อาหารเสริม

เป็นที่ทราบกันว่าอาหารบางประเภทช่วยในกระบวนการสลายไขมัน แต่เชื่อเถอะครับไม่มีอาหารประเภทไหน ทำให้ผอมได้โดยไม่ต้องคุมอาหาร หรือออกกำลังกาย กลับมาใส่ใจการคุมอาหาร และโปรแกรมการฝึกกันดีกว่าพยายามจัดสรรปัจจัยย่อยๆที่จะช่วยเบิร์นไขมันครับ

ที่มา: facebook ของคุณปืน

ปัจจุบันนี้อาหารเสริมมีมากมายหลายชนิด นอกจากต้องทำความเข้าใจประโยชน์ของอาหารเสริมแต่ละชนิดแล้ว ยังต้องเข้าใจว่าอาหารเสริมแต่ละตัวต้องทานอย่างไรด้วย

แต่ความยากในเรื่องนี้คือ ข้างขวดอาหารเสริมจะบอกสั้นๆ เช่น ให้ทาน 1 สคูป ก่อนและหลังการฝึก หรือ ทาน 2-5 กรัมหลังการฝึก แล้วเคยสงสัยกันมั้ยครับว่า ถ้าเป็นวันที่เราพักจากการฝึกล่ะ เราต้องทานรึเปล่า แล้วถ้าต้องทาน จะทานอย่างไรดี หรือถ้าเราแบ่งตารางฝึกเป็นเช้า-เย็นล่ะ จะทานอาหารเสริมอย่างไร หรือแม้กระทั่งว่า วันที่เราไม่ฝึก แต่เราอยากคาร์ดิโอล่ะ เราจะทานอาหารเสริมอย่างไรดี

เพื่อนๆ สามารถพบคำตอบ ของคำถามทั้งหมด ได้จากตารางด้านล่างนี้ครับ

ในแต่ละวัน คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่? และเมื่อไหร่ที่คุณต้องการมัน? ถ้าคุณตอบปัญหานี้ได้ รับรองได้เลยว่า กล้ามเนื้อคุณจะเติบโตขึ้น อย่างเห็นได้ชัดเลยทีเดียว

จำไว้ว่าความต้องการโปรตีนเป็นสิ่งที่ยังไม่แน่ชัด แต่หลายคนได้ประโยชน์จากการทานโปรตีน 1½ หรือ 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ต่อไปนี้คุณจะได้เรียนรู้องค์ประกอบบางอย่างที่สำคัญ และคุณจะเข้าใจการทานโปรตีนมากขึ้น และจะปิดท้ายด้วยตารางที่มีคำแนะนำการทานโปรตีนในแต่ละวัน ที่จะบอกว่าควรทานอะไร เมื่อไหร่ ทำไม และทานเท่าไหร่ เพื่อให้คุณนำไปใช้ได้เลย ไม่มีอะไรที่จะง่ายเท่านี้อีกแล้ว

ข้อควรรู้เกี่ยวกับการทานโปรตีน :

ทุก 2-3 ชั่วโมง

การทานบ่อยๆ จะช่วยให้ร่างกายคุณได้รับโปรตีนอย่างสม่ำเสมอ และกล้ามเนื้อของคุณก็จะมีวัตถุดิบที่จะใช้ในการซ่อมแซมตัวเองอย่างต่อ เนื่อง

ในโลกของการเพาะกายนั้น เต็มไปด้วยความรู้มากมาย บ่อยครั้งอาจทำให้เราสับสนหรือขัดกับความรู้เดิมที่เราเคยมีมา ยกตัวอย่างเช่น ความเข้าใจผิดในเรื่องของโภชนาการ ที่ว่าควรหลีกเลี่ยงไขมันทุกชนิด แล้วจะทำให้เรามีสุขภาพดีและมีร่างกายที่แข็งแรง แต่งานวิจัยกลับพิสูจน์ให้เห็นว่าการปรับกลยุทย์ในการทาน โดยเพิ่มการทานไขมันชนิดที่ดี ในสัดส่วนที่เหมาะสม ไม่เพียงจะทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยในการพัฒนาร่างกายอีกด้วย
ยิ่งไปกว่านั้น มีความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก จะมีผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ความจริงแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถนำมาใช้ให้เป็นประโยชน์อย่างมาก ในการสร้างปริมาณกล้ามเนื้อได้
นี่เป็นเพียงตัวอย่างของความเชื่อผิดๆ ในโลกของการเพาะกาย และต่อไปนี้คือความจริง 10 ข้อ ที่นักเพาะกายควรรู้