เข้าใช้งาน ฟรี

ไดอารี่เพาะกาย

หรือ

มีผู้ติดตามสูงสุด (ผู้ชาย)

มีผู้ติดตามสูงสุด (ผู้หญิง)

Mphoto1985   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

31 พฤษภาคม 2018, 14:19 น.
จันทร์ ไบเซป+อก+หลัง+ขา+แขน
อังคาร ไบเซป+อก+หลัง+ขา+แขน
พุธ ไบเซป+อก+หลัง+ขา+แขน
พฤหัสบดี ไบเซป+อก+หลัง+ขา+แขน
ศุกร์ ไบเซป+อก+หลัง+ขา+แขน
เสาร์ ไบเซป+อก+หลัง+ขา+แขน
อาทิตย์ ไบเซป+อก+หลัง+ขา+แขน

Mphoto1985   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

31 พฤษภาคม 2018, 14:18 น.

Pae   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

23 พฤษภาคม 2018, 14:06 น.
จันทร์ -
อังคาร Barbell Squat Bench Press deadlift
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Pondzazzz   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

27 เมษายน 2018, 18:09 น.
จันทร์ ไหล่+หลังแขน+เดิน
อังคาร หลัง+เดิน
พุธ อก+เดิน
พฤหัสบดี ไบเซป+หลัง+เดิน
ศุกร์ ขา+น่อง+เดิน
เสาร์ อก+หลังแขน+เดิน
อาทิตย์ พัก+อก+เดิน

Pondzazzz   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

25 เมษายน 2018, 16:13 น.
จันทร์ ไหล่+หลังแขน
อังคาร หลัง
พุธ อก
พฤหัสบดี ไบเซบ+หลัง
ศุกร์ ขา+น่อง
เสาร์ ไหล่+ไบเซบ
อาทิตย์ พัก+อก+คาร์ดิโอ

weerapan   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

16 เมษายน 2018, 20:05 น.
จันทร์ ไหล่
อังคาร -
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Issarapong   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

6 มีนาคม 2018, 08:55 น.
จันทร์ อก+คาดิโอ
อังคาร ไบแซป + ไตแซป
พุธ หลัง
พฤหัสบดี หน้าท้อง+คาดิโอ
ศุกร์ ไหล่
เสาร์ คาดิโอ
อาทิตย์ พัก

Pcalm9   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

12 กุมภาพันธ์ 2018, 08:00 น.
จันทร์ ทุกส่วน แต่ส่วนละ 1 เซต เท่านั้น
อังคาร คาร์ดิโอ
พุธ ทุกส่วน แต่ส่วนละ 1 เซต เท่านั้น
พฤหัสบดี คาร์ดิโอ
ศุกร์ ทุกส่วน แต่ส่วนละ 1 เซต เท่านั้น
เสาร์ คาร์ดิโอ
อาทิตย์ พัก

Pcalm9   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

12 กุมภาพันธ์ 2018, 07:58 น.
จันทร์ ทุกส่วน แต่ส่วนละ 1 เซต เท่านั้น
อังคาร คาร์ดิโอ
พุธ ทุกส่วน แต่ส่วนละ 1 เซต เท่านั้น
พฤหัสบดี คาร์ดิโอ
ศุกร์ ทุกส่วน แต่ส่วนละ 1 เซต เท่านั้น
เสาร์ คาร์อิโอ
อาทิตย์ พัก

o0nc0o   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

15 มกราคม 2018, 13:17 น.

o0nc0o   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

15 มกราคม 2018, 13:17 น.

o0nc0o   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

15 มกราคม 2018, 13:15 น.

toeyzy456   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

30 ธันวาคม 2017, 21:09 น.

toeyzy456   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

22 ธันวาคม 2017, 15:07 น.
จันทร์ อก-หลังแขน-ท้อง
อังคาร ไหล่-หน้าแขน
พุธ หลัง-ขา-ท้อง
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ อก-หลังแขน-ท้อง
เสาร์ ไหล่-หน้าแขน
อาทิตย์ หลัง-ขา-ท้อง

toeyzy456   ~  "เพิ่มรูปถ่ายความก้าวหน้า"

22 ธันวาคม 2017, 15:05 น.

sakda   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

14 ธันวาคม 2017, 12:06 น.
จันทร์ อก+หลัง
อังคาร พัก
พุธ แขน+ขา
พฤหัสบดี ไหล่
ศุกร์ พัก
เสาร์ -
อาทิตย์ -

SunBright   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

8 ธันวาคม 2017, 17:34 น.
จันทร์ อก+ท้อง
อังคาร หลัง+บ่า
พุธ ขา
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ไหล่+ท้อง
เสาร์ หน้าแขน+หลังแขน
อาทิตย์ -

Kisai   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

31 ตุลาคม 2017, 17:33 น.
จันทร์ ກົກແຂນ + ຫລັງແຂນ
อังคาร ຫລັງ
พุธ ເອີກ
พฤหัสบดี ທ້ອງ
ศุกร์ ຂາ
เสาร์ ຄາດີໂອ
อาทิตย์ -

Tewakito   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

31 ตุลาคม 2017, 07:31 น.
จันทร์ -
อังคาร ไหล่ + อก
พุธ -
พฤหัสบดี -
ศุกร์ -
เสาร์ -
อาทิตย์ -

Worachet   ~  "เพิ่มตารางฝึกใหม่"

1 ตุลาคม 2017, 09:40 น.
จันทร์ อกบน อกล่าง
อังคาร ปีก หน้าแขน
พุธ ปีก อก
พฤหัสบดี หัวไหล่กับหน้าแขน
ศุกร์ อกบน อกล่าง
เสาร์ หน้าแขนกับหัวใหล่
อาทิตย์ ปีกหน้าแขน