ครับ