มือใหม่

ตอนนี้ก็อายุ 29 แล้ว
ว่าจะเริ่มออกกำลังกาย อยากแหุ่นดีๆ กับเค้าบ้าง

ผมเป็นคนแขน ขา เล็กมาก แขนตอนไม่เบ่ง 12 นิ้ว เบ่งแล้ว 14 นิ้ว
แต่ตัวใหญ่มาก หน้าอก พุ่ง จะใหญ่มาก
สูง 187 หนัก 97 กิโล

ควรจะเริ่มยังไงดี อาหารเสริมจำเป็นไม๊

ขอบคุณครับ

ข้อความจาก : www.bush-telegraph.info

เคล็ดลับสุขภาพวันนี้ ขอเอาใจคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อให้กับตนเองอยู่ ไม่ว่าคุณเป็นประเภท ผอมแห้งแรงน้อย อยากมีกล้ามเนื้อกับเขาบ้าง หรือ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อที่มีอยู่แล้วให้แข็งแรง และ ใหญ่ขึ้น แม้แต่ คนที่พยามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินอยู่ก็ตาม อาหารเสริมดังต่อไปนี้ล้วนแล้วแต่เป็นประโยชน์ต่อคุณ

- กลูตามีน ( Glutamin) คือกรดอะมิโนจำเป็น และมีอยู่มากที่สุดในร่างกายของเรา ประโยชน์เด่นๆของ กลูตามีน ( Glutamin) คือช่วยลดอาการเมื่อยล้า, ช่วยลดการสึกหรอของกล้ามเนื้อ และช่วยให้เราออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น

- เวย์ โปรตีน ( Whey Protein ) คือโปรตีนคุณภาพสูง มีกรดอะมิโนจำเป็นอยู่อย่างครบถ้วน และที่สำคัญร่างกายสามารถดุดซึมเข้าไปได้อย่างรวดเร็ว ประโยชน์เด่นๆของเวย์โปรตีนคือ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอไประหว่างที่เราออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมโลดโพนต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ,ช่วยสร้างมัดกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้น

ผมเคยเป็นนักมวยมาก่อน เมื่อก่อนหนัก75-80แล้วพอเลิกน้ำหนักเพิ่มเป็น142 ภายในเวลา5ปี อาจเพราะผมทำงานอยู๋กับคอม ไม่ได้ออกไปไหน และไม่ได้ออกกำลังกายเลย ผมเลยเริ่มยกน้ำหนักแต่ไม่ได้ทำคาร์ดิโอประมาณ2เดือนเหลือ128กิโล
พอตัวเบาขึ้น ทำคาร์ดิโอช่สวงเช้าบ้าง กลางวัน วิ่งขึ้นลงบนไดบ้างเล็กน้อย แค่พอเหนื่อย ได้ประมาณ1เดือนนิดๆ อาจะเพิ่มขึ้นช่วงเที่ยวปีใหม่8วันมา2กิโล แต่ช่วงนี้ก็ลงแล้วเหลือ120กิโล คือปัญหาพบว่า หลายคนบอกพอเล่นได้ช่วงนึงแล้ว ต้องคาร์ดิโอนานๆ
ผมอยากทราบว่า แทนที่จะกระโดดเชือกหรือวิ่ง เปลี่ยนเดินเร็วหรือปั่นจักรยานจะต่างกันมากหรือไม่ เพราะถ้าวิ่งติดๆกัน ส้นเท้าจะเจ็บแปล๊บๆ แล้วการทำคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน ปริมาณการออกของเหงื่อ มันเกี่ยวหรือเปล่า ถ้าไม่เกี่ยว ไขมันที่เราเผาผลาญจะออกมาในรูปไหนครับ (ผมกินคาร์โบไฮเดรตประมาณ20%นอกนั้นจะเป็นพวกผลไม้กับโปรตีน)

พอดี ว่าผมเข้า ฟิดเนส มาชักระยะ แล้วแต่ไม่ได้จิงจัง

ช่วงหลังนี้จะเริ่ม แบ่งเวลามาเล่น ทุกวันครับ

ไม่ทรายว่าผมต้องเริ่มจากมือใหม่เลยไช่หรือป่าวครับ เพราะ อยากลดน้ำหนัก ด้วย

เป็นคนร่างใหญ่ ง่าครับ ไม่อยากให้มีกล้ามแบบใหญ่ แค่พอมี สวยงาม กอดเสื้อแล้วไม่อาย นะครับ

แนะนำด้วยครับ

ขอบคุณครับ ฝากเนื้อฝากตัวด้วยครับผม จะเข้า มาสิงอยู๋บ่อย ๆ ๆ

รบกวนสอบถามเรื่องการกินครับ
ผมพึงเริ่มเล่นได้ 2 เดือนกว่าตอนนี้ได้ Basic ทั้วไป

อายุ 27 ปี
เป็นคนที่ดูแล้วผอมมากครับเลยสนใจเล่นกล้าม(ตั้งใจมากครับ)

วันแรกที่เล่น
สูง 169 หนัก 54
เล่นผ่านไป 2 เดือน
สูง 169 หนัก 57.7

อันนี้เป็นตารางที่ผมจัดเองตามสะดวกของผม
ที่พึ่งเริ่มทำยังไม่ถึงอาทิตย์ครับ
ไม่ทราบว่าเพียงพอไหมครับ
สำหรับอาหารที่ต้องทาน
เป้าหมายคือเพิ่มกล้ามเนื้อจนน้ำหนักให้ได้ซัก 65-70 KG อะครับ

ตื่นเช้า way 2 สกูฟ น้ำผึ้ง
เช้า อาหารหลักทั่วไป นม วิตามินรวม
สาย ไข่ขาว 2 ฟอง
เที่ยง อาหารหลักทั่วไป นม
บ่าย way 2 สกูฟ
เย็น อาหารหลักทั่วไป นม
ดึก กล้วยหอม

วันฝึก
ก่อนเล่น way 2 สกูฟ
หลังเล่น way 2 สกูฟ

อย่างไรรบกวนแนะนำด้วยครับ

ขอบคุณมากครับ