HST

สรุป:

1. หาน้ำหนักที่จะยกก่อนเริ่มฝึก

น้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้ ต้องถูกยืนยันก่อนการเริ่มฝึกเพาะกายระบบ HST น้ำหนักสูงสุดที่ได้มานี้จะเป็นตัวกำหนดน้ำหนักที่คุณต้องใช้ตลอดการฝึก หาน้ำหนักที่คุณยกได้สูงสุด 15 rep, 10 rep และ 5 rep สำหรับแต่ละท่าที่คุณจะเลือกมาฝึก เมื่อบริหารครบ 1 รอบการฝึก(6 สัปดาห์) น้ำหนักสูงสุดสำหรับแต่ละท่าต้องเพิ่มขึ้นอีก 5-10 ปอนด์ สำหรับรอบของการฝึกถัดไป

2. ต้องเพิ่มน้ำหนักทุกวันที่ฝึก

คุณต้องเพิ่มน้ำหนัก 5-20 ปอนด์ ให้กับทุกท่าฝึกในทุกๆวันที่ฝึก นี่หมายความว่าครั้งแรกที่คุณเริ่มฝึกด้วยจำนวน rep แต่ละแบบ น้ำหนักที่คุณยกจะน้อยกว่าน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้ การฝึกแบบนี้ถูกออกแบบให้คุณได้ฝึกด้วยน้ำหนักสูงสุด ในวันสุดท้ายของรอบการฝึกของจำนวน reps แต่ละรูปแบบ หรือทุกๆ 2 สัปดาห์

กระบวนการฝึกเพาะกายของ HST

การใช้ประโยชน์จากกรดแลคติก เพื่อกระตุ้นให้เกิดการซ่อมแซมและเสริมสร้างเส้นเอ็น

การเพาะกายแบบ HST ได้รวมเอาการฝึกด้วยจำนวน reps ที่สูง(เพื่อให้เกิดกรดแลคติกมากขึ้น) ซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการซ่อมแซม และเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น เพื่อรองรับการฝึกเพาะกายอย่างหนักในอนาคต เมื่อคุณฝึกเพาะกายด้วยระบบฝึกของ HST คุณจะได้ทำอย่างนี้เป็นประจำ เพราะหากคุณไม่ทำอย่างนี้ มันจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้ในอนาคต เนื่องจากเส้นเอ็นและข้อต่อต่างๆ ยังไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับน้ำหนักที่คุณจะเพิ่มขึ้นในอนาคตได้

ทำความรู้จักกับ HST

Hypertrophy-Specific Training(HST) คือ ระบบการฝึกเพาะกาย ที่เกิดขึ้นจากการวิจัยที่ศึกษาปัจจัย ทั้ง 2 อย่าง คือ สิ่งกระตุ้นจากภายนอก และนำหนักของอุปการณ์ที่ใช้ ซึ่งมีผลต่อการขยายขนาดของเซลล์กล้ามเนื้อ  Hypertrophy-Specific Training (HST) วางอยู่บนพื้นฐานของทฤษฎีทางชีวภาพเกี่ยวกับการเพิ่มขนาดของเซลล์ ซึ่งถูกค้นพบครั้งแรกในห้องทดลอง ทฤษฎีนี้ถูกจัดการจนกลายเป็นระบบการฝึกเพาะกาย ที่ใช้น้ำหนักของอุปกรณ์ เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโต เป็นที่แน่นอนว่า การแปลงทฤษฎีที่ว่ามานี้ ให้กลายเป็นกระบวนการที่ใช้ได้จริงนั้น(sets ,reps , ตารางฝึก) ย่อมตามมาด้วยความผิดพลาดที่อาจจะเกิดขึ้นได้ แต่เมื่อวิทยาศาสตร์ได้ดำเนินการศึกษากลไกที่ถูกต้อง เกี่ยวกับการเพิ่มขนาดของเซลล์กล้ามเนื้อต่อเนื่องมาเรื่อยๆ ข้อผิดพลาดเหล่านั้นก็ถูกขจัดออกไป