ตารางฝึกเริ่มใช้: 24 สิงหาคม 2014

จันทร์ sixpack day
อังคาร หลัง+สะพานคอ
พุธ ไหล่+tricep
พฤหัสบดี sixpack day
ศุกร์ อก+หน้าเเขน
เสาร์ หลัง+สะพานคอ
อาทิตย์ sixpack day

ตารางเป็นเเบบหมุน โดยเล่นกล้ามเนื้อ2วัน เเละใช้วันเล่นsix packมาเป็นตัวขั้น หมุนไปเรื่อย หยุดทุกวันเสา เเละทำกาหมุนต่อไป

ตารางฝึกเริ่มใช้: 24 สิงหาคม 2014

จันทร์ sixpack day
อังคาร หลัง+สะพานคอ
พุธ ไหล่+tricep
พฤหัสบดี sixpack day
ศุกร์ อก+หน้าเเขน
เสาร์ หลัง+สะพานคอ
อาทิตย์ sixpack day

ตารางเป็นเเบบหมุน โดยเล่นกล้ามเนื้อ2วัน เเละใช้วันเล่นsix packมาเป็นตัวขั้น หมุนไปเรื่อย หยุดทุกวันเสา เเละทำกาหมุนต่อไป

รูปถ่ายความก้าวหน้าถ่ายเมื่อ: 20 สิงหาคม 2014

วันที่จะเริ่มการลีนให้เหลือ13%อิกรอบ เเบบเร่งรัด14วัน

ตารางฝึกเริ่มใช้: 31 กรกฎาคม 2014

จันทร์ หลัง+สะพานคอ
อังคาร ไหล่+tricep
พุธ อก+becep
พฤหัสบดี six pack day + bicep+tricep
ศุกร์ ขา+น่อง
เสาร์ พัก ทุกวันนี้
อาทิตย์ ระบบหมุน

ตารางนี้ ใช่หมุนไปเรื่อยๆจะไม่เจาะจงเป็นวันนะครับ เเล้วเเต่ว่ามันจะตกวันไหน ทั้งหมด 5วันต่อรอบครับ

ตารางฝึกเริ่มใช้: 29 กรกฎาคม 2014

จันทร์ หลัง+สะพานคอ
อังคาร ขา+ไหล่+ท้อง
พุธ อก+BICEP
พฤหัสบดี ไหล่+Tricep+ท้อง
ศุกร์ หลัง+สะพานคอ
เสาร์ อก+bicep
อาทิตย์ six packday พัก

ตารางใหม่ ระยะเวลา สองเดือน

รูปถ่ายความก้าวหน้าถ่ายเมื่อ: 28 กรกฎาคม 2014

พี่นุมาถ่ายรุปด้วย

รูปถ่ายความก้าวหน้าถ่ายเมื่อ: 27 กรกฎาคม 2014

วันนี้วันเกิด และ นี้คือของขวัญวันเกิดครับ

รูปถ่ายความก้าวหน้าถ่ายเมื่อ: 27 กรกฎาคม 2014

ก็ใช่เวลา9เดือนในการ อัดกล้ามขึ้นมา

จากที่เลิกเล่นไปสามปี ทุนเดิมเเค่ปีเดียว ตอนนั้นหนักยุที่65ผิมมากไม่ค่อยมีหรอกครับ เเต่ตอนนี้ผมก้าวข้ามของเดิมเเบบเห็นได้ชัดครับ นี้เป็นเพียงก้าวเเรกเท่านั้น

คุยกับ phichitphong

ถาม - ตอบ เกี่ยวการคุยกันในส่วนนี้ครับ

ตอนนี้คุยกันได้จริงๆ หรือยังครับ

ยังเลยครับ

ส่วนนี้จะใช้งานได้จริงๆ เมื่อไหร่ครับ

อีก 2-3 วันนะครับ ผมขอเวลาเขียนโปรแกรมส่วนนี้อีกนิดครับ

น่าสนุกนะครับ

ครับ 555+