ตารางฝึกเริ่มใช้: 18 สิงหาคม 2014

จันทร์ ทั่วร่างกาย+เดิน 5 กม/ชม สลับวิ่ง 8.5 กม/ชม
อังคาร พัก
พุธ ทั่วร่างกาย+เดิน 5 กม/ชม สลับวิ่ง 8.5 กม/ชม
พฤหัสบดี พัก
ศุกร์ ทั่วร่างกาย+เดิน 5 กม/ชม สลับวิ่ง 8.5 กม/ชม
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก

อาทิตย์แรก 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อปรับสภาพร่างกายใหม่ทั้งหมด หลังเล่น ๆ หยุด ๆ มาก่อน...



ใช้น้ำหนักดัมเบลล์ 10 กิโลกรัม เล่นทั่วร่างกาย (12x3set)

คุยกับ Pinzwardog

ถาม - ตอบ เกี่ยวการคุยกันในส่วนนี้ครับ

ตอนนี้คุยกันได้จริงๆ หรือยังครับ

ยังเลยครับ

ส่วนนี้จะใช้งานได้จริงๆ เมื่อไหร่ครับ

อีก 2-3 วันนะครับ ผมขอเวลาเขียนโปรแกรมส่วนนี้อีกนิดครับ

น่าสนุกนะครับ

ครับ 555+