ตารางฝึก

Turn to the World Wide Web to find special deals on popular versions of this brand, including the classic Wayfarer. When searching for your desired pair of rb3276 shades, check out your favorite department or optical store for special sales and closeouts. Revo also has good lenses. Their lenses also are made from different layers. There are some that come both with polarized lenses and non-polarized lenses. On the other hand, some models only come with non-polarized lenses. Usually, you will be able to find super deals on discount rayban rb3379, especially if you look after the summer season when most brands of shades are on sale. During the 17th century prescription glasses were being used in England to help elderly presbyopic people to see better.

ผมสนใจ เล่นกล้ามมากเลยครับ ผมอายุ 15 ครับ ม3 อยุ่เลยครับพอดีเพื่อนผมเล่นอยู่ ดูดีมาก ครับสนใจอยากเล่นมากๆ ครับ ขอตารางฝึกอะไรยังไง ครับ อยากได้ครับ อยากเล่นเน้น อก เเขน ครับผม ขอคำเเนะนำหน่อยนะครับ

ขอบคุณครับผม

ผม 32 ปี สูง 174 หนัก 60 แต่ก่อน ผมหนักประมาณ 58 กก. ครับ ผมเข้าฟิตเนตและทำตามรางฝึกของครู ตั้ม ฝึกถึงขั้นกลาง รับประทานอาหารตามที่แนะนำ  แต่น้ำหนักผมขึ้นแค่ 2 กก.ครับ ตอนนี้ก็รู้สึกว่าทุกส่วนหนาขึ้นคับ ซึ่งเล่นมา 6 เดือนแล้วครับ อยากทราบว่าผมต้องเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากกว่านี้(ซึ่งบางคนบอกว่าสองเดือนน้ำหนักขึ้น 5 กก. แต่ผมขึ้นยากมากกินเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ขึ้น ผมจะต้องปรับเปลี่ยนการกินอาหาร และตารางฝึกใหม่หรือไม่ครับ ถ้าต้องปรับเปลี่ยนช่วยแนะนำหน่อยนะครับ จะเป็นพระคุณมากครับ  มีข้อมูลอีกอย่างนะครับ คือว่าตระกูลผมมีแต่คนผอมๆ อะครับ เกี่ยวกับกรรมพันธุ์หรือเปล่าครับ

รบกวนด้วยนะครับ

ท่าที่ใช้เล่นในแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อในตารางการฝึกเพาะกายขั้นกลางนั้น

เช่น อก

- Bench Press *

เซ็ทที่ 1 2 3 4 5 6
จำนวนครั้ง 15 12 10 8 6 6

หลังส่วนบน

- Bent Over Rowing *

เซ็ทที่ 1 2 3 4 5 6
จำนวนครั้ง 15 12 10 8 6 6

ใช้ท่านี้ตลอดการฝึกเลยเหรอคับ เปลี่ยนหรือใช้ท่าอื่นได้หรือป่าว ช่วยตอบทีครับ ผมกลัวว่ามันจะซ้ำท่าเดิมแบบนี้ไปตลอดคับ เพราะโดยส่วตัวแล้วเป็นคนเบื่อง่าย ขอบคุณล่วงหน้าครับ...

คือ ผมอายุ 18 สูง 180 น้ำหนัก 65 ครับ อยากเล่นกล้าม
ตอนนี้อยากได้หน้าอกก่อนเลยอย่างแรกเลยจัดตารางไว้อย่างนี้ครับ

----------------------------------------------
เล่น 3 วัน/สัปดาห์

จันทร์--ช่วงเช้า:อก ไหล่ ไบเซ็บ.......ช่วงเย็น:หลังไทรเซ็บ
พุธ----ช่วงเช้า:อก หลัง ไทรเซ็บ......ช่วงเย็น:ท้อง
ศุกร์---ช่วงเช้า: อก ไหล่ ไบเซ็บ.....ช่วงเย็น: ท้อง

ปล. เห็นบอกว่าส่วนที่พัก จะเติบโตดี ผมเลยเล่นอกวันเว้นวันเลย แล้วพัก 2 วัน
-----------------------------------------------
ส่วนท่าที่ออก เซต และจำนวนครั้ง เป็นแบบนี้ครับ

อก นอนยกบาร์เบลจับกว้าง 3เซตxเซตละ14ครั้ง
นอนยกบาร์เบลจับแคบ 3x12
วิดพื้น 3x14

ไหล่ Press Behind Neck 3x12
สปริงหัก 5ครั้งxครั้งละ10วิ
BARBELL SHRUG [โหนกคอ] 3x8 (1ครั้งค้างไว้ 2วิ)

ไบเซ็บ Barbell Curl 3x10

หลัง Bent Over Rowing 3x10

ไทรเซ็บ Lying Triceps Extension 3x10

ท้อง Crunch 3x16

ผมไม่ค่อยรู้ศัพท์เท่าไหร่ ขอโทษด้วยครับ