Muscle.in.th

เว็บไซต์เพาะกาย เพื่อนักเพาะกายไทย

  • เว็บไซต์เพาะกายหน้าแรก
  • เว็บบอร์ด
  • ห้องสมุด
Home

นักเพาะกาย

คุณรู้จริงเกี่ยวการฝึกกล้ามอกของ "รอนนี่ โคลแมน" แค่ไหน

Submitted by golfz on วันพุธ, 03/17/2010 - 12:07

คุณคิดว่าคุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการฝึกของแชมป์ Mr.Olympia 8 สมัย คนนี้รึเปล่า มาลองทดสอบความรู้กันครับ

นักเพาะกาย "รอนนี่ โคลแมน(Ronnie Coleman)" ฝึกกล้ามอก1. จริงหรือไม่ที่ รอนนี่ โคลแมน สร้างร่างกายของเขา ด้วยการยกที่ใช้น้ำหนักมากๆ และยกแต่ละเซตด้วยจำนวนครั้งน้อยๆ?

ตอบ ไม่จริง ถึงแม้ว่ารอนนี่ โคลแมน เคยยกน้ำหนักที่เรียกได้ว่าน่ามหัศจรรย์เลยทีเดียว เช่น ตำนานการเล่นท่า Squat ด้วยน้ำหนัก 800 ปอนด์ (ยกได้แค่ครั้งเดียว) หรือจะเป็นการเล่นท่า Deadlift ด้วยน้ำหนัก 805 ปอนด์ (ยกได้ 2 ครั้ง) แต่ความมหัศจรรย์เหล่านี้ไม่เคยมาอยู่ในการฝึกตามปกติของเขาเลยตลอดการเป็นนักเพาะกายอาชีพมา 15 ปี

ตลอดเวลาที่ผ่านมา เขาพยายามรักษาจำนวนครั้งในการยกให้เป็นปกติที่ 10-12 ครั้ง จากคำบอกกล่าวของพยานที่เคยเห็นการฝึกของเขาบอกว่า แม้จะเป็นช่วง 2 สัปดาห์ก่อนการขึ้นประกวดรายการ Mr.Olympia ปี 2006 เขายังฝึกท่า Bench presses ด้วยน้ำหนัก 365 ปอนด์ จำนวน 10 ครั้ง และฝึกท่า Incline presses ด้วยน้ำหนัก 315 ปอนด์ จำนวน 12 ครั้ง

  • บล็อกของ 'golfz'
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
  • อ่านต่อ
  • ผู้อ่าน 1825 คน
  • หมวดหมู่: การฝึก
  • tags: รอนนี่ โคลแมน,
  • นักเพาะกาย,
  • การฝึกเพาะกาย,
  • กล้ามหน้าอก,
  • Ronnie Coleman

กลยุทธ์การเพิ่มขนาดกล้ามแขนของ Frank Mcgrath

Submitted by golfz on วันพุธ, 11/25/2009 - 16:04

วันนี้เอาทิปการฝึกกล้ามแขนของนักเพาะกาย Frank Mcgrath เจ้าของแชมป์เพาะกาย รายการ Canadian Championships ปี 2003 มาฝากกันครับ

กลยุทธ์การฝึกกล้ามแขนที่ดีที่สุดของ Frank Mcgrath

  • ฝึกกล้ามเนื้อ biceps และกล้ามเนื้อ triceps ด้วยเทคนิค Superset ซึ่งมันยอดเยี่ยมมากในการเพิ่มขนาดกล้ามแขน
  • นอกจากท่า Pushdowns แล้ว Frank จะฝึกกล้ามเนื้อ biceps และกล้ามเนื้อ triceps ด้วยท่าที่ใช้ฟรีเวททั้งหมด
  • ฝึกท่า barbell curls และ lying triceps extensions ด้วยระบบเซ็ตแบบปิระมิด
  • ฝึกกล้ามเนื้อแขน 1 ครั้ง/สัปดาห์
  • วอร์ม 2 เซตก่อนฝึกกล้ามเนื้อ biceps และกล้ามเนื้อ triceps
  • ฝึกกล้ามเนื้อ forearms ด้วยท่า wrist curls, reverse wrist curls และ reverse curls
  • บล็อกของ 'golfz'
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
  • อ่านต่อ
  • ผู้อ่าน 3200 คน
  • หมวดหมู่: การฝึก
  • tags: เพาะกาย,
  • นักเพาะกาย,
  • กล้ามแขน,
  • กล้าม Triceps,
  • กล้าม Biseps,
  • Frank Mcgrath

ผลการประกวดเพาะกายรายการ Olympia 2009

Submitted by golfz on วันพฤหัสบดี, 10/29/2009 - 14:54

ผ่านไปแล้วครับกับการประกวด Olympia 2009 วันนี้ผมก็เลยสรุปผลมาให้ดูกันทุกประเภทเลยครับ เริ่มตั้งแต่ Mr.Olympia ตามมาด้วย 202 Showdown, Figure Olympia, Fitness Olympia และ Ms Olympia ครับ

Mr.Olympia 2009 : Jay Cutler

ผู้ชนะ Mr.Olympia 2009 : Jay Cutler

ผู้ชนะการแข่งขันเพาะกาย รายการ Mr.Olympia 2009 : Jay Cutler

  • บล็อกของ 'golfz'
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
  • อ่านต่อ
  • ผู้อ่าน 827 คน
  • หมวดหมู่: ข่าว
  • tags: เพาะกาย,
  • นักเพาะกายหญิง,
  • นักเพาะกาย,
  • Olympia 2009,
  • Ms Olympia,
  • MR. OLYMPIA,
  • Jay Cutler,
  • Fitness Olympia,
  • Figure Olympia,
  • 202 Showdown

คำสัมภาษณ์ Jessica Paxson-Putnam (นักเพาะกายหญิง รุ่น Pro. Figure)

Submitted by golfz on วันพฤหัสบดี, 10/29/2009 - 14:01

เธอช่างสวยจริงๆ ในสายตาของผู้ที่ได้พบเห็น สำหรับ Jessica Paxson-Putnam นั้น เธอทำให้ใครก็ตามที่เห็นเธอต้องร้อง “ว้าว! เธอช่างมีหน้าตา และรูปร่างที่งดงามยิ่งนัก” Jessica ถูกจับจ้องอยู่ตลอดเวลา ทั้งความเชื่อ, โชคชะตา และชีวิตของเธอ และวันนี้เราจะมาพูดคุยกับเธอเพื่อรู้จักกับเธอให้มากขึ้น

Jessica Paxson-Putnam นักเพาะกายหญิง ที่ใครเห็นก็ต้องร้อง ว้าว!

Jessica Paxson-Putnam นักเพาะกายหญิง ที่ใครเห็นก็ต้องร้อง ว้าว!

  • บล็อกของ 'golfz'
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
  • อ่านต่อ
  • ผู้อ่าน 1714 คน
  • หมวดหมู่: ผู้หญิงกับการเพาะกาย
  • tags: โภชนาการ,
  • เพาะกาย,
  • ลดไขมัน,
  • นักเพาะกายหญิง,
  • นักเพาะกาย,
  • ทัศนะคติ,
  • ตารางฝึกเพาะกาย,
  • ตารางการทานอาหาร,
  • Jessica Paxson-Putnam

อัพเดต Jay Cutler – วันที่ 17 กันยายน 2552

Submitted by golfz on วันพฤหัสบดี, 10/29/2009 - 14:00

ตามที่สัญญาไว้ในบทความเรื่อง “มาดู Jay Cutler เล่นกล้ามเนื้อต้นขากันครับ (อัพเดต 17/9/2552)” ว่าจะนำตารางการฝึก และการทานอาหารของ Jay Cutler ในวันเดียวกันกับวิดีโอที่ได้ดูนั้นมาให้ได้ศึกษากัน ตอนนี้ผมทำเสร็จแล้ว มาลองดูกันเลยครับ

  • บล็อกของ 'golfz'
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
  • อ่านต่อ
  • ผู้อ่าน 614 คน
  • หมวดหมู่: นักเพาะกาย
  • tags: เพาะกาย,
  • นักเพาะกาย,
  • ตารางฝึกเพาะกาย,
  • ตารางการทานอาหาร,
  • กล้ามเนื้อต้นขา,
  • MR. OLYMPIA,
  • Jay Cutler

มาดู Jay Cutler เล่นกล้ามเนื้อต้นขากันครับ (อัพเดต 17/9/2552)

Submitted by golfz on วันพฤหัสบดี, 10/29/2009 - 13:58

สดๆ ร้อนครับ ผมเห็นปุ๊บก็เอามาให้ดูกันเลยครับ วิดีโอนี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาของ Jay Cutler เมื่อวันที่ 17 กันยายน 2552 นี่เองครับ ผมเองก็อยากรู้เหมือนกันว่าก่อนแข่ง เพียง 1 สัปดาห์ Jay Cutler เค้าจะเล่นอะไรบ้าง หนักแค่ใหน ใช้เทคนิคอะไร อย่างไรบ้าง

คงจะได้ประโยชน์บ้างนะครับ แล้วเดี๋ยวผมจะหาตารางการทานของวันเดียวกันมาให้ดูกันครับ

  • บล็อกของ 'golfz'
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
  • อ่านต่อ
  • ผู้อ่าน 1179 คน
  • หมวดหมู่: วิดีโอ
  • tags: เพาะกาย,
  • นักเพาะกาย,
  • กล้ามเนื้อต้นขา,
  • MR. OLYMPIA,
  • Jay Cutler

มาทายผล mr.olympia 2009 กันดีกว่าครับ

Submitted by golfz on วันพฤหัสบดี, 10/29/2009 - 13:55

นี่ก็ใกล้ถึงการแข่งขันเพาะกายรายการ Mr.Olympia 2009 เข้าไปทุกทีแล้ว เลยเอารูปนักเพาะกายทั้งหมดที่ได้เข้า
แข่งขันในปีนี้มาให้ดูกัน และเรามาลองทายกันดีกว่าครับว่า อันดับ 1-6 ในปีนี้จะเป็นใครบ้าง

*เพื่อนๆ เขียนผลที่ทายไว้ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ

Troy Alves (USA) - ที่ 1 จากรายกาย the 2009 Europa Show of Champions

Troy Alves (USA) - แชมป์รายการ Europa Show of Champions ปี 2009

  • บล็อกของ 'golfz'
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
  • อ่านต่อ
  • ผู้อ่าน 401 คน
  • หมวดหมู่: การแข่งขัน
  • tags: เพาะกาย,
  • นักเพาะกาย,
  • MR. OLYMPIA

วิดีโอการฝึกกล้ามปีก(กล้ามหลัง) ของ Jay Cutler

Submitted by golfz on วันพฤหัสบดี, 10/29/2009 - 13:51

ต่อกันเลยครับ กับวิดีโอการฝึกกล้ามปีก ของ Jay Cutler จากดีวีดีชุด From J To Z DVD

  • บล็อกของ 'golfz'
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
  • อ่านต่อ
  • ผู้อ่าน 1556 คน
  • หมวดหมู่: การฝึก
  • tags: เพาะกาย,
  • หลัง,
  • วิดีโอ,
  • นักเพาะกาย,
  • กล้ามปีก/กล้ามหลัง,
  • MR. OLYMPIA,
  • Jay Cutler

วิดีโอการฝึกกล้ามไหล่ และกล้าม Traps ของ Jay Cutler

Submitted by golfz on วันพฤหัสบดี, 10/29/2009 - 13:45

พอดีว่าคุณตั้ม(Tummk) ถามผมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามไหล่ และกล้ามปีกของ Jay Cutler ผมก็เลยหาวิดีโอการฝึกไหล่มาให้ดูก่อน แล้วเดี๋ยวจะตามมาด้วยการฝึกกล้ามปีกครับ อดใจรอนิดนะครับ

วิดีโอชุดนี้ก็ดูเรียงกันไปทีละอันนะครับ เอามาจากวิดีโอชุด New, Improved & Beyond ของ Jay Cutler ครับ

  • บล็อกของ 'golfz'
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
  • อ่านต่อ
  • ผู้อ่าน 928 คน
  • หมวดหมู่: วิดีโอ
  • tags: เพาะกาย,
  • วิดีโอ,
  • นักเพาะกาย,
  • กล้ามไหล่,
  • MR. OLYMPIA,
  • Jay Cutler

อัพเดต Jay Cutler – วันที่ 5 กันยายน 2552

Submitted by golfz on วันพฤหัสบดี, 10/29/2009 - 13:41

มาอีกแล้วครับตารางฝึกและตารางการทานอาหารของ Jay Cutler ในวันที่ 5 กันยายน 2552 เป็นวันที่เค้าเล่นกล้ามแขนและกล้ามหน้าท้องครับ

  • บล็อกของ 'golfz'
  • ลงชื่อเข้าใช้งาน หรือ สมัครสมาชิก เพื่อแสดงความคิดเ็ห็น
  • อ่านต่อ
  • ผู้อ่าน 469 คน
  • หมวดหมู่: นักเพาะกาย
  • tags: Jay Cutler,
  • MR. OLYMPIA,
  • ตารางการทานอาหาร,
  • ตารางฝึกเพาะกาย,
  • นักเพาะกาย,
  • วิดีโอ,
  • เพาะกาย
  • 1
  • 2
  • next ›
  • last »
Syndicate content

ติดตาม Muscle.in.th

ลงชื่อเข้าใช้งาน

  • สมัครสมาชิก ฟรี!
  • ลืมรหัสผ่าน? คลิกที่นี่ครับ

หมวดหมู่บล็อกเพาะกาย

  • การฝึก (15)
  • การแข่งขัน (3)
  • ข่าว (11)
  • ความรู้เพาะกายทั่วไป (5)
  • ตารางฝึก (1)
  • นักเพาะกาย (4)
  • ผู้หญิงกับการเพาะกาย (1)
  • ลดความอ้วน (2)
  • วิดีโอ (7)
  • สุขภาพทั่วไป (2)
  • อาหารเสริม (1)
  • โภชนาการ (8)
  • ไดอารี่ (3)

เนื้อหายอดนิยม

วันนี้:

  • ตารางฝึกเพาะกายขั้นต้น สำหรับมือใหม่ (สูตรคุณTUM)
  • ความจริง 10 ข้อที่นักเพาะกายควรรู้
  • ทานโปรตีนอย่างไร

ตลอดกาล:

  • ความจริง 10 ข้อที่นักเพาะกายควรรู้
  • ตารางฝึกเพาะกายขั้นต้น สำหรับมือใหม่ (สูตรคุณTUM)
  • ทานโปรตีนอย่างไร
  • 8 เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร
  • กลยุทธ์การเพิ่มขนาดกล้ามแขนของ Frank Mcgrath

เนื้อหาที่มีผู้อ่านล่าสุด:

  • แนะนำ เว็บไซต์ Muscle.in.th
  • นักเพาะกาย
  • ทานโปรตีนอย่างไร

Blog มาใหม่!

  • ทำไมการฝึกเพาะกายจึงควรเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ฝึก และเปลี่ยนท่าฝึกบ้าง
  • Asurada's DiaRy
  • เพาะกายจำเป็นต้องเล่นทุกวันไหมครับ
  • ภัคพงษ์ เกรียงศักดิ์ นั่งเก้าอี้นายกสมาคมกีฬาเพาะกาย เป็นสมัยที่ 5, พี่โอ๋ สิทธิ เจริญฤทธิ์ อำลาทีมชาติ
  • PALAKORN DIARY (◕_◕)
  • สมาคมกีฬาเพาะกายแห่งประเทศไทย เลือกตั้งนายกสมาคมคนใหม่ ประจำปี 2553
  • เตือนคนชอบกินแป้ง เสี่ยงมะเร็งสูง
  • พบสารต้านมะเร็งลำไส้ใหญ่!
  • ตามติดเด็กติดเวย์
  • พีระมิดอาหาร ความเชื่อที่ผิด
more

กระทู้ที่อัพเดตล่าสุด

  • ผมอยากรู้วิธีการลดไขมันคร้าบ
  • ตารางฝึกสูตรคุณ TUM ผู้หญิงฝึกได้มั๊ย..
  • ออกกำลังที่บ้านหรือที่ยิมให้ผลเหมือนกันไหมค่ะ
  • ออกกำลังกาย cardio เช้า ไม่มีแรง ควรทานอะไรก่อนครับ
  • อยากลดความอ้วนด้วยการเพาะกายครับ
more

สมาชิกใหม่

  • Buon chong
  • mike maitree
  • greenbaret
  • iconlaila
  • chappamont Pong...

Who's online

There are currently 0 users and 4 guests online.
© 2009-2010 Muscle in Thailand. เว็บไซต์เพาะกาย เพื่อนักเพาะกายไทย All Rights Reserved.